Sisältö
Lihaksen supistumisen hoito voidaan tehdä kotona kuumavesihauteella, venytysharjoituksilla ja lämmitetyillä öljyillä tehdyllä hieronnalla. Kuitenkin, kun tämä ei riitä ja lihasten supistuminen jatkuu, on tärkeää hakeutua lääkäriin ja fysioterapeuttiin.
Lihasten supistuminen on yksi yleisimmistä selkäkipujen syistä hartioiden ja kaulan yli, mutta sitä voi esiintyä missä tahansa muussa kehon osassa. Lisäksi sen ulkonäkö vasikassa ja reissä on yleistä johtuen fyysisen harjoittelun aikana syntyvän maitohapon kertymisestä.
Vaiheet lihasten supistumisen hoitamiseksi kotona
Joitakin vaiheita, joita voidaan käyttää kontraktuurin hoitamiseen kotona, ovat:
- Käy kylvyssä kuumalla vedellä ja anna vesisuihkun pudota suoraan kontraktuurin alueelle;
- Aseta kuumavesipullo kivuliaalle alueelle.
- Tee pieni hieronta paikan päällä käyttäen kosteuttavaa voidetta tai lämmitettyä öljyä;
- Suorita joitain venytyksiä venyttämällä varovasti lihaksia. Katso esimerkkejä seuraavasta videosta:
Jos näiden vaiheiden jälkeenkin lihaksen supistuminen sattuu, on tärkeää kääntyä lääkärin tai fysioterapeutin puoleen. Hoitoon lääkäri voi suositella esimerkiksi lihasrelaksantin, kuten Miosanin, käyttöä ja määrätä testejä, kuten röntgenkuvia tai magneettikuvauksia, jos epäillään muita vakavampia tilanteita. Katso joitain eniten käytettyjä rentouttavia aineita kirjassa Relaxing Effect.
Merkkejä parannuksesta
Merkkejä kontraktuuran parantumisesta ovat kivunlievitys, lisääntynyt liikealue ja heikentyneet aristopisteet kärsivällä alueella. Lihaksesta tulee muokattavampi ja vähemmän tuskallinen.
Merkkejä pahenemisesta
Mahdollisen pahenemisen merkkejä ovat kontraktuuran pysyvyys, joka muuttuu suuremmaksi ja tuskallisemmaksi, ja fibroosin muodostuminen kontraktuurin alueella, joka voidaan ratkaista vain fysioterapiaistunnoilla. Kontraktuurin sijainnista riippuen kipu voi säteillä muihin kohtiin ja kihelmöintiä, kun hermo vaikuttaa.
Se voi pahentua, kun henkilö ei seuraa hoitoa oikein ja kun kontraktuurin syytä ei ole poistettu, ja siksi on tärkeää levätä hoidon aikana.
Kuinka välttää lihasten supistuksia
Hyvä tapa estää lihasten supistuminen on lämmetä ennen harjoittelun aloittamista ja venyttää harjoittelun jälkeen. Lisäksi on suositeltavaa pitää lihaksesi vahvana ja pitkänomaisena harjoittelemalla säännöllisesti. Hyvän asennon ylläpitäminen on myös erittäin tärkeää lihaskompensaatioiden ja siitä johtuvien supistusten välttämiseksi.