Sisältö
Kolesteroli on eräänlainen kehossa oleva rasvatyyppi, joka on välttämätöntä sen moitteettomalle toiminnalle. Pohjimmiltaan kolesterolia on 2 tyyppiä, hyvä, jota kutsutaan myös HDL: ksi, ja huono kolesteroli tai LDL.
Molemmat kolesterolityypit on löydettävä veressä kiertävästä, jotta keho pystyy toimimaan kunnolla, mutta kun HDL: n määrä on pieni tai LDL: n määrä on erittäin korkea, sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riski kasvaa. Joten on tärkeää, että veren kolesterolitasot tarkistetaan säännöllisesti lääkärin ohjeiden mukaan.
Hyvä kolesteroli: HDL
HDL, kutsutaan myös Korkean tiheyden lipoproteiini tai hyvä kolesteroli, toimii poistamalla rasvamolekyylit, mukaan lukien paha kolesteroli, ja viemällä ne maksaan, jossa ne metaboloituvat ja poistuvat elimistöstä. Siten HDL estää rasvan kertymisen verisuoniin estäen esimerkiksi sydän- ja verisuonitautien, kuten ateroskleroosin tai infarktin, esiintymisen.
Siksi on suositeltavaa, että HDL-arvot ovat yli 40 mg / dl sekä miehillä että naisilla sairauksien estämiseksi. Veren HDL-kolesterolitasojen parantamiseksi on suositeltavaa, että kulutetaan runsaasti tämän tyyppistä kolesterolia sisältäviä ruokia, kuten esimerkiksi avokado, pähkinät, maapähkinät, lohi ja sardiinit. Katso joitain vinkkejä hyvän kolesterolin lisäämiseksi.
Huono kolesteroli: LDL
LDL, kutsutaan myös Pienitiheyksinen lipoproteiini tai huono kolesteroli, on tärkeä kehon moitteettoman toiminnan kannalta, koska se auttaa hormonien muodostumisprosessissa. Kuitenkin, kun LDL-arvot ovat korkeat, sydän- ja verisuonitautien riski kasvaa, koska se edistää rasvasolujen hapettumista ja suosii siten plakkien muodostumista verisuonissa.
On tärkeää, että LDL-tasoja seurataan ja että henkilö harjoittaa liikuntaa ja välttää esimerkiksi paistettujen ruokien, virvoitusjuomien ja erittäin rasvaisten ruokien käyttöä välttääkseen pahan kolesterolin kiertävän määrän lisääntymisen. Opi laskemaan LDL-tasoja.
Kolesterolin viitearvot
Hyvän ja huonon kolesterolin viitearvot ovat:
- Hyvä kolesteroli (HDL): ihanteellinen on, että se on yli 60 mg / dl, mutta yli 40 mg / dl: n arvoja pidetään jo hyvinä;
- Huono kolesteroli (LDL): ihannetapauksessa se on alle 130 mg / dl. Esimerkiksi tupakoivilla, korkealla verenpaineella, diabeteksella, liikalihavuudella tai rytmihäiriöillä suositellaan, että suurin LDL-arvo on 100 mg / dl.
Laita kolesterolitestin tulos seuraavaan laskimeen saadaksesi selville, onko kolesterolisi suositeltujen arvojen sisällä:
Vldl / triglyseridit laskettu Friedewald-kaavan mukaan
Lääkärin tulisi arvioida kolesterolitasot suorittamalla verikoe, joka HDL- ja LDL-tasojen tarkistamisen lisäksi ilmoittaa triglyseridi- ja kokonaiskolesterolitasot. Katso lisää mitä kolesteroli on ja viitearvot.
Riittävän kolesterolitason ylläpitämiseksi on tärkeää syödä terveellisesti, vähän rasvaa ja sokeria ja välttää istumista välttämällä harjoittelemalla säännöllisesti fyysisiä harjoituksia. Joissakin tapauksissa lääkäri voi suositella kolesterolia alentavien lääkkeiden käyttöä.
Katso seuraava video ja opi pitämään kolesterolitasosi terveenä: