Sisältö
Sarkopenia on lihasmassan menetys, yleinen tapahtuma 50 vuoden iän jälkeen, ajanjakso, jolloin lihaksia muodostavien kuitujen määrä ja koko pienenevät enemmän, fyysinen aktiivisuus vähenee ja johtuu pääasiassa hormonien, kuten estrogeenin ja testosteronin, vähenemisestä. .
Tämän tilanteen tärkeimpiä oireita ovat voiman, tasapainon ja fyysisen suorituskyvyn menetys suoritettaessa toimintoja, kuten kävelyä, portaiden kiipeämistä tai sängystä nousua.
Lihasten palauttamiseksi on tärkeää välttää fyysistä passiivisuutta ja harjoitella fyysisiä harjoituksia voimalla ja aerobisella harjoittelulla riittävän ruokavalion lisäksi, runsaasti proteiineja ja ravinteita, mieluiten vähärasvaisessa lihassa, maitotuotteissa ja vihanneksissa, kuten soija, linssit ja quinoa.
Kuinka sarkopenia tunnistaa
Vähärasvaisen massan puute aiheuttaa vanhusten elämässä lukuisia vaikeuksia, joita syntyy vähitellen, kuten epätasapaino, kävelyvaikeudet ja aktiviteetit, kuten ostokset, talon siistiminen tai jopa perustoiminnot, kuten uiminen ja sängystä nouseminen.
Kun lihasmassa atrofisoituu, vanhuksilla on suurempi putoamisriski ja he alkavat osoittaa tarvetta kävellä jonkun, kepin tai pyörätuolin tuella sen lisäksi, että heillä on enemmän kipua kehossa, mikä johtuu paitsi siitä, että luiden ja nivelten kuluminen, mutta myös lihasten puutteen vuoksi kehon nivelten vakauttamiseksi.
Kuinka estää lihasten menetys
Lihassolujen atrofia ja tuhoaminen on luonnollinen prosessi, joka tapahtuu kaikilla istuvilla yli 30-vuotiailla ihmisillä, ja jos mitään ei tehdä sen välttämiseksi, on taipumus tulla hauraaksi vanhukseksi, jolla on vaikeuksia päivittäisissä tehtävissä ja alttiimpia kipua kehossa.
Sarkopenian välttämiseksi on erittäin tärkeää omaksua tottumukset, kuten:
- Harjoittele fyysisiä aktiviteetteja, sekä lihasvoimaa että kestävyyttä, kuten esimerkiksi painoharjoittelu ja pilates, sekä aerobista kävelyä ja juoksua verenkierron ja kehon suorituskyvyn parantamiseksi. Katso, mitkä ovat parhaat harjoitukset vanhuudessa.
- Ruokavalion, jossa on runsaasti proteiineja, lihassa, munissa ja maitotuotteissa, lihasten kasvun stimuloimiseksi hiilihydraattien, rasvojen ja kaloreiden lisäksi energian antamiseksi, oikeassa määrässä, mieluiten ravitsemusterapeutin ohjaamana. Selvitä, mitkä ovat tärkeimmät proteiinipitoiset elintarvikkeet ruokavalion toteuttamiseksi.
- Vältä tupakointia, koska tupakointi muuttaa ruokahalua, vaarantaa verenkiertoa ja päihdyttää kehon soluja.
- Juo noin 2 litraa vettä päivässä pitämällä hydratoituna verenkierron, suoliston rytmin, maun ja solujen terveyden parantamiseksi;
- Vältä liiallisia alkoholijuomia, koska tämä tapa edistää kuivumista lisäksi heikentää kehon tärkeiden elinten, kuten maksan, aivojen ja sydämen, toimintaa.
On myös erittäin tärkeää pysyä yleislääkärin tai geriatrian kanssa, jotta rutiinitutkimukset ja tarkastukset tehdään mahdollisten sairauksien tunnistamiseksi ja hoitamiseksi, jotka voivat pahentaa laihan massan menetystä, kuten diabetes, kilpirauhasen liikatoiminta, vatsa, suolisto ja koskien esimerkiksi koskemattomuutta.
Hoitovaihtoehdot
Henkilölle, jolla on jo lihasmassan menetys, on tärkeää, että se palautuu pian, koska mitä suurempi menetys, sitä suurempi on uudistumisen vaikeus ja sitä pahemmat oireet.
Siksi lihasten palauttamiseksi on erittäin tärkeää, että henkilö noudattaa laihaan massaan tähtäävää hoitoa geriatrin ohjaamana yhdessä muiden ammattilaisten, kuten ravitsemusterapeutin, fysioterapeutin, toimintaterapeutin ja liikunnanopettajan, kanssa:
- Voimaharjoittelu fyysisen aktiivisuuden ja fysioterapian avulla;
- Talon mukauttaminen päivittäisen ja vapaa-ajan toiminnan helpottamiseksi;
- Sellaisten lääkkeiden säätäminen, jotka voivat pahentaa ruokahalua tai edistää lihasten menetystä;
- Iäkkäiden fyysistä suorituskykyä heikentävien sairauksien, kuten diabetes, suoliston muutokset tai ruokahalu, hoito ja hallinta;
- Proteiinipitoinen ruokavalio. Lisäksi, jos olet hauras vanhus, on myös tärkeää, että ruokavalion asiantuntija ohjaa runsaasti kaloreita sisältävää ruokavaliota. Tutustu proteiinipitoisiin välipaloihin lihasmassan lisäämiseksi;
- Lääkkeet ja hormonit, kuten hormonikorvaushoito tai testosteroni, on tarkoitettu vain joissakin tarvittavissa tapauksissa lääkärin ohjauksessa.
Proteiinilisien käyttö voi olla välttämätöntä, kun ruoka ei riitä korvaamaan ikääntyneiden tarvitsemaa proteiinien ja kaloreiden määrää, mikä tapahtuu yleensä ruokahaluttomuuden, nielemisvaikeuksien, tahnaisen ruoan tai mahalaukun imeytymisen muutosten yhteydessä. tai suolistossa.
Joitakin suosituimmista ikääntyneiden lisäravinteista myydään apteekeissa tai supermarketeissa, kuten esimerkiksi Ensure, Nutren ja Nutridrink, joiden versiot ovat makuja tai ilman makua, välipalaksi tai sekoitettuina juomiin ja ruokiin.