Sisältö
Laihtuminen nopeasti ja terveellisellä tavalla on tärkeää, että henkilöllä on terveellisiä tapoja, joihin kuuluu säännöllinen fyysinen harjoittelu ja jotka lisäävät aineenvaihduntaa ja elintarvikkeita, jotka myös suosivat aineenvaihdunnan toimintaa.
On kuitenkin tärkeää tietää, että laihtumisen "nopeus" voi vaihdella menetettävän painon mukaan. Normaalisti mitä suurempi paino on menetettävä, sitä enemmän menetät lyhyemmässä ajassa, koska keho altistuu eri ärsykkeelle kuin olet tottunut, minkä vuoksi laihdutus on suurempaa ruokavalion ensimmäisten viikkojen aikana suurimmaksi osaksi .
Täysi menu 3 päivän ajan
Seuraava taulukko esittää esimerkin 3 päivän laihtumisruokavaliosta.
Ateria | Päivä 1 | Päivä 2 | Päivä 3 |
Aamiainen | 240 ml rasvaton maito + munakas, valmistettu 1 munasta ja tomaattia | Makeuttamaton hedelmäs smoothie + 1 col chia -keitto | Rasvaton jogurtti + 1 col pellavansiemenkeittoa + 2 viipaletta paistettua juustoa salaatin ja tomaatin kera |
Aamu välipala | 1 omena + 3 kastanjaa | 2 viipaletta juustoa ja kinkkua + 1 kulho gelatiinia | 1 päärynä + 3 maapähkinää |
Lounas päivällinen | 150 g kalafileetä + 2 col kikherne keittoa + keitetty salaatti + 2 viipaletta ananasta | 150 g kananrintaa + 2 col papukeittoa + haudutettua raakasalaattia + 1 appelsiini | Kasvikeitto quinoalla + 1 keitetty muna + 1 viipale melonia |
Iltapäivän välipala | 1 vähärasvainen jogurtti + 1 col pellavansiemenet | 2 viipaletta vesimelonia + 3 kastanjaa | 1 kuppi makeuttamatonta teetä + vihannesten munakas |
Nopeita tuloksia lupaavia ruokavalioita tulisi tehdä rajoitetun ajan, ja kaikki ruokavaliot tulisi tehdä ravitsemusterapeutin valvonnassa, varsinkin jos henkilöllä on jokin sairaus, kuten diabetes ja verenpainetauti. Katso 5 Crepioca-reseptiä laihtua.
3 yksinkertaista sääntöä tämän ruokavalion toimimiseksi
- Sallitut elintarvikkeet: vähärasvainen liha, kala, munat, äyriäiset, rasvaton maito ja johdannaiset, siemenet, pähkinät, palkokasvit, vihannekset ja hedelmät.
- Kielletyt elintarvikkeet: sokeri, perunat, pasta, leipä, riisi, jauhot, majoneesi, voi, öljy, oliiviöljy, banaani, rypäle, avokado ja jalostetut lihat, kuten makkara, makkara, pekoni ja kinkku.
- Detox-ruokavalion aloittaminen parantaa tuloksia, joten katso erinomainen detox-keitto-resepti tämän ruokavalion täydentämiseksi tässä videossa:
Tätä ruokavaliota voidaan täydentää laihtumiseen tarkoitetuilla teillä, kuten sitruuna ja inkivääri tai vihreä tee, jotka auttavat vähentämään turvotusta ja nesteen kertymistä, vähentävät ruokahalua ja nopeuttavat aineenvaihduntaa. Opi valmistamaan teetä laihtua.
Painonpudotusta helpottavat lääkkeet, kuten sibutramiini tai orlistaatti, ovat vaihtoehto, varsinkin kun liikalihavuus vaarantaa terveytesi, mutta niitä tulisi ottaa vain gastroenterologin tai endokrinologin suosituksella, muuten, kun lääke loppuu, on hyvin mahdollista, että lihoa uudelleen.
Painonpudotusharjoitukset
Tämän ruokavalion täydentämiseksi on myös suositeltavaa polttaa enemmän kaloreita kuin syöt, ja tätä varten harjoitukset ovat erinomainen apu. Parhaat ovat:
1. Lämmittelyharjoitukset
Paras painonpudotusharjoittelu on aerobista, kuten nopea kävely, juoksu, pyöräily, soutu tai uinti. Tämäntyyppinen liikunta polttaa monia kaloreita lyhyessä ajassa ja on ihanteellinen kerääntyneiden rasvojen polttamiseen sydämen voiman ja hengityskyvyn parantamisen lisäksi. Ne on suoritettava vähintään 20 minuuttia päivittäin.
2. Paikalliset harjoitukset
Pakaraharjoitukset auttavat lisäämään lihasmassaa, jolloin voit taistella selluliittia vastaan ja parantaa itsetuntoa. Mutta nämä harjoitukset ovat tärkeitä myös siksi, että kun pakaralihakset ovat suurimpia ja keskisuuria, selässä, polvissa ja lanteissa voi olla kipua.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi liikunta tulisi tehdä joka toinen päivä, ja ruokavalion tulisi olla runsaasti proteiiniruokia, kuten valkoinen liha, jogurtti ja munanvalkuainen munakas, koska ne suosivat lihasten muodostumista. Tutustu muihin proteiinipitoisiin elintarvikkeisiin.
Kaksi pakaralihasten harjoitusta, jotka voidaan tehdä kotona muutamassa minuutissa, ovat:
Esim. 1: Nosta yksi jalka lantion korkeuden viivan yläpuolelle neljän tuen asennossa kyynärpäiden ollessa lattialla. Jalan korkeus on noin 10 senttimetriä, eikä polvea tarvitse tukea lattialle. Tee 8 hissiä ja lepää 30 sekuntia. Toista harjoitus vielä 2 kertaa.
Ex 2: Makaa selälläsi, kädet sivuillasi, nosta lonkat lattiasta 8 kertaa peräkkäin ja levätä 30 sekuntia. Toista sama harjoitus vielä 2 kertaa.
Katso seuraava video ja lisää vinkkejä laihtua nopeasti: