Sisältö
O rajat lapset se on yksi pienten lasten ja varhaisnuorien toiminnallisista harjoittelumalleista, ja sitä voidaan normaalisti harjoittaa 6-vuotiaana ja enintään 14-vuotiaana. Tavoitteena on parantaa lasten tasapainoa ja edistää lihasten kehitystä ja koordinaatiota. moottori.
Tätä koulutusta käytetään samoilla tekniikoilla crossfit tavanomainen aikuisille, kuten köysien vetäminen, juokseminen ja hyppääminen esteiden, kuten laatikoiden, renkaiden, painojen ja tankojen lisäksi, mutta sovitettu lapsille iän, korkeuden ja painon mukaan.
Edut rajat lapset
Kuten rajat lapset se on dynaaminen aktiviteetti, tämän tyyppisellä lapsen liikunnalla voi olla useita etuja, kuten tasapainon parantaminen, lihasten kehittäminen, työskentelevä sosiaalinen vuorovaikutus, motorinen koordinaatio, itseluottamus, ja lisäksi se, että edistetään lasten hyvää kognitiivista kehitystä ja päättelyä.
Kuten rajat lapset Se on tehty
Kaikki koulutukset tehtiin rajat lapset sitä säännellään työsuhteen tarpeen, lapsen iän, pituuden ja painon mukaan, ja liikuntakasvatuksen ammattilainen seuraa sitä tarkkaan, mikä estää lapsia ottamasta painoa, yrittämästä enemmän kuin on tarpeen ja jos heillä olisi esimerkiksi lihasvaurio.
Joitakin harjoituksia, jotka voidaan suorittaa rajat lapset ovat:
1. Kiipeily laatikkoon
Laatikkoon kiipeäminen on yksi yleisimmistä harjoituksista rajat lapset ja sen tavoitteena on keskittyä tehtävään, joustavuuteen ja tasapainoon. Tässä harjoituksessa vasemman jalan lapsi kiipeää penkille, laita sitten oikea jalka heti ja seisoo laatikossa. Sitten lapsen tulisi laskeutua ja toistaa harjoitus aloittaen tällä kertaa oikealla jalalla.
2. Burpees
Burpees harjoitti rajat lapset Tavoitteena on auttaa kehittämään lihaksia, joustavuutta ja tasapainoa. Kun lapsi on kyyristynyt kädet lattialle, sinun tulee pyytää häntä työntämään jalkansa takaisin lankkuasentoon, palata sitten heti lähtöasentoon ja hypätä kohti kattoa.
3. Sivusuuntainen jalkojen nostaminen
Sivusuuntainen jalkojen nostaminen auttaa lapsia työskentelemään joustavasti ja keskittyen. Tämän harjoituksen suorittamiseksi lapsen on makattava kyljellään lantion ja kyynärvarren tukemana. Sitten lapsen tulisi nostaa toinen jalka ja pysyä siellä muutaman sekunnin ajan ja vaihtaa sitten sivut.
4. Renkaan laakeri
Rengaslaakeri toimii hengityksen, lihasten kehityksen, ketteryyden, tiimityön ja motorisen koordinaation suhteen. Tämä harjoitus tehdään keskikokoisella renkaalla, jossa lapset yrittävät yhdessä rullata sitä eteenpäin määriteltyä reittiä pitkin.
5. Merenköysi
Tässä harjoituksessa lapsi kouluttaa hengitystä ja lihasten kehittymistä. Polvet ovat osittain taipuneet, lapsi pitää kiinni köysien päistä ja liikuttaa käsiä ylös ja alas vuorotellen siten, että köyteen muodostuu väreitä.
6. Pallo seinällä tai lattialla
Pallon harjoittaminen seinällä tai lattialla saa lapsen kehittämään paremmin refleksejä, ketteryyttä ja motorista koordinaatiota. Tätä varten lapselle tulee antaa pehmeä tai hieman tukeva pallo ja pyytää heittää pallo seinää tai lattiaa vasten, nosta se sitten heti ja toista liike.
7. Kiipeä köydelle
Köyden nousu auttaa lasta keskittymään, motoriikkaan, hengittämään, vähentää mahdollista korkeuden pelkoa ja auttaa luottamuksen rakentamisessa. Tämä harjoitus suoritetaan lapsen ollessa seisomassa köyttä vasten, sitten häntä neuvotaan pitämään köyttä tukevasti molemmin käsin ja ristittämään jalkansa köyden päälle ja lukitsemaan tämä risteys jaloillaan, jolloin ylöspäin liikkuminen tapahtuu jalkojen kanssa.
Luonut: Tua Saúde toimitustiimi
Bibliografia>
- Sairaalan ravitsemus. Fyysisen aktiivisuuden ja fyysisen kuntoerot lukiolaisten keskuudessa kahdesta virallisesta opetussuunnitelmasta Bogotássa Kolumbiassa. 2015. Saatavilla osoitteessa :. Pääsy 9. syyskuuta 2020
- BRASILIAN KARDIOLOGIAN ARKISTOT. Hypertensiiviset toimenpiteet koululaisille: Keski-liikalihavuuden riski ja kohtuullisen voimakkaan liikunnan suojaava vaikutus. 2020. Saatavilla osoitteessa :. Pääsy 9. syyskuuta 2020
- BRAZILIAN URHEILULääketieteen lehti. Valvottu fyysinen harjoittelu parantaa hienovaraisia motorisia taitoja 5-vuotiailla lapsilla. 2018. Saatavilla osoitteessa :. Pääsy 9. syyskuuta 2020