Sisältö
Kliininen pilates on mukautus useista fysioterapeuttien Joseph Pilatesin kehittämistä harjoituksista, jotta ne voidaan suorittaa ihmisille, jotka eivät ole koskaan harjoittaneet fyysistä aktiivisuutta, ja myös selkärankaisten ihmisten kuntoutukseen, ryhtiä parantamaan ja erilaisiin terveysongelmiin, jotka voivat hyötyvät lihasten ja nivelten vahvistamisesta.
Tämä harjoitusmenetelmä keskittyy hengityksen hallintaan, kehon painopisteeseen ja hyvään asentoon, jotka ovat erinomaisia keskittymiskyvyn lisäämiseksi ja parantamaan motorista koordinaatiota sekä kaikkien lihasten ja jänteiden joustavuutta. mieluiten ohjaavat fysioterapeutit, joilla on erityistä tietoa kliinisistä pilatesista.
Fyysisen kuntoilun lisäksi kliinistä pilatesta voidaan käyttää erikseen ja jopa 6 hengen ryhmäluokissa kaiken ikäisten kuntoilun parantamiseksi.
Tärkeimmät erot Academy Pilatesin ja kliinisen Pilatesin välillä
Pilates-kunto | Kliininen pilates |
Tietyt harjoitukset edellyttävät fyysistä hoitoa, joten jotkut niistä voivat olla vasta-aiheisia | On olemassa erityisiä harjoituksia vammojen palautumiseksi, mutta kaikki voidaan mukauttaa henkilön tarpeiden mukaan. |
Harjoitukset työskentelevät koko kehon | Harjoitukset keskittyvät hyvin vatsaan ja lannerangaan |
Sille on ominaista harjoitukset laihdutuksen, sävyn ja koko kehon vahvistamiseksi | Sille on ominaista terapeuttinen harjoitus, joka auttaa kuntoutuksessa |
Kliiniset pilates-harjoitukset voidaan suorittaa kentällä käyttämällä kuminauhoja, Pilates-palloa tai -mattoa, käyttämällä vartalon painoa tai 9 tälle menetelmälle ominaisen laitteen avulla, jotka vahvistavat lihaksia ja lisäävät kehon tietoisuutta.
Sekä Pilates Fitness että kliininen Pilates voidaan suorittaa kuntosaleilla, Pilates-studioissa tai klinikoilla, ja niitä voivat ohjata erikoisvalmentajat tai fysioterapeutit. Kuitenkin, kun on asennettu tauti tai oireita, kuten selkäkipu tai iskias, on suositeltavaa suorittaa kliininen pilates fysioterapeutin johdolla ja kun tavoitteena on laihtua tai muotoilla vartaloa, Pilates Fitness valmentaja.
Pilates-menetelmän periaatteet
Pilates-menetelmä perustuu kuuteen periaatteeseen:
- Keskittyminen;
- Hengitys;
- Ohjaus;
- Keskittäminen;
- Tarkkuus ja
- Liikkeiden sujuvuus.
Siksi niiden, jotka harjoittavat tämäntyyppistä liikuntaa, on kyettävä suorittamaan harjoitukset täydellisesti ilman ylikuormitusta, maksimaalisen lihaskapasiteetin saavuttamista, liikkeiden koordinointia, oikeaa hengitystä ja suurinta huomiota, koska menetelmän täydelliseen harjoittamiseen on välttämätöntä keskitä huomio liikuntaan ja kaikkiin sen yksityiskohtiin.
Kuinka Pilates hengittää?
Pilatesin ensimmäinen oppitunti on oppia hengittämään oikein ja keskittymään. Tämä tarkoittaa, että henkilön on suoritettava harjoituksen vaikein osa eli supistuminen uloshengityksen aikana, kun hän hengittää ulos keuhkoista. Kun keho on palaamassa alkuperäiseen asentoonsa, on hengitettävä sisään, jolloin ilma pääsee keuhkoihin. Apnea ei saa olla ilman hengitystä milloin tahansa harjoituksen aikana.
Voit harjoitella tätä hengitystä makuulla, 10 kertaa peräkkäin, samalla kun nostat kätesi lattiasta. Joten sinun pitäisi:
- Anna ilman päästä keuhkoihin ja kun alat vapauttaa ilmaa, nosta käsivartesi lattiasta ja
- Laske käsivartesi hengittäessäsi, jolloin ilma pääsee sisään.
Tämä hengitys vaatii keskittymistä ja on välttämätöntä kaikissa pilates-harjoituksissa, ja se on tehokkaampaa, koska se mahdollistaa paremman aivojen, työstettävän lihaksen ja kaikkien kehon kudosten hapetuksen, mikä edellyttää, että henkilö keskittyy kaiken huomionsa hengitys ja lihasten supistuminen, mikä saa sinut kiinnittämään enemmän huomiota liikuntaan, vähemmän loukkaantumisriskiä.
Mikä on keskittämistä
Menetelmän luojan osoittama 'keskittäminen' käsittää lantion lihasten imemisen ylöspäin, lähemmäksi kylkiluun, samalla kun pidät hyvää ryhtiä, hengität ja suoritat liikkeen. Ja juuri siksi, että se vaatii niin paljon koordinaatiota, pilates-harjoitukset ovat niin hyödyllisiä mielelle ja ruumiille.
Tämäntyyppisessä liikunnassa on vähemmän mahdollisuuksia lihasten kompensointiin ja siksi loukkaantumisriski luokassa on paljon pienempi.