Sisältö
Kuntosalin ensimmäisinä päivinä on normaalia, että on tarpeeksi animaatiota ja sitoutumista pysyä aktiivisena ja saavuttaa tavoitteet, mutta ajan myötä on yleistä, että monet ihmiset päätyvät masentumaan lähinnä siksi, että tulosten vieminen vie aikaa. On kuitenkin pidettävä mielessä, että tulokset eivät ole välittömiä ja että saavutettujen tulosten ylläpitämiseksi on jatkettava liikuntaa ja ylläpidettävä riittävää ja terveellistä ruokavaliota.
Kuntosalilla käyminen on hyvä tapa laihtua, polttaa paikallista rasvaa ja menettää vatsa, lisäksi tapa rentoutua ja edistää hyvinvoinnin tunnetta, varsinkin kun menet kuntosalille tai harrastat liikuntaa säännöllinen.
Katso joitain vinkkejä, joiden avulla voit stimuloida itseäsi ja innostua käymään kuntosalilla:
1. Ole tietoinen
On tärkeää olla tietoinen siitä, että tulokset eivät näy yhdessä yössä ja että ne tapahtuvat useiden tekijöiden, kuten säännöllisen liikunnan harjoittamisen vuoksi, mieluiten ammattilaisen seurassa, joka kertoo parhaat harjoitukset ja tavoitteen mukaan, ja tasapainoinen ruokinta.
Ei ole mitään hyötyä mennä kuntosalille, hikoilla paljon kolme tuntia päivässä, joka päivä ja ajatella, että tulokset tulevat, päinvastoin, fyysisten harjoitusten harjoittaminen ilman ohjausta voi johtaa loukkaantumiseen, joka vie sinut kuntosalilta viikkoiksi, mikä se voi tarkoittaa "palata neliöön".
On myös ihanteellista olla tietoinen siitä, että vaikka olet jo saavuttanut halutun painon, liikunta ja oikea ruokavalio jatkuvat, jotta tulokset voivat olla pitkäkestoisia ja jotta fyysinen kunto ja elämänlaatu paranevat.
2. Aseta tavoitteet
Tavoitteita asetettaessa on mahdollista pysyä keskittyneemmänä, jotta tavoitteet voidaan saavuttaa helpommin ja ilman uhrauksia sen lisäksi, että ne ovat säännöllisempiä kuntosalille menemisessä. Ihannetapauksessa yksinkertaisemmat ja helpommin saavutettavat tavoitteet asetetaan alun perin, ja ajan mittaan ne asettavat tavoitteet, joita on vaikeampaa saavuttaa, koska tällä tavoin on mahdollista välttää turhautumista ja varmistaa harjoittelun tiheys.
Esimerkiksi, jos tavoitteena on laihtua 5 kg, aseta tavoite menettää 1-2 kg kuukaudessa eikä 5 kg kerralla, koska se on helpompi ja realistisempi tavoite saavuttaa, mikä antaa voimaa ja kannustinta jatkaa menettää jäljellä oleva paino tavoitteen saavuttamiseen saakka.
Ensimmäisen tavoitteen saavuttamisen jälkeen voit luoda toisen, jotta fyysisen toiminnan harjoittamisesta tulee rutiinia. On tärkeää välittää ravitsemusterapeutille ja liikunnan ammattilaisille tavoitteet, jotta ruokavalio ja harjoittelutyyppi voidaan ilmoittaa asetetun tavoitteen mukaisesti.
3. Tee kuntosalista hauskempaa
Yksi syy, joka voi saada sinut lopettamaan kuntosalin, on se, että harjoittelet aina saman tyyppistä harjoittelua, mikä voi usein aiheuttaa kuntosalin fyysisen toiminnan harjoittamisen johonkin yksitoikkoiseen. Siksi on tärkeää vaihdella suoritettuja harjoituksia, koska sen lisäksi, että harjoittelu on vähemmän yksitoikkoista, se auttaa työskentelemään eri lihaksissa.
Lisäksi voi olla mielenkiintoista asettaa etusijalle ryhmätunnit, koska tuntien aikana on mahdollista olla yhteydessä muihin ihmisiin, mikä myös lisää motivaatiota.
Toinen mahdollisuus tehdä kuntosalilla käymisestä hauskempaa on kuunnella kappaleita, joista pidät eniten harjoittelun aikana, koska tämä saa kehon reagoimaan harjoitukseen positiivisesti, ja on myös mahdollista liikkua ja treenata musiikin rytmin mukaan. kuuntelemalla sitä, edistämällä mielihyvää ja hyvinvointia.
4. Kirjoita kaikki saavutukset muistiin
Kaikkien kuntosalille menon jälkeen saavutettujen saavutusten kirjoittaminen muistiin on erinomainen vinkki motivaation saamiseen ja harjoittelun jatkamiseen luopumatta, koska se on osoitus siitä, että harjoitukset ja harjoittelu auttavat saavuttamaan tavoitteet ja että jos edistystä tapahtuu.
Voit siis kirjoittaa matkapuhelimelle tai paperille säännöllisesti ajan mittaan saavutetut saavutukset, olivatpa ne sitten laihdutus tai painonnousu, vatsan toistojen määrän kasvu tai juoksumatkan kasvu, ja jättää nämä muistiinpanot näkyviin , koska on mahdollista pysyä motivoituneena. Lisäksi, jos tavoite on esteettinen, voit myös ottaa kuvia viikon harjoittelun jälkeen ja verrata tuloksia.
5. Harjoittele ystävien kanssa
Ystävien, naapureiden tai työtovereiden kutsuminen samalle kuntosalille auttaa ylläpitämään sitoutumista fyysiseen aktiivisuuteen ja tekee treeneistä hauskempia ja nautinnollisempia, koska näyttää siltä, että aika kuluu nopeammin.
Lisäksi kun harjoittelet tuttavien kanssa, on helpompaa olla halukkaampi, koska toinen motivoi toisiaan saavuttamaan tavoitteen.
6. Pidä mielessä edut
Yksi tapa olla luopumatta kuntosalista on kouluttaa ajattelua siitä, että kuntosali on hyvä terveydelle ja laihdutus on vain yksi eduista. Suolisto paranee, iho on puhtaampi, keuhko lisää aivojen hapetusta, parantaa keskittymistä ja muistia, sydän vahvistaa, luut hyötyvät lihasten vahvistumisesta ja taipumus kasvaa. Katso mitä fyysisen toiminnan edut ovat.