Sisältö
Lisäravinteet lihasmassan lisäämiseksi, kuten heraproteiini, joka tunnetaan myös nimellä Heraproteiini, ja haarautuneiden tuolien aminohappojen, jotka tunnetaan englanninkielisellä lyhenteellään BCAA, on osoitettu lisäävän kuntosalin tuloksia, mikä antaa kiinteämmän ja muodollisen rungon. Näitä lisäravinteita voidaan käyttää jopa niille, jotka haluavat laihtua ilman vatsan ympärysmittaa.
Sitä tulisi kuitenkin käyttää vain ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa, koska sen valinnainen kulutus voi heikentää munuaisten toimintaa. Näin valmistat proteiinilisän kotona.
Tärkeimmät ravintolisät vähärasvaisen massan saamiseksi miehillä ja naisilla ovat:
1. Aggressio
Tämä lisäosa koostuu magnesiumista ja stimuloi testosteronin tuotantoa, mikä edistää energian räjähdystä intensiivisiin treeneihin. Lisäksi se lisää voimaa, parantaa luonnollista testosteronia ja lisää libidoa.
On suositeltavaa, että 3 kapselia täydennystä kulutetaan ennen nukkumaanmenoa, mutta ravitsemusterapeutin on suositeltavaa seurata ja suositella sen käyttöä.
2. Tribulus terrestris
Tribulus on lääkekasvista valmistettu lisäosa Tribulus terrestris ja pystyy lisäämään lihasvoimaa, lievittämään väsymyksen ja heikkouden tunteita, stimuloimaan siittiöiden tuotantoa ja parantamaan seksuaalista suorituskykyä, ja siksi sitä suositellaan enemmän miehille.
On suositeltavaa ottaa 1 tai 2 kapselia täydennystä päivittäin, mieluiten aamiaisella ja iltapäivän välipalalla.
3. BCAA - haarautuneen ketjun aminohapot
BCAA-lisäravinteet edistävät lihasten muodostumista ja auttavat luuston lihasten ylläpitämisessä ja kasvussa. Käyttäminen ennen ja jälkeen liikunnan voi vähentää liikunnan aiheuttamia lihasvaurioita ja stimuloida siten hypertrofiaa.
Ota 2 kapselia 1-3 kertaa päivässä aterioiden välillä ja harjoittelun jälkeen. Opi ottamaan BCAA-lisäosa.
4. Heraproteiini - Heraproteiini
O Heraproteiini Se on sekä miesten että naisten laajalti käytetty lisäosa, joka voi lisätä lihasvoimaa ja suorituskykyä harjoittelussa, parantaa lihasten palautumista harjoittelun jälkeen ja lisätä proteiinien ja lihasmassaa. Lisäksi tämä lisäosa auttaa edistämään matalaa verenpainetta, lisää energiaa ja henkistä terävyyttä.
O Heraproteiini voidaan kuluttaa 20 minuuttia ennen harjoittelua tai jopa 30 minuuttia sen jälkeen ja se voidaan sekoittaa mittariin tai ravitsemusterapeutin suosituksen mukaan veteen, maitoon tai mehuun esimerkiksi hedelmien, jäätelön, murojen, leivonnaisen tai keiton lisäksi .
5. Syntha - 6 eristää
Se tarjoaa yhdistelmän nopeasti ja hitaasti vapautuvia proteiineja, jotka edistävät kohtalaista aminohappojen vapautumista lihasten stimuloimiseksi. Tämä lisäosa suosii lihasten palautumista ja lisää proteiinisynteesiä stimuloiden hypertrofiaa.
Voit kuluttaa 1 metri tätä lisäystä tai ravitsemusterapeutin suosituksen mukaan sekoitettuna veteen tai maitoon vähintään kahdesti päivässä.
6. Femme-proteiini
Femme-proteiini on samanlainen kuin perinteinen heraproteiini, mutta sillä on muita aineosia, kuten elastiini ja kollageeni, jotka vaikuttavat positiivisesti naisen kehoon. Siten Femme-proteiini on yksi lisäravinteista naisille, jotka haluavat lisätä lihasmassaa, koska hypertrofian suosimisen lisäksi se edistää ruokahalun hallintaa, auttaa kosteuttamaan ihoa ja pitää kynnet ja hiukset terveinä.
Kulutusmuoto on sama kuin heraproteiinin: sekoita 1 metri veteen tai maitoon ja kuluta ennen harjoittelua tai sen jälkeen.
7. Delight-Fitmiss
Delight-Fitmiss on proteiinisekoitus, jota voidaan käyttää täydentämään terveellisiä aterioita ja välipaloja, koska se sisältää runsaasti elimistölle välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja sekä runsaasti proteiineja.
8. Nutry Whey W
Nutry Whey W on lisäosa, jonka kaava on kehitetty erityisesti naisille, koska se koostuu välttämättömistä aminohapoista, mineraaleista, vitamiineista, kuiduista ja kollageenista, mikä auttaa paitsi lihasmassan kasvussa myös ylläpitämään aineenvaihduntaa.
Se voidaan ottaa 1-2 kertaa päivässä, ja laimenna vain 30 g 200 ml: aan vettä ja lyö sekoittimessa.
Muita lisäravinteita, joita voidaan käyttää, ovat Lipo-6 Black tai Thermo Advantage seerumi, joiden on osoitettu lisäävän energiaa ja aineenvaihduntaa, polttamalla ylimääräistä rasvaa.
9. Kreatiini
Kreatiini on täydennys, jota voidaan käyttää fyysisen suorituskyvyn parantamiseen ja lihasmassan kasvattamiseen, ja ravitsemusterapeutin tulee ohjata sen käyttöä, ja sen mukana tulee olla fyysisiä aktiviteetteja ja tasapainoinen ja riittävä ruokavalio massan kasvattamiseksi. ohut.
Kreatiinilisä voidaan tehdä eri tavoin henkilön tavoitteen mukaan, ja ravitsemusterapeutti suosittelee yleensä, että 2–5 grammaa kreatiinia kulutetaan päivittäin 2-3 kuukauden ajan. Näin kreatiinia käytetään lihaksen rakentamiseen.
10. Glutamiini
Glutamiini on aminohappo suuremmassa määrin lihaksissa, sitä käyttävät pääasiassa kehonrakentajat, koska se edistää ja ylläpitää lihasten liikakasvua sekä parantaa suorituskykyä harjoittelussa ja lihasten palautumista fyysisen toiminnan jälkeen.
Glutamiinin suositeltu päivittäinen määrä on 10-15 grammaa urheilijoille jaettuna 2-3 annokseen päivässä, joka voidaan kuluttaa ennen harjoittelua hedelmien kanssa tai ennen nukkumaanmenoa. Tarkista muut glutamiinin edut ja miten se otetaan.
Katso myös, mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti proteiinia ja auttavat lisäämään lihasmassaa: