Sisältö
Raskauden hyvän painon ylläpitämiseksi sinun tulisi syödä runsaasti kuitua, proteiinia ja hedelmiä sisältävää ruokavaliota. Tässä vaiheessa naisen ei pitäisi noudattaa mitään ruokavaliota laihduttaakseen eikä ruokavaliossa tarvitse olla suuria rajoituksia, mutta hänen on pysyttävä terveenä ja säännöllisin väliajoin, jotta vauva saa ravinteita säännöllisesti ja ylläpitää kehitystään riittävällä tavalla.
Siksi sinun tulisi lyödä vetoa maitoista, jogurtteista ja vähärasvaisista juustoista, hedelmistä, vihanneksista ja erilaisista lihoista keskittyen enemmän ruoan laatuun eikä kaloreihin. Alla on luettelo vinkkejä painon ylläpitämiseen raskauden aikana:
1. Vapaus syödä kaikkea, mutta maltillisesti
Raskaana oleva nainen, jolla on riittävä painonnousu jokaiselle raskauden vaiheelle, voi tuntea olonsa vapaammaksi ruokavalinnoissa, mutta ruoan laatu on säilytettävä. Ateriat tulisi syödä 3–3: 30 tunnin välein, pieninä määrinä, ja niiden tulisi olla runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Siksi pääaterioissa ja välipaloissa tulisi valita ruskea riisi, rasvaton maito ja sivutuotteet sekä jälkiruokahedelmät. Punainen liha voi olla osa ruokalistaa 2-3 kertaa viikossa, mutta pekonin, makkaran, salamin ja makkaran lisäksi on vältettävä paistettuja ruokia ja erittäin rasvaisia valmisteita. Katso lisää siitä, kuinka värikäs syöminen voi parantaa terveyttä.
2. Syö salaattia ennen suuria aterioita
Salaatin syöminen ennen lounaan ja illallisen pääruokaa auttaa vähentämään syötävää ruokaa ja estämään liiallisen verensokeritason aterian jälkeen. Värikkään salaatin tulee sisältää tummanvihreät vihannekset, kuten lehtikaali, koska niissä on runsaasti foolihappoa, mikä on tärkeää vauvan hermoston kehittymiselle. On myös tärkeää muistaa, että raakana syötävät vihannekset on pestävä ja puhdistettava perusteellisesti ja että tällaista salaattia tulisi välttää syödessään kodin ulkopuolella, koska se voi olla saastunutta ja aiheuttaa toksoplasmoosia. Katso, mitkä ovat elintarvikkeet, joilla on toksoplasmoosin riski.
3. Vältä liiallista suolaa
Ylimääräistä suolaa on vältettävä, jotta nesteen kertyminen ja verenpainetaudin kehittymisen riski eivät ole, mikä voi johtaa raskauden riskeihin, kuten preeklampsiaan. Lisäksi raskauden aikana esiintyvät hormonaaliset muutokset aiheuttavat jo nesteen kertymistä, mikä tekee suolan valvonnasta tänä aikana vieläkin tärkeämmän.Täten tulisi vähentää suolan määrää valmistettaessa aterioita, suosimalla aromaattisia yrttejä, kuten valkosipulia, persiljaa ja timjamia, ja välttämällä suolapitoisia teollisia tuotteita, kuten pakattuja välipaloja ja pakastettuja valmisruokia. Katso preeklampsian riskit ja komplikaatiot.
Tumma suklaa Kuivatut hedelmät ja pähkinät
4. Juo paljon nesteitä
Raskauden aikana on vielä tärkeämpää lisätä nesteen saanti 2,5 litraan päivässä, etenkin vedellä. Vesi auttaa vähentämään nesteen kertymistä ja ehkäisemään ummetusta sen lisäksi, että se on tärkeää poistamaan vauvan aineenvaihdunnasta tuotteita, jotka on poistettava. Raskaana oleva nainen ottaa myös luonnollisia mehuja ja makeuttamattomia teetä, mutta joitain teetä ei suositella tänä aikana, kuten boldo- ja kaneliteetä. Katso täydellinen luettelo teistä, joita raskaana oleva nainen ei voi ottaa.
5. Mitä tehdä makealle
Kun himo makeisiin tulee, ensimmäisen reaktion tulisi silti olla sen välttäminen tai pettäminen syömällä hedelmiä, koska sokeri aiheuttaa riippuvuutta ja on yhä vaikeampaa vastustaa himoa. Kuitenkin, kun halu makeisille on vastustamaton, on valittava noin 2 neliötä tummaa suklaata ja harvemmin makeat jälkiruoat. On myös tärkeää muistaa, että paras aika syödä makeisia on suurten aterioiden jälkeen, kun on käytetty paljon salaattia, koska tämä vähentää verensokerin vaikutusta.
Juo enemmän vettä Syö hedelmiä
6. Pidä terveellisiä välipaloja käsillä
Terveellisten välipalojen saaminen kotona ja kukkarossasi on hyödyllistä, kun ruokahalu syntyy tai kun olet poissa kotoa ja ateria-aika on saapunut. Kotona on suositeltavaa saada vähärasvainen jogurtti, erilaisia hedelmiä, keksejä ilman täytettä, valkoisia juustoja, kuten ricotta ja leipä tai täysjyvä paahtoleipä, kun taas pussissa voit ottaa kuivatut hedelmät, maapähkinät ja pähkinät lisäämättä suolaa nälän sammuttamiseksi aterian aikana. täydellisempää ei voida tehdä.
Siksi raskaana olevien naisten, joilla on riittävä painonnousu, tulisi huolehtia ruokavaliostaan huolimatta siitä, että heillä ei ole tiukkoja rajoituksia ja kieltoja. Terveellinen syöminen pitää painonnousun kurissa, tarjoaa tarvittavat ravintoaineet vauvan hyvään kehitykseen, pitää äidin ja lapsen terveinä ja helpottaa naisen laihtumista raskauden jälkeen. Katso, mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä raskaana oleville naisille.
Luonut: Tua Saúde toimitustiimi