Sisältö
Jalkojen ja pakaralihasten lihasmassan lisäämiseksi pitämällä ne sävyisinä ja tarkkoina, elastista voidaan käyttää, koska se on kevyt, erittäin tehokas, helppo kuljettaa ja käytännöllinen varastoida.
Tämä harjoituslaite, jota voidaan käyttää kotona tai kuntosalilla, mahdollistaa sellaisten harjoitusten suorittamisen, jotka auttavat kääntämään reisiä ja pakaralihaksia lisäämällä voimaa ja torjumalla löyhyyttä, rasvaa ja selluliittia tällä alueella.
Elastinen harjoittelu auttaa paitsi tekemään höyhenistä kovia, myös auttamaan pitämään takapuolesi kunnossa ja käsivartesi ja vatsaasi lujana, koska joustavuuden vetämiseen käytetty voima edellyttää, että harjoittelet koko vartaloasi samanaikaisesti. .
Joustava kahvalla Joustava ilman kahvaa Kolmoisjoustava
Kuinka lisätä reiden ja pakaralihasten massaa
Tämän kasvun saavuttamiseksi on tarpeen:
- Harjoittele reiden ja vasikan joustavasti vähintään 3 kertaa viikossa noin 30 minuutin ajan;
- Pidä runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota syömällä lihaa, kalaa, munaa, maitoa, juustoa ja jogurttia päivittäin. Lisätietoja muista elintarvikkeista on osoitteessa: Proteiinipitoiset elintarvikkeet.
Lisäksi voit käyttää kuntosalilla ja lisätä reiden ja pakaralihasten määrää. Voit käyttää erityisiä koneita alaraajoille, kuten esim. Pidennys-, taivutus- tai jalkapuristimia.
Harjoittele reitä
Joustava pesuallas auttaa työskentelemään reiden etuosaa. Siksi sinun tulisi:
- Levitä jalkasi asettamalla toinen jalka taakse ja yksi eteen, tukemalla selkä vain jalan kärjessä;
- Kiinnitä kuminauhan toinen pää takajalkaan, ja elastisen toisen osan tulisi olla vastakkaisen jalan olkapäällä;
- Taivuta takapolvi lattiaa kohti siten, että etujalan reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa ja polvi linjassa kantapään kanssa;
- Nosta polvi ja vartalo työntämällä takaosan varpaat lattiaa vasten.
Jos aloitat harjoituksen oikealla jalallasi edessä ja vasemmalla selälläsi, sinun on vaihdon jälkeen vaihdettava jalat ja tehtävä sama toistojen suorittamisen jälkeen.
Harjoitus jalan sisäpuolelle
Voit työskennellä reidesi sisäpuolella tekemällä harjoituksen sitomalla kuminauhan osan tankoon tai tankoon, ja elastisen toinen osa on kiinnitettävä tangon puolella olevaan jalkaan. Suorita tämä harjoitus ristikkäin joustava jalka tukijalan edessä.
Suorituksen aikana on tärkeää pitää elastinen aina venytettynä ja selkä suorana. Lisäksi joustavan jalan ei tulisi koskaan koskettaa lattiaa, minkä vuoksi on tärkeää supistaa vatsa.
Vasikan liikunta
Vasikka, joka tunnetaan myös nimellä kaksoset, on jalan alue, joka määriteltyään tekee jalasta kauniimman, kun se muuttuu sävyisemmäksi ja määriteltävämmäksi. Siksi sinun tulisi:
- Aseta selkäsi lattialle, nosta jalat ylös, ojentamalla ne kokonaan;
- Laita kuminauha jalkojesi yli vetämällä sitä käsilläsi;
- Osoita varpaasi päähän;
- Osoita varpaat kattoon.
Näiden harjoitusten lisäksi normaalisti kaikki kyykkylajit auttavat tekemään jalasta paksumman ja kiinteämmän, ja auttavat lisäksi määrittämään takapuolen. Opi tekemään se: 6 kyykkyharjoitusta pakaroille.
Tutustu muihin harjoituksiin paksun jalan asettamiseksi: Harjoitukset jalkojen sakeuttamiseksi.