Sisältö
Unettomuus raskauden aikana on normaalia ja sen uskotaan johtuvan tälle vaiheelle tyypillisistä hormonaalisista muutoksista, mutta koska kaikilla raskaana olevilla naisilla ei ole unettomuutta raskauden aikana, uskotaan olevan muita tekijöitä.
Naiset, jotka ovat ahdistuneita, stressaantuneita tai joilla on muita emotionaalisia ongelmia, kärsivät yleensä unettomuudesta raskauden aikana. On hyvin yleistä, että raskaana olevat naiset tuntevat olonsa hyvin uniseksi raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana ja kärsivät unettomuudesta kolmannella kolmanneksella, ja tässä tapauksessa tämän aiheuttaisi myös vatsan aiheuttama epämukavuus.
Koska progesteroni lisääntyy raskauden aikana, se voi aiheuttaa unettomuutta monille raskaana oleville naisille, sillä sillä on rauhoittava vaikutus keskushermostoon aiheuttaen uneliaisuutta, ja estrogeenihormonilla, joka on myös hyvin runsas tässä vaiheessa, on stimuloiva ja siksi uskotaan, että se voi olla syynä usein yöllä herättäviin raskauden aikana.
Mitä tehdä nukkua paremmin raskauden aikana
Mitä tulee unettomuuteen raskauden aikana, mitä voidaan tehdä sen lievittämiseksi, on:
- Mene aina nukkumaan samaan aikaan, rauhallisessa huoneessa;
- Laita tyyny jalkojen väliin mukavammaksi;
- Ota sitruunamelissa tee ja vältä kahvia ja muita piristäviä juomia klo 18 jälkeen. Katso luettelo teistä, joita raskaana oleva nainen ei voi ottaa;
- Vältä erittäin kirkkaita ja meluisia ympäristöjä, kuten ostoskeskuksia ja ostoskeskuksia yöllä.
- Jos sinulla on vaikeuksia nukkua tai nukahtaa uudelleen, sulje silmäsi ja keskity vain hengitykseen.
Raskauden unettomuuden hoito voidaan tehdä myös lääkkeillä, mutta vain synnytyslääkärin tulisi määrätä ne. Tutustu muihin vinkkeihin unettomuuden ratkaisemiseksi raskauden aikana.
Vaikka unettomuus on yleisempää raskauden kolmannella kolmanneksella, naisella voi myös esiintyä unihäiriöitä ensimmäisen kolmanneksen aikana, mikä liittyy yleensä raskauden alkuun liittyvään ahdistukseen.
Vaikuttaako raskauden unettomuus vauvalle?
Unettomuus raskauden aikana ei heikennä vauvan kehitystä, mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että raskaana olevien naisten unen laadun heikkeneminen voi lisätä ennenaikaisen syntymän riskiä. Tämä johtuisi siitä, että unettomuuden takia stressiin ja tulehdukseen liittyviä hormoneja, kuten esimerkiksi kortisolia, vapautuisi enemmän.
Siksi, jos raskaana olevalla naisella on unettomuus, on tärkeää ottaa yhteyttä synnytyslääkäriin ja joissakin tapauksissa psykologiin, jotta hän voi rentoutua ja nukkua ihanteellisesti. Lisäksi on suositeltavaa, että naisella on riittävä ruokavalio ja hän harjoittaa liikuntaa liikuntakasvatuksen ammattilaisen ja synnytyslääkärin ohjeiden mukaan.