Sisältö
Päivittäin altistaminen auringolle tuo useita terveyshyötyjä, koska se stimuloi D-vitamiinin tuotantoa, joka on välttämätöntä kehon eri toimintojen kannalta, melaniinin tuotannon stimuloinnin, sairauksien ehkäisemisen ja hyvinvoinnin tunteen lisäämiseksi.
Siksi on tärkeää, että henkilö altistuu auringolle ilman aurinkovoidetta 15-30 minuuttia päivässä, mieluiten ennen klo 10 ja klo 16 jälkeen, koska nämä ovat hetket, jolloin aurinko ei ole niin voimakas, ja siten altistukseen ei liity riskejä.
Auringon tärkeimpiä etuja ovat:
1. Lisää D-vitamiinin tuotantoa
Aurinkoaltistus on kehon tärkein D-vitamiinin tuotannon muoto, joka on välttämätöntä keholle monin tavoin, kuten:
- Lisää kehon kalsiumpitoisuutta, mikä on tärkeää luiden ja nivelten vahvistamiseksi;
- Auttaa estämään sellaisten sairauksien kuten osteoporoosin, sydänsairauksien, autoimmuunisairauksien, diabeteksen ja syövän muodostumista erityisesti paksusuolessa, rinnassa, eturauhasessa ja munasarjoissa, koska se vähentää solumuutoksen vaikutuksia;
- Estää autoimmuunisairauksia, kuten nivelreuma, Crohnin tauti ja multippeliskleroosi, koska se auttaa säätelemään immuniteettia.
D-vitamiinin tuotanto altistamalla auringolle on suurempi ja tuo enemmän hyötyä ajan mittaan kuin oraalinen lisäys pillereiden avulla. Katso kuinka ottaa aurinkoa tehokkaasti D-vitamiinin tuottamiseksi
2. Vähennä masennuksen riskiä
Altistuminen auringolle lisää aivojen endorfiinien tuotantoa, joka on luonnollinen masennuslääke, joka edistää hyvinvoinnin tunnetta ja lisää iloa.
Lisäksi auringonvalo stimuloi unen aikana muodostuvan hormonin melatoniinin muuttumista serotoniiniksi, mikä on tärkeää hyvän mielialan kannalta.
3. Paranna unen laatua
Auringonvalo auttaa säätelemään unisykliä, jolloin keho ymmärtää, että on aika nukkua tai pysyä hereillä, ja estää unettomuusjaksoja tai vaikeuksia nukahtaa yöllä.
4. Suojaa infektioilta
Kohtalainen altistuminen auringolle ja oikeaan aikaan auttaa säätelemään immuunijärjestelmää, mikä vaikeuttaa infektioiden ilmaantumista, mutta myös vastustaa immuniteettiin liittyviä ihosairauksia, kuten psoriaasia, vitiligoa ja atooppista dermatiittia.
5. Suojaa vaaralliselta säteilyltä
Kohtuullinen aurinkoa stimuloi melaniinin tuotantoa, joka on hormoni, joka antaa iholle tummimman sävyn, estää enemmän UVB-säteiden imeytymistä ja suojaa kehoa luonnollisesti osan auringon säteilyn myrkyllisiltä vaikutuksilta.
aurinkosuoja
Näiden hyötyjen saamiseksi ei pidä ottaa aurinkoa liikaa, koska liiallisella aurinkolla voi olla haitallisia terveysvaikutuksia, kuten lämpöhalvaus, kuivuminen tai ihosyöpä. Lisäksi auringon UV-säteilylle altistumisen riskien vähentämiseksi on suositeltavaa käyttää aurinkovoidetta, vähintään SPF 15, noin 15-30 minuuttia ennen ja täydentää 2 tunnin välein.
Selvitä, millä tavoilla voit ottaa aurinkoa ilman terveysriskejä.
Luonut: Tua Saúde toimitustiimi