Sisältö
Verenpainetaudin yhteydessä on tärkeää välttää suolan lisäämistä aterioiden valmistamisen yhteydessä ja välttää teollisten elintarvikkeiden, joissa on runsaasti natriumia, joka on verenpaineen noususta vastuussa oleva aine, käyttöä. Lisäksi kahvia, vihreää teetä ja runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia, kuten punaista lihaa, makkaraa, salamia ja pekonia, tulisi välttää.
Hypertensio on verenpaineen lisääntyminen verisuonissa, mikä voi johtaa komplikaatioihin, kuten sydämen vajaatoimintaan, näön menetykseen, aivohalvaukseen ja munuaisten vajaatoimintaan, ja on tärkeää tehdä asianmukainen hoito ruokavaliolla ja lääkkeillä näiden ongelmien estämiseksi.
Mitä syödä
Verenpainetaudin hallitsemiseksi sinun tulisi syödä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ruokia, kuten täysjyvätuotteita, riisiä, leipää, jauhoja ja pastaa sekä jyviä kuten kauraa, kikherneitä ja papuja.
On myös tärkeää käyttää vähärasvaisia ruokia, mieluummin rasvaton maito ja maitotuotteet sekä vähärasvainen kala ja liha. Lisäksi tulisi sijoittaa hyviä rasvoja käyttämällä oliiviöljyä ruoan valmistamiseen ja kuluttamalla omega-3-rikkaita hedelmiä ja siemeniä, kuten pellavansiemeniä, chiaa, kastanjoita, saksanpähkinöitä, maapähkinöitä ja avokadoa päivittäin.
Sallitut elintarvikkeet
Mitä välttää
Verenpainetaudin torjunnassa tulisi välttää suolan lisäämistä ruoan valmistamiseksi korvaamalla tämä tuote aromaattisilla yrtteillä, jotka antavat myös makua ruoalle, kuten valkosipuli, sipuli, persilja, rosmariini, oregano ja basilika.
On myös tärkeää välttää suolapitoisten teollisten elintarvikkeiden, kuten lihan tarjoilijoiden, liha- tai vihanneliemien, soijakastikkeen, Worcestershire-kastikkeen, jauhekeittojen, pikanuudeleiden ja jalostettujen lihojen, kuten makkaran, makkaran, pekonin ja salamin, kulutusta. . Katso vinkkejä suolan kulutuksen vähentämiseksi.
Suola tulisi vaihtaa aromaattisiin yrtteihin
Vältettävät elintarvikkeet
Suolan lisäksi tulisi välttää kofeiinipitoisia ruokia, kuten kahvia ja vihreää teetä, alkoholijuomia ja runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten punaista lihaa, paistettuja ruokia, pizzoja, pakastettua lasagnea ja keltaisia juustoja, kuten cheddaria ja astiaa. ylimääräinen rasva suosii painonnousua ja ateroskleroosin esiintymistä, mikä pahentaa verenpainetta.
Kotihoidot verenpainetaudista
Ruokavalion lisäksi joillakin elintarvikkeilla on ominaisuuksia, jotka auttavat alentamaan verenpainetta luonnollisesti, kuten valkosipuli, sitruuna, inkivääri ja punajuuret.
Joitakin teitä, jotka toimivat luonnollisina rauhoittimina ja rentouttajina, voidaan käyttää myös paineen hallintaan, kuten kamomilla- ja mangoteetä. Katso, miten näitä elintarvikkeita käytetään: Kotihoito korkeaan verenpaineeseen.
Hypertensio-ruokavalion valikko
Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3 päivän ruokavaliovalikosta verenpainetaudille.
Ateria | Päivä 1 | Päivä 2 | Päivä 3 |
Aamiainen | Rasvaton maito + täysjyväleipä juustolla | Rasvaton jogurtti + täysjyväkaura | Rasvaton maito kahvilla + kokonainen paahtoleipä margariinilla |
Aamu välipala | 1 omena + 2 kastanjaa | Mansikkamehu + 4 kokonaista evästettä | 1 banaani kaurahiutaleilla |
Lounas päivällinen | Kanaa uunissa + 4 col riisikeittoa + 2 col papukeittoa + salaattia salaattia, tomaattia ja kurkkua | Keitetty kala + 2 keskipitkää perunaa + sipuli, vihreät pavut ja maissisalaatti | Leikattu kana tomaattikastikkeella + täysjyväpasta + paprikat, sipulit, oliivit, raastetut porkkanat ja parsakaali |
Iltapäivän välipala | Vähärasvainen pellavansiemenjogurtti + 4 kokonaista paahtoleipää ricottalla | Avokado-smoothie rasvattomalla maidolla | Vihreän kaalimehu + 1 täysjyväleipä juustolla |
Ruoan lisäksi on tärkeää muistaa, että usein on myös tarpeen ottaa lääkkeitä paineen hallitsemiseksi lääkärin ohjeiden mukaisesti ja harjoitella säännöllisesti liikuntaa paineen alentamiseksi ja verenkierron parantamiseksi.
Opi tunnistamaan hypertension kriisin rikkaat ja vastaamaan niihin.