Sisältö
Tulehdusta estävä ruokavalio parantaa haavojen paranemista, auttaa torjumaan ja ehkäisemään sairauksia, kuten syöpää, niveltulehdusta ja sydän- ja verisuonitauteja, ja suosii painonpudotusta, koska tämän ruokavalion elintarvikkeet sisältävät runsaasti kuitua ja vähän rasvoja ja sokereita, jotka lisää painonpudotusta.
Tulehdusta estävän ruokavalion tulisi sisältää runsaasti tulehdusta torjuvia elintarvikkeita, kuten esimerkiksi pellavansiemeniä, avokadoa, tonnikalaa ja pähkinöitä. Lisäksi on tärkeää välttää tulehdusta lisääviä ruokia, kuten paistettuja ruokia ja punaista lihaa.
Ruoat, jotka torjuvat tulehdusta
Tulehdusta ehkäisevässä ruokavaliossa sinun tulisi lisätä tulehdusta torjuvien elintarvikkeiden saantia, kuten:
- Aromaattiset yrtit, kuten valkosipuli, sipuli, sahrami ja curry;
- Kalat, joissa on runsaasti omega-3: ta, kuten tonnikala, sardiinit ja lohi;
- Siemenet, kuten pellavansiemen, chia ja seesami;
- Sitrushedelmät, kuten appelsiini, acerola, guava, sitruuna, mandariini ja ananas;
- Punaiset hedelmät, kuten granaattiomena, vesimeloni, kirsikka, mansikka ja viinirypäle;
- Öljyhedelmät, kuten kastanjat ja pähkinät;
- Avokado;
- Vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali, kaali ja inkivääri;
- Öljy sekä kookos- ja oliiviöljy.
Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti antioksidantteja, torjuvat kehon tulehduksia, vahvistavat immuunijärjestelmää ja estävät sairauksia.
Ruoat, jotka auttavat torjumaan tulehdusta
Ruoat, jotka lisäävät tulehdusta
Tulehduskipulääkkeissä on tärkeää välttää lisääntynyttä tulehdusta suosivien elintarvikkeiden, kuten:
- Paistettu ruoka;
- Sokeri;
- Punaista lihaa, erityisesti runsaasti lisäaineita ja rasvoja, kuten makkaraa, makkaraa, pekonia, kinkkua, salamia ja Pikaruoka;
- Puhdistetut viljat, kuten vehnäjauhot, valkoinen riisi, pasta, leipä ja keksejä;
- Täysmaito ja -johdannaiset;
- Sokerijuomat, kuten virvoitusjuomat, laatikot ja jauhemehut;
- Alkoholijuomat;
- Muut: teollisuuskastikkeet ja pakastetut pakasteet.
Näitä elintarvikkeita tulisi välttää tai syödä pieninä määrinä, on myös tärkeää, että pidetään parempana kokonaisia ruokia ja lisätään tulehdusta torjuvien elintarvikkeiden kulutusta.
Elintarvikkeet, jotka voivat lisätä tulehdusta
Tulehduksen aiheuttamat sairaudet
Liiallinen tulehdus kehossa lisää riskiä sairastua esimerkiksi Alzheimerin tautiin, sydän- ja verisuonitauteihin, syöpään, diabetekseen, allergioihin, niveltulehdukseen ja liikalihavuuteen, koska tulehdus suosii kehon solujen muutoksia ja heikentää immuunijärjestelmää, mikä vaikeuttaa tautien torjuntaa.
Siksi on välttämätöntä pitää anti-inflammatorinen ruokavalio immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ja näiden sairauksien estämiseksi tai niiden pahenemisen estämiseksi. Lisäksi tämän tyyppinen ruoka on hyödyllistä myös täydentämään muiden ongelmien, kuten virtsaputken tulehduksen, virtsaputken oireyhtymän hoitoa.
Katso elintarvikkeet, jotka ovat luonnollisia tulehduskipulääkkeitä, jotka torjuvat kurkkukipua, lihaskipua ja jänetulehdusta.