Sisältö
Vaikka ummetus on yleinen synnytyksen jälkeinen muutos, on olemassa yksinkertaisia toimenpiteitä, jotka voivat auttaa löysäämään suolistoa tarvitsematta turvautua laksatiiveihin, mikä saattaa aluksi tuntua hyvältä vaihtoehdolta, mutta joka saattaa lopulta `` aiheuttaa riippuvuutta '' suolesta , ummetuksen paheneminen.
Seuraavat vinkit ovat erittäin hyödyllisiä ja voivat auttaa säätelemään suolistoa, ja niitä tulisi noudattaa eliniän ajan. Suolen vapauttamisen kolme vaihetta ovat:
1. Juo enemmän vettä
Sinun on juotava tarpeeksi vettä jakkaran mobilisoimiseksi ja pehmentämiseksi, mikä helpottaa sen poistamista. Hyviä strategioita juomaan enemmän vettä ovat:
- Pidä lähelläsi 1,5 litran vesipullo, juotavaksi, vaikka et ole janoinen;
- Ota 3-4 kupillista teetä päivässä;
- Lisää puoli sitruunaa puristettuna 1 litraan vettä lisäämättä sokeria ja ota koko päivän ajan.
Virvoitusjuomia ja jalostettuja mehuja ei suositella, koska ne sisältävät myrkyllisiä aineita ja sokeria, joka edistää kuivumista.
2. Syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia
Kuitupitoisten ruokien, kuten luumujen, mangojen, papaijojen ja viinirypäleiden, syöminen on hyvä tapa lopettaa ummetus nopeasti juomisen lisäksi. Siksi kuitupitoista ruokavaliota ja lopulta joitain kevyitä laksatiiveja voidaan käyttää kolmen ensimmäisen päivän aikana.
Löydä muita esimerkkejä kuitupitoisista elintarvikkeista.
Tasapainoinen ruokavalio auttaa äitiä palaamaan muotoonsa ja vahvistaa kehoa myös hoitamaan vauvaa ja tuottamaan maitoa kunnolla.
3. Kierrä oikealla tavalla
Ruokinnan lisäksi ruumiin sijainti evakuointihetkellä voi myös estää ulosteiden kulkua. Katso video, joka sopii sinulle parhaiten ravitsemusterapeutin Tatiana Zaninin kanssa:
Jos edes tämän vaiheittaisen seuraamisen jälkeen et pysty pitämään suolistasi säänneltyinä, on suositeltavaa mennä lääkäriin, varsinkin jos menet yli 5 päivää ilman evakuointia, koska ulosteiden kertymisellä voi olla vakavia terveysvaikutuksia.