Sisältö
Koentsyymi Q10, joka tunnetaan myös nimellä ubikinoni, on aine, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia ja joka on välttämätön energian tuotannolle solujen mitokondrioissa, mikä on välttämätöntä kehon toiminnalle.
Kehossa tuotetun koentsyymin Q10 lisäksi voidaan saada syömällä sellaisia elintarvikkeita kuten soijaversoja, manteleita, maapähkinöitä, saksanpähkinöitä, vihreitä vihanneksia, kuten pinaattia tai parsakaalia, siipikarjaa, lihaa ja rasvaisia kaloja.
On erittäin tärkeää ylläpitää tämän entsyymin terveellistä tasoa johtuen sen toiminnoista kehossa ja sen tarjoamista eduista. Jotkut koentsyymin Q10 eduista ovat:
1. Parantaa suorituskykyä harjoituksen aikana
Koentsyymi Q10 on välttämätön energian tuottamiseksi soluissa, välttämätön kehon toiminnalle ja tehokkaalle harjoittelulle. Lisäksi se vähentää oksidatiivista stressiä, joka vaikuttaa lihasten toimintaan, parantaa suorituskykyä ja vähentää väsymystä.
2. Ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja
Koentsyymi Q10 estää ateroskleroottisten plakkien muodostumisen valtimoihin, mikä on vastuussa sydän- ja verisuonitautien kehittymisestä ja parantaa sydämen toimintaa.
Jotkut ihmiset, joilla on korkea kolesteroli ja jotka käyttävät lääkkeitä, kuten statiinia, saattavat koentsyymi Q10 laskea sivuvaikutuksena. Näissä tapauksissa on tärkeää vahvistaa saantiasi ruoan tai ravintolisien avulla.
3. Estää ennenaikaisen ikääntymisen
Antioksidanttisten ominaisuuksiensa ansiosta koentsyymi Q10, kun sitä levitetään iholle, auttaa energian tarjoamisen lisäksi suojaamaan sitä vapaiden radikaalien aiheuttamilta hapettumisvaurioilta. Lisäksi voiteissa oleva koentsyymi Q10 auttaa myös suojautumaan auringon vaurioilta ja ihosyövän kehittymiseltä.
4. Parantaa aivotoimintaa
Iän edetessä koentsyymi Q10-tasoilla on taipumus laskea ja tehdä soluista alttiimpia oksidatiivisille vaurioille, erityisesti aivoille, rasvahappojen ja hapen korkeiden pitoisuuksien vuoksi.
Siten lisäys koentsyymi Q10: llä auttaa palauttamaan tämän molekyylin terveelliset tasot tarjoamalla energiaa aivosoluille ja välttämällä oksidatiivisia vaurioita, mikä estää sellaisten sairauksien esiintymisen kuin Alzheimerin ja Parkinsonin taudit.
5. Parantaa hedelmällisyyttä
Kuten jo mainittiin, kasvavan iän myötä koentsyymin Q10 tasot elimistössä vähenevät, jolloin se on alttiimpi kärsimään hapettumisvaurioista, erityisesti sperma ja munasolut. Siten täydentäminen koentsyymi Q10: llä voi parantaa hedelmällisyyttä, koska sen on osoitettu suojaavan miesten siittiöitä ja munia hapettumisvaurioilta.
6. Auttaa ehkäisemään syöpää
Antioksidanttisten ominaisuuksiensa takia koentsyymi Q10 auttaa suojaamaan solu-DNA: ta oksidatiivisilta vaurioilta ja osaltaan ehkäisemään syöpää.
Ruoat, joissa on koentsyymi Q10
Jotkut koentsyymi Q10 -rikkaista elintarvikkeista ovat:
- Vihreät vihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali;
- Hedelmät, kuten appelsiinit ja mansikat;
- Palkokasvit, kuten soija- ja linssi-idut;
- Kuivatut hedelmät, maapähkinöillä, pähkinöillä, pistaasipähkinällä ja manteleilla;
- Lihat, kuten sianliha, kana ja maksa;
- Rasvaiset kalat, kuten taimen, makrilli ja sardiinit.
Henkilön on tärkeää tietää, että koentsyymi Q10 -etujen nauttimiseksi nämä elintarvikkeet on integroitava terveelliseen ja monipuoliseen ruokavalioon. Tutustu muihin antioksidantteja sisältäviin elintarvikkeisiin.
Koentsyymi Q10 -lisäaineet
Joissakin tapauksissa lääkärisi tai ravitsemusterapeutin suosituksesta voi olla hyödyllistä ottaa koentsyymi Q10 -lisäaineita, jotka löytyvät helposti apteekeista. Koentsyymi Q10 sisältää erilaisia lisäravinteita, jotka saattavat sisältää vain tätä ainetta tai joilla on yhteys muihin vitamiineihin ja kivennäisaineisiin, kuten esimerkiksi Reaox Q10 tai Vitafor Q10.
Yleensä suositeltu annos voi vaihdella välillä 50 mg - 200 mg päivässä tai lääkärin harkinnan mukaan.
Lisäksi koostumuksessa on jo voiteita, joissa on koentsyymi Q10, jotka auttavat estämään ihon ennenaikaista vanhenemista.
Luonut: Tua Saúde toimitustiimi
Bibliografia>
- OLIVEIRA, Catarina Isabel Alves. Koentsyymin Q10 farmakologiset näkökohdat. Diplomityö, 2012. Universidade Fernando Pessoa.
- DiNicolantonio, James J. et ai. kaikki .. Koentsyymi Q10 sydämen vajaatoiminnan hoidossa: katsaus kirjallisuuteen . BMJ-lehdet. 2. osa 1.ed; 2015
- BEN-MAIR, Assaf et. kaikki .. Koentsyymi Q10 palauttaa munasolujen mitokondrioiden toiminnan ja hedelmällisyyden lisääntyvän ikääntymisen aikana. Ikääntyvä solu .. Vol. 14. 5.ed; 887-895, 2015
- HOPPE, U. et. kaikki .. Koentsyymi Q10, ihon antioksidantti ja energisoija. Biofaktorit. 9. osa. 4.ed; 2008
- GOKBEL, Hakk et. kaikki .. Koentsyymin Q10 väsymystä aiheuttavat vaikutukset fyysisen väsymyksen aikana. J Strength Cond Res. Osa 24. 1.ed; 97-102, 2010