Sisältö
Syke ilmaisee, kuinka monta kertaa sydän lyö minuutissa, ja normaaliarvo aikuisilla vaihtelee välillä 60-100 lyöntiä minuutissa. Normaaliksi katsotulla taajuudella on kuitenkin taipumus vaihdella joidenkin tekijöiden, kuten iän, fyysisen aktiivisuuden tason tai sydänsairauksien, mukaan.
Ihanteellinen syke levossa iän mukaan on:
- Jopa 2-vuotiaat: 120-140 lyöntiä minuutissa,
- 8 vuoden ja 17 vuoden välillä: 80-100 lyöntiä minuutissa,
- Istuva aikuinen: 70-80 lyöntiä minuutissa,
- Fyysistä aktiivisuutta harjoittava aikuinen ja vanhukset: 50-60 lyöntiä minuutissa.
Syke on tärkeä terveydentilan indikaattori, mutta tässä on muita parametreja, jotka voivat osoittaa, kuinka hyvin olet tekemässä: Kuinka tietää, onko minulla hyvä terveys.
Jos haluat tietää, onko sykkeesi normaali, kirjoita tiedot laskimeemme:
Sykepöydät aikuisilla
Seuraavassa taulukossa on esitetty miesten normaali syke levossa:
Ikä | 18-25 vuotta | 26-35 vuotta | 36-45 vuotta | 46-55 vuotta | 56-65 vuotta | +65 vuotta |
Loistava | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
Hyvä | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
Normaali | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
Vähemmän hyvä | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
Huono | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
Tässä taulukossa on jo esitetty lepotilassa olevien naisten normaali syke:
Ikä | 18-25 vuotta | 26-35 vuotta | 36-45 vuotta | 46-55 vuotta | 56-65 vuotta | +65 vuotta |
Loistava | 61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
Hyvä | 66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
Normaali | 74-78 | 73-76 | 74-78 | 74-77 | 74-77 | 73-76 |
Vähemmän hyvä | 79-84 | 77-82 | 79-84 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
Huono | +85 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Jos taajuus on taulukossa esitettyjen arvojen yläpuolella, sinun tulee käyttää säännöllisesti, koska se parantaa sydämen kapasiteettia ja siten sydän voi pumpata saman verimäärän pienemmällä vaivalla, mikä luonnollisesti vähentää leposykettä.
Kuinka mitata sykettä
Mittaamiseksi voit sijoittaa etu- ja keskisormen kaulan sivulle, jossa sydämen syke tuntuu, ja laskea kuinka monta sykettä havaitaan yhden minuutin aikana. Laskenta voidaan tehdä myös laskemalla lyönnit 15 sekuntiin ja kertomalla tulos 4: llä. Toinen luotettavampi tapa on käyttää pientä taajuusmittarilaitetta, joka asetetaan sormelle, tai käyttää erikoiskelloja, jotka mittaavat sykettä. Näitä tuotteita voi ostaa lääke- tai urheilulääkekaupoista.
Mikä muuttaa sykettä
Tärkeimmät sykettä muuttavat tekijät on lueteltu alla:
Yli 100 lyöntiä minuutissa:
Sykkeen nousu ei aina johdu huolestuttavasta tilanteesta. Sydän voi lyödä nopeammin tai nopeammin jokapäiväisissä tilanteissa, kuten:
- Vahvojen tunteiden edessä;
- Paniikki tai ahdistuskohtaus;
- Yhdynnän aikana;
- Kun on kuumetta;
- Harjoituksen aikana;
- Ponnistelemalla;
- Lääkkeiden käytöstä johtuen;
- Kun paine on korkea, katso mitä tehdä, jos paine on korkea;
- Suurten alkoholimäärien tai kofeiinin nauttimisen vuoksi;
- Kun on sydänsairaus, kuten sydämen vajaatoiminta tai sydänventtiilitauti, samoin kuin muut sairaudet, kuten ateroskleroosi tai hypertensio.
Kun paine on korkea, yli 140 x 90 mmHg, esiintyy takykardiaa, ja jos paine jatkaa nousua, on olemassa sydänkohtauksen vaara. Oireita, jotka voivat osoittaa, että henkilöllä on tai voi olla sydänkohtaus, ovat rintakipu tai käsivarsi, huonon ruoansulatuksen tunne, huimaus ja kylmä hiki. Jos henkilöllä on näitä oireita, mene päivystykseen tai soita ambulanssi. Katso, mitkä ovat ensimmäiset sydänkohtauksen oireet.
Jos henkilö osoittaa tämän sykkeen nousun yli 3 kertaa viikossa, vaikka hän olisi levossa, vaivattomasti ja ilman mitään edellä mainituista tilanteista, hänen tulisi mennä kardiologin luokse tekemään sydäntutkimuksia, tunnistamaan syy ja aloita hoito tarvittaessa.
Alle 60 lyöntiä minuutissa:
Alle 60 lyöntiä minuutissa oleva syke voi johtua esimerkiksi ikääntymisestä tai vain tiettyjen sydänlääkkeiden sivuvaikutuksista. Alhainen syke voi kuitenkin osoittaa myös sydänongelmia, kuten sydämen tukkeutumista tai sinussolmukkeiden toimintahäiriöitä, varsinkin jos niihin liittyy huimausta, väsymystä tai hengenahdistusta. Joten jos henkilöllä on heikko sydämenlyönti, hänen tulee ottaa yhteyttä kardiologiin tekemään sydäntutkimuksia, tunnistamaan syy ja aloittamaan hoito tarvittaessa.
Kuinka vähentää sykettä
Jos sykkeesi on liian korkea ja tunnet kilpa-sydämen, voit yrittää normalisoida sykkeesi:
- Seiso ja kyykky vähän samalla kun tuet kätesi jaloillesi ja yskää kovasti 5 kertaa peräkkäin;
- Hengitä syvään ja anna sen hitaasti suusi kautta, ikään kuin puhaltaisit varovasti kynttilää;
- Laske 20: stä nollaan yrittäen rauhoittua.
Siksi sydämen lyönnin pitäisi laskea hieman, mutta jos huomaat, että tätä takykardiaa, kuten sitä kutsutaan, esiintyy usein, on tarpeen mennä lääkäriin tarkistamaan, mikä voi aiheuttaa tämän lisääntymisen, ja jos on tarpeen tehdä mitään hoitoa.
Mutta kun henkilö mittaa sykkeensä levossa ja ajattelee, että se voi olla matalampi, paras tapa normalisoida se on harjoittaa liikuntaa säännöllisesti. Ne voivat olla patikointia, juoksua, vesiaerobicia tai muuta toimintaa, joka johtaa fyysiseen kuntoon.
Mikä on suurin syke kouluttaa
Suurin syke vaihtelee iän ja aktiviteetin tyypin mukaan, jota henkilö päivittäin tekee, mutta se voidaan vahvistaa suorittamalla seuraava matemaattinen laskelma: 220 miinus ikä (miehillä) ja 226 miinus ikä (naisilla).
Nuoren aikuisen syke voi olla korkeintaan 90 ja urheilijan syke enintään 55, ja tämä liittyy myös kuntoon. Tärkeää on tietää, että henkilön maksimisyke voi olla erilainen kuin toinen, mikä ei välttämättä merkitse terveysongelmia, vaan fyysistä kuntoa.
Laihtua ja samalla polttaa rasvaa sinun on harjoiteltava 60-75%: lla maksimisykkeestä, joka vaihtelee sukupuolen ja iän mukaan. Katso ihanteellinen syke polttaa rasvaa ja laihtua.