Sisältö
Vatsalihasten määrittelemiseksi voidaan suorittaa perinteisistä vatsaharjoituksista poikkeavia harjoituksia, jotka voivat aiheuttaa selän tai niskan kipua ja vahingoittaa selkärangaa. Joitakin esimerkkejä harjoituksista, jotka määrittelevät myös vatsalihakset, ovat suoran jalan nostaminen, sakset ja pyöräily ilmassa.
Vatsan määrittelemiseksi sinun on kuitenkin vähennettävä vatsarasva minimiin, koska vatsalihakset ovat pieniä ja kapeita ja mikä tahansa rasvakerros voi piilottaa ne.
Katso kuinka syödä terveellisesti laihduttamiseksi: Ruokavalio menettää vatsa.
6 esimerkkiä harjoituksista, jotka määrittelevät myös vatsa ovat:
1. Surffilauta
Opi tekemään tämä harjoituskello:
Venytä vatsallasi, venytä kätesi ja nosta vartalo lattiasta kuvan osoittamalla tavalla. Tue painosi käsilläsi ja jaloillasi. Voidaksesi pysyä paikallaan tässä asennossa on tärkeää supistaa vatsasi ja selkäsi lihaksesi.
2. Suora jalan korkeus
Suora jalan korkeus
Makaa selälläsi, aseta kätesi pakaroiden alle ja nosta molemmat jalat suoraan samaan aikaan.
3. Silta
silta
Nosta lantiosi lattialla makaa selälläsi muodostaen sillan kehollesi. Toista tämä liike 10 kertaa peräkkäin hitaasti ja hallitusti.
4. Polkupyörä ilmassa
Polkupyörä ilmassa
Makaa selälläsi, aseta kätesi sivuillesi, nosta jalkojasi ja tee polkupyörän liike ikään kuin polkemisit ilmassa.
5. Kiipeilijä
Kiipeilijä
Tue kädet ja varpaat lattialle ja saavuta vuorotellen yksi polvi lähellä rintaasi. Suorita tämä harjoitus 30 sekunnin ajan ja lisää sitten aikaa vähitellen.
6. Jalan korkeussilta
Silta jalkakorkeudella
Nosta selälläsi kädet vartaloasi pitkin, nosta lantiosi lattiasta ja nosta sitten toinen jalka suoraan kuvan osoittamalla tavalla.
7. Hypopressiivinen
Katso alla oleva video ja opi tekemään se:
Nämä harjoitukset vahvistavat kaikkia kehon keskiosan lihaksia ja ovat hyödyllisiä asennon parantamiseksi ja kehon muodon parantamiseksi. Kuitenkin, kun yksilöllä on korkea kehon rasvaindeksi, on välttämätöntä noudattaa ravitsemusterapeutin määräämää vähäkalorista ruokavaliota ja tehdä aerobisia harjoituksia, koska he kuluttavat paljon energiaa ja käyttävät kertynyttä rasvaa pääasiallisena energialähteenä.
Valmentaja voi suositella muita harjoituksia kotona tai kuntosalilla sekä täydellistä sarjaa rasvan polttamiseen ja lihasten lisäämiseen.
Miksi sinun täytyy menettää vatsa
On tärkeää menettää vatsa, koska rasvan kertyminen vatsaan lisää riskiä sairastua sydänsairauksiin. Katso tyypin 2 diabeteksen ja sydänkohtauksen riski seuraavasta laskimesta:
Painonpudotus on helpompaa, kun se tehdään kumppanin tai ryhmän kanssa, joten katso ruokavalio pariskunnille laihtua yhdessä.