Sisältö
Hyvän kolesterolitason, jota kutsutaan myös HDL: ksi, pitäminen yli 60 mg / dl on tärkeää vähentää sydän- ja verisuonitautien, kuten ateroskleroosin, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, riskiä, koska vaikka huono kolesteroli on normaalitasolla, kolesteroli hyvä matala lisää näiden komplikaatioiden riskiä.
Joten veren HDL-kolesterolitasojen nostamiseksi on 4 tärkeää strategiaa:
1. Harjoittele säännöllisesti
Aerobinen liikunta, kuten kävely, juoksu, uinti tai pyöräily, ovat parhaat vaihtoehdot veren hyvän kolesterolitason nostamiseksi. On suositeltavaa tehdä vähintään 30 minuuttia liikuntaa 3 kertaa viikossa tai, jotta tuloksia voidaan parantaa edelleen, 1 tunti liikuntaa joka päivä.
Harjoittelun aikana sykkeen on pysyttävä korkealla ja hengityksen on oltava vähän vaivalloista, minkä vuoksi myös niiden, jotka kävelevät paljon ja joilla on ilmeisesti erittäin aktiivista elämää, on varattava tietty aika fyysiseen harjoitteluun ja kehon pakottamiseen enemmän. Katso, mitkä ovat parhaat harjoitukset huonon kolesterolin alentamiseksi ja hyvän kolesterolin lisäämiseksi osoitteessa: Parhaat harjoitukset laihtua varten.
2. Pidä riittävä ruokavalio
Oikean rasvamäärän kulutus on ihanteellinen kolesterolin pitämiseksi kurissa, ja jotkut ruokavaliostrategiat HDL: n lisäämiseksi ovat:
- Syö omega 3: n sisältäviä ruokia, kuten sardiinit, taimen, turska ja tonnikala;
- Käytä vihanneksia lounaaksi ja illalliseksi;
- Mieluummin kokonaisia ruokia, kuten leipää, keksejä ja ruskeaa riisiä;
- Kuluta vähintään 2 hedelmää päivässä, mieluiten iholla ja säkillä;
- Syö hyviä rasvalähteitä, kuten oliiveja, oliiviöljyä, avokadoa, pellavansiemeniä, chiaa, maapähkinöitä, kastanjoita ja auringonkukansiemeniä.
Lisäksi on tärkeää välttää runsaasti sokeria ja rasvaa sisältäviä jalostettuja elintarvikkeita, kuten makkaraa, makkaraa, pekonia, täytettyä keksiä, pakastettuja pakastettuja ruokia, pikaruokaa, virvoitusjuomia ja valmiita mehuja. Katso joitain kodin korjaustoimenpiteitä kolesterolin alentamiseksi.
3. Vältä alkoholijuomien juomista
Liiallinen alkoholijuomien käyttö lisää huonoa kolesterolia ja alentaa hyvää kolesterolia sen lisäksi, että ruokavalioon tuodaan enemmän kaloreita ja suositaan painonnousua.
Pienien alkoholiannosten käyttö päivässä voi kuitenkin lisätä veren HDL-tasoja, mutta tämä tulos saavutetaan vain, jos kulutus on enintään 2 annosta päivässä. Tästä huolimatta niiden, joilla ei ole tapana käyttää alkoholijuomia, ei pitäisi aloittaa juomista kolesterolin hallitsemiseksi, koska on olemassa muita turvallisempia tapoja lisätä hyvää kolesterolia, kuten ruokavalion ja liikunnan avulla. Tiedä, kuinka paljon sinun tulee kuluttaa jokaista alkoholijuomatyyppiä.
4. Ota yhteys kardiologiin
Kardiologia tulisi etsiä pääasiassa ylipainossa, huonossa ruokavaliossa ja perheen sydän- ja verisuonitauteissa, koska nämä ominaisuudet johtavat korkeaan sydänvaivojen ja huonon verenkierron riskiin.
Tenttien tulosten mukaan lääkäri voi ilmoittaa lääkkeistä, jotka voivat lisätä HDL-kolesterolia, käytäntöä, jota normaalisti käytetään, kun huono kolesteroli on korkea, koska kun vain hyvää kolesterolia on vähän, lääkkeiden käyttö ei ole aina tarpeen.
Lisäksi tietyt lääkkeet, kuten bromatsepaami ja alpratsolaami, voivat vähentää HDL-kolesterolin pitoisuutta veressä sivuvaikutuksen vuoksi, joten on välttämätöntä tehdä testejä ja keskustella lääkärin kanssa mahdollisuudesta vaihtaa lääke toiseen, joka ei vahingoita kolesterolitasoja.
Katso mitä ruokavalion tulisi olla kolesterolin hallitsemiseksi katsomalla video: