Sisältö
Elliptinen kone polttaa melkein saman määrän kaloreita kuin juoksumatto, mutta ponnistuksen tunne on vähemmän ja nivelet säästyvät. Siinä voit polttaa 200-400 kaloria tunnissa ja saavutettu fyysinen kunto on käytännössä sama kuin juoksumatolla.
Mutta juoksumatolla on mahdollisuus pystyä säätämään kaltevuutta ja nopeutta aiheuttaen suurempia kalorikulutuksia ja olemalla vielä hyödyllisempi luille. Vaikutus polven ja nilkan niveliin on kuitenkin suurempi, mikä voi johtaa loukkaantumisiin.
Elliptiset edut
Elliptisen edut ovat:
- Jalkalihasten lisäksi toimii rinta-, hartialihas-, hauis- ja triceps-lihakset
- Koska jalat ovat aina kosketuksessa laitteen kanssa, polvien ja nilkkojen loukkaantumisen mahdollisuudet ovat vähäiset
- Ponnistuksen tunne on vähemmän kuin juoksumatto
- Lantion ja selkärangan alla on vähemmän painetta
- Voit muuttaa harjoittelua säätämällä intensiteettiä. Keskity nelipyöräharjoitteluun vapauttamalla palkki ja tekemällä harjoitus päinvastaisessa tilassa, jolloin polkimet takaisin.
Kaikista näistä eduista voidaan sanoa, että elliptinen sopii paremmin niille, jotka ovat erittäin ylipainoisia, joilla ei ole hyvä fyysinen kunto ja niille, jotka ovat toipumassa loukkaantumisesta, mutta eivät halua lopettaa harjoittelua.
Kuitenkin ellipsin parempaan käyttöön on suositeltavaa, ettei tankoja pidetä liukumisen aikana, koska tämä vähentää VO2-maksimiprosenttia, mikä määrää fyysisen kuntoilun, liikunnan voimakkuuden ja kalorikulutuksen. Mutta jos sinulla ei ole paljon tasapainoa, pidä tankoa vain kahdella sormella.
Juoksumaton edut
Sen lisäksi, että juoksumatolla käyminen tunnin ajan on helpompaa, se voi polttaa 200-400 kaloria riippuen siitä, kuinka voimakkaasti sitä harjoitetaan. Muita juoksumaton etuja ovat:
- Jalkalihasten suurempi työ, suhteellisesti kehon muotoa suosiva
- Harjoituksissa voi olla suurempaa vaihtelua laitteeseen asetettujen kaltevuuksien ja nopeuksien mukaan
- Se on ihanteellinen niille, joilla ei ole paljon tasapainoa
- Myös koordinointi ja keskittyminen toimivat
Riippumatta siitä, mikä laite valitaan harjoitteluun, on tärkeää, että niiden välillä on vuorottelu, jotta lihakset ja jänteet eivät tottu tiettyyn liikkeeseen, mikä johtaa esimerkiksi jänteen tulehdukseen.
Katso lisää vinkkejä liikunnan parantamiseen ja laihduttamiseen nopeammin ravitsemusterapeutin Tatiana Zaninin videosta:
Syötä tietosi alle ja selvitä, kuinka monta kaloria kulutat käyttäessäsi: