Sisältö
Synnytyksen jälkeen on normaalia, että naiset haluavat laihtua, palata painoon, joka oli ennen raskautta, lisätä itsetuntoaan ja tuntea olonsa hyväksi. Painonpudotuksen on kuitenkin tässä vaiheessa oltava asteittaista, eikä rajoittavia ruokavalioita suositella, sillä sillä voi olla seurauksia sekä äidille että vauvalle.
On tärkeää säilyttää tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio, joka suosii painonpudotusta luonnollisesti synnytyksen jälkeen ja jonka pitäisi menettää välillä 250-500 grammaa viikossa. Joitakin vinkkejä, jotka voivat auttaa painonpudotuksessa synnytyksen jälkeen, ovat:
1. Imetys
On tärkeää yrittää imettää aina kun mahdollista, koska tässä prosessissa käytetään raskauden aikana varastoitunutta rasvaa samoin kuin kaloreita, joita kulutetaan äidinmaidon tuotantoon.
Siksi imetys suosii painonpudotusta synnytyksen jälkeisenä aikana, koska 1 litran äidinmaidon tuottaminen vaatii 800 kaloria päivässä, jolloin ruokavalio antaa 500 kaloria ja 300 kaloria äidin talletuksesta.
2. Syö tasapainoinen ruokavalio
Tässä vaiheessa keho tarvitsee suurempaa määrää energiaa voidakseen tuottaa äidinmaitoa, mikä voi saada naisen tuntemaan olonsa nälkäisemmäksi ja lihomaan. Siksi on tärkeää, että naiset ylläpitävät terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota paitsi vauvan terveyden edistämiseksi myös terveyden ylläpitämiseksi ja painonpudotuksen suosimiseksi, minkä vuoksi on tärkeää sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon suolapitoiset elintarvikkeet. kivennäisaineita, vitamiineja ja rautaa.
Tarkista, kuinka synnytyksen jälkeisen ruokinnan tulisi olla.
3. Käytä kaloreita
Käytä kengurua tai rintareppu se on myös eräänlainen kehonrakennus, mutta vaunuissa kävely on myös hyvä tapa kuluttaa kaloreita, sävyttää vatsasi, häiritsee sinut raskaasta rutiinista kotona ja tekee mielesi ja itsetuntoasi myös hyvin. 20 minuutin kävely voi tarkoittaa 100 kaloria vähemmän. Katso lisää: Kuinka vahvistaa vatsaa synnytyksen jälkeen.
Joskus se on monimutkaista, varsinkin kun katsot peiliin, mutta ole kärsivällinen ja odota vähintään 6 kuukautta kohdataksesi rajoittavamman ruokavalion vaarantamatta vauvan maitoa. Siten keho on hormonaalisesti tasapainoisempi reagoimaan hyvin uhrauksiin ja laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen.
Painonpudotus synnytyksen jälkeen ei ole niin helppoa, varsinkin kun äiti ei jostain syystä voi imettää. Mutta joskus jopa silloin, kun vauva on syntynyt, stressi, väsymys ja unettomat yöt saavat normaalipainon saavuttamaan aikaa.
4. Juo vettä
Vedenkulutus tässä vaiheessa ei vain auta ylläpitämään rintamaidon tuotantoa, vaan myös vähentää nälkää, koska se pitää vatsan suhteellisen täynnä päivän aikana ja vähentää halua syödä muita vähemmän terveellisiä ruokia. Lisäksi se parantaa suoliston kulkeutumista, auttaa eliminoimaan ylimääräisen nesteen kertyvän kehoon ja pitää kehon kosteutettuna.
Katso alla olevasta videosta lisää vinkkejä laihdutukseen synnytyksen jälkeen: