Sisältö
D-vitamiinin puute on hyvin yleistä, mutta sillä ei aluksi ole mitään tyypillisiä oireita. Normaalisti epäillään D-vitamiinin puutetta, kun tämä puute on erittäin suuri, D-vitamiinin pitkäaikaisen puuttumisen jälkeen, jolloin oireita voi ilmetä, kuten:
- Lasten kasvun hidastuminen;
- Kaarevat jalat lapsessa;
- Jalan ja käsivarren luiden laajentuminen;
- Viivästys maitohampaiden ja onteloiden syntymässä hyvin varhaisessa vaiheessa;
- Osteomalasia tai osteoporoosi aikuisilla;
- Luiden heikkous, mikä helpottaa niiden, erityisesti selkärangan, lantion ja jalkojen luiden, murtumista;
- Lihaskipu;
- Väsymyksen, heikkouden ja huonovointisuuden tunne;
- Luukipu;
- Lihaskouristukset.
D-vitamiinin puutetta suosivat tilanteet ovat terveellisen ja riittävän auringonvalon puute, suurempi ihon pigmentti, yli 50 vuoden ikä, vähäinen D-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden saanti ja asuminen kylmissä paikoissa, joissa iho on harvoin altistuu auringolle.
Vaaleaihoiset ihmiset tarvitsevat noin 20 minuuttia aurinkoa päivässä, kun taas tummansävyiset ihmiset tarvitsevat vähintään tunnin suoran auringonvalon ilman aurinkovoidetta varhain aamulla tai myöhään iltapäivällä.
Kuinka vahvistaa D-vitamiinin puute
Lääkäri voi epäillä, että henkilöllä voi olla D-vitamiinin puutos, kun hän havaitsee, ettei hän ole alttiina auringolle, käyttää aina aurinkovoidetta eikä kuluta runsaasti D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita. Iäkkäillä voi epäillä vitamiinin puutetta D osteopenian tai osteoporoosin tapauksessa.
Diagnoosi tehdään verikokeella nimeltä 25-hydroksi-D-vitamiini, ja viitearvot ovat:
- Vakava puutos: alle 20 ng / ml;
- Lievä puute: välillä 21 - 29 ng / ml;
- Riittävä arvo: alkaen 30 ng / ml.
Tämän kokeen voi tilata yleislääkäri tai lastenlääkäri, joka voi arvioida, onko tarpeen ottaa D-vitamiinilisää. Selvitä, miten D-vitamiinitesti tehdään.
Milloin ottaa D-vitamiinilisää
Lääkäri voi suositella D2- ja D3-vitamiinien ottamista, kun henkilö asuu paikassa, jossa auringonvalo on vähäistä ja jossa D-vitamiinipitoiset elintarvikkeet eivät ole kovin helposti saatavissa väestölle. Lisäksi sitä voidaan käyttää täydentämään raskaana olevia naisia ja vastasyntyneitä alle 1-vuotiaita vauvoja ja aina, jos D-vitamiinin puutos vahvistetaan.
Lisäravinteita puutteen sattuessa tulisi tehdä yhden tai kahden kuukauden ajan, ja tämän ajanjakson jälkeen lääkäri voi pyytää uutta verikoketta arvioidakseen, onko lisäaineen käyttöä jatkettava pidempään, koska on vaarallista ottaa liikaa D-vitamiinia , joka voi suuresti lisätä veren kalsiumpitoisuutta, mikä suosii myös luiden hajoamista.
Tärkeimmät D-vitamiinin puutteen syyt
D-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden vähäisen kulutuksen, riittävän auringonvalon puuttumisen lisäksi aurinkovoidetta, ruskeaa, mulatto- tai mustaa ihoa liiallisesta käytöstä johtuen D-vitamiinin puute voi liittyä joihinkin tilanteisiin, kuten:
- Krooninen munuaisten vajaatoiminta;
- Lupus;
- Keliakia;
- Crohnin tauti;
- Lyhyen suolen oireyhtymä;
- Kystinen fibroosi;
- Sydämen vajaatoiminta;
- Sappikivet.
Siksi näiden tautien läsnä ollessa tulisi suorittaa lääketieteellinen seuranta D-vitamiinipitoisuuden tarkistamiseksi kehossa erityisellä verikokeella ja tarvittaessa D-vitamiinilisien ottamiseksi.
Tärkeät D-vitamiinin lähteet
D-vitamiinia voidaan saada ruoasta nauttimalla elintarvikkeita, kuten lohi, osterit, munat ja sardiinit, tai kehon sisäisen tuotannon kautta, joka riippuu aktivoituvista auringon säteistä iholla.
D-vitamiinin puutteesta kärsivillä ihmisillä on todennäköisempää sairastua kuten diabetekseen ja liikalihavuuteen, joten heidän tulisi pidentää auringonvaloaikaa tai ottaa D-vitamiinilisäaineita lääkärin neuvojen mukaan.
Katso lisää esimerkkejä runsaasti D-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista seuraavasta videosta:
D-vitamiinin puutteen seuraukset
D-vitamiinin puute lisää mahdollisuuksia saada vakavia sairauksia, jotka vaikuttavat luihin, kuten riisitauti ja osteoporoosi, mutta se voi myös lisätä muiden sairauksien, kuten:
- Diabetes;
- Liikalihavuus;
- Valtimon hypertensio;
- Nivelreuma ja
- Multippeliskleroosi.
Suurempi liikalihavuuden riski
Suurempi korkean verenpaineen riski
Auringon altistuminen on tärkeää D-vitamiinipuutosten estämiseksi, koska ruokavalio tyydyttää vain noin 20% tämän vitamiinin päivittäisistä tarpeista. Aikuiset ja lapset, joilla on vaalea iho, tarvitsevat noin 20 minuuttia aurinkoa päivittäin tämän vitamiinin tuottamiseen, kun taas mustat ihmiset tarvitsevat noin tunnin aurinkoa. Lue lisää kohdasta Kuinka turvallisesti ottaa aurinkoa D-vitamiinin tuottamiseksi