Sisältö
Suurimman osan ajasta jalkakipu johtuu sellaisten kenkien käyttämisestä, jotka eivät tue jalkoja kunnolla, tämän alueen kuivasta ihosta ja halkeamista ja pysymisestä samassa asennossa monien tuntien ajan, mikä estää laskimoiden paluuta suosimalla turvotusta .
Kuitenkin, kun jalkojen kipu sijaitsee tietyllä alueella, se on jatkuvaa, erittäin voimakasta ja ilmestyy heti, kun laitat jalkasi lattialle, kun heräät, on tärkeää mennä ortopedin luokse, jotta hän voi määrätä testejä, jotka voivat auttaa löytämään tämän kivun syyn .
Katso luettelo jalkakivun tärkeimmistä syistä.
1. Tee polttavat jalat
Ensimmäinen strategia jalkakivun torjumiseksi on polttamalla jalat erittäin kuumalla vedellä, mutta tarpeeksi, jotta iho ei pala, jolloin jalat imeytyvät noin 20-30 minuutiksi. Tämä strategia sopii erinomaisesti silloin, kun olet kävellyt koko päivän, jos olet seisonut pitkään tai jos olet käyttänyt epämiellyttävää tai tiukkaa kenkää, mikä lievittää paljon kipua kantapäässä ja jalkapohjassa.
Tämän jalkapäänahan tekemiseksi sinun tulisi liottaa jalkasi kulhoon tai ämpäriin, upotettuna kokonaan noin 20 minuutiksi, ja jos mahdollista, voit myös lisätä muutama tippa eteeristä öljyä veteen tai esimerkiksi eukalyptuslehtiä .
2. Makaa jalat ylöspäin
Sohvalla tai sängyllä makaaminen ja korkean tyynyn asettaminen jalkojen alle auttaa parantamaan veren palautumista sydämeen ja parantaa siten imukudoksen tyhjennystä tyhjentämällä jalat ja lievittämällä jalkojen kipua ja raskautta.
3. Hieronta eteerisillä öljyillä
Hieronta eteerisillä öljyillä, sen lisäksi, että se on loistava tapa lievittää jalkakipuja päivän lopussa, auttaa myös aktivoimaan tiettyjä vyöhyketerapiapisteitä, jotka lievittävät jännitystä koko kehossa ja tuottavat hyvinvoinnin tunteen.
Katso täydellinen vaiheittainen kuvaus valokuvista, miten tämä hieronta tehdään kotona.
4. Tee kontrastikylpy
Kontrastikylpy koostuu jalkojen asettamisesta ämpäriin kuumalla vedellä ja sitten asettamisesta toiseen kylmän veden kanssa. Tämä äkillinen lämpötilan muutos auttaa aktivoimaan verenkiertoa ja poistamaan ylimääräiset nesteet jaloista ja jaloista, mikä on yleensä kivun pääasiallinen syy.
Kontrastikylvyn tekemiseksi sinun on sitten asetettava jalkasi kuuman veden ämpäriin 3 minuutiksi ja siirryttävä sitten ämpäriin jäävedellä, jättäen vielä minuutti.
5. Tee jalkaliikkeitä
Kun jalkojen kipu näyttää lähempänä nilkkaniveltä, voidaan esimerkiksi tehdä pieniä pyöreitä liikkeitä pitämällä jalka ilmassa. Tämä harjoitus auttaa lievittämään jalan painoa, mutta sen avulla voit myös lämmittää nivelten ja lievittää kipua.
Ensinnäkin voit aloittaa liikkeiden tekemisen myötäpäivään, mutta sitten sinun on vaihdettava vastapäivään toistamalla yksi jalka kerrallaan.
6. Vieritä palloa jalkasi alle
Pingpongipallon, tennispallon tai jopa marmoripyörän pyörittäminen jalkapohjien alle auttaa hieromaan ja rentouttamaan jalkapohjien lihaksia. Näin voit tehdä sen videossa:
Fysioterapia on myös erittäin hyödyllinen jalkakivun torjunnassa ja auttaa keskittämään jalat ja säätämään vaiheen tyyppiä, mutta hoito on yksilöllistettävä, koska kaikille ihmisille soveltuvaa salaista kaavaa ei ole, ja siksi on tärkeää siirtää yksilöllisellä arvioinnilla ja aloita fysioterapeutin osoittama hoito.