Sisältö
On yleisiä ryhtiä haittaavia tapoja, kuten istuminen ristissä, jalkojen nostaminen tai repun käyttäminen toisella olalla.
Yleensä selkärangan ongelmat, kuten selkäkipu, herniated levyt tai kyhmy, ilmenevät hitaasti ja ovat seurausta vuosien aikana omaksutuista tottumuksista, joten paras ratkaisu on välttää väärät asennot varhaisessa vaiheessa.
Jotkut terveydelle haitallisista asentotavoista ovat:
1. Käytä erittäin raskasta reppua tai laukkua
Yleensä yksilöt, erityisesti lapset ja nuoret, käyttävät erittäin raskaita reppuja ja tukevat usein vain toista olkapäätä, mikä voi aiheuttaa selkärangan muutoksia, kuten tyrä, koska pussin tai repun paino epätasapainossa ja työntää olkapään alas ja myös lonka on vino.
Oikea asento: Reppu on käytettävä molemmilla hartioilla, hihnat tiukalla, selkäasennettuna ja enimmäispaino on 10% henkilön painosta. Esimerkiksi 20 kg painavalla lapsella on oltava enintään 2 kg: n reppu.
Lisäksi pussia käytettäessä on valittava poikittainen kahva tai jos pussi tuetaan vain yhdellä olalla, on vältettävä, että se on liian suuri ja liian raskas.
2. Istu vino selkä
Istuminen tuolilla, jolla on vino vartalo, nojaten tai ristissä olevilla jaloilla, voi aiheuttaa lihaskipua, mutta tapauksesta tulee vakavampi, kun henkilö työskentelee päivittäin istuen esimerkiksi tietokoneen ääressä ja omaksuu väärän asennon.
Oikea ryhti: Istuessasi sinun on nojattava selkäsi kokonaan ja työnnettävä lantiota taaksepäin, kunnes takapuoli koskettaa tuolin istuimen selkänojaa. Lisäksi jalkojesi tulisi tukea jalkojasi lattialla ja käsivartesi olla pöydällä kyynärpäät tuettuna. Lue lisää osoitteesta: Oikea ryhti tietokoneella.
3. Nosta painoja taivuttamatta polviasi
Normaalisti ottaaksemme esineitä lattialle nojaamme selkämme eteenpäin, mutta tämä asento heikentää selkälihaksia ja taivuttaa selkärankaa.
Oikea ryhti: Kun otat esineen lattialle, sinun on tehtävä kyykky, taivuttamalla polviasi hitaasti, pitämällä jalat erillään ja välttämällä selkärangan kallistamista pitämällä se suorana. Esineen nostamisen jälkeen se on kannettava lähellä vartaloa.
4. Nuku vatsallasi
Vatsalla nukkuminen ja pään kääntäminen sivulle voi aiheuttaa selkäkipuja ja vahingoittaa niskan nikamien niveliä, ja tämä asento voi silti johtaa niskan jäykkyyteen.
Oikea asento: Makaa kyljellesi, laita tyyny pään alle ja toinen jalkojesi väliin, tai makaa selällään taivuttamalla hieman jalkojasi ja asettamalla ohut tyyny polvien alle.
Lisäksi tulisi käyttää kiinteää, vaahtomuovipatjaa, joka jakaa ruumiinpainon tasaisesti.
5. Siivoa talo taivutetulla selällä
Normaalisti kotitöissä on tavallista taivuttaa selkäsi eteenpäin siivoamalla taloa, esimerkiksi pyyhkimällä tai pyyhkimällä lattiaa. Tämä asento ylikuormittaa niveliä ja voi aiheuttaa kipua selässä ja kaulassa.
Oikea ryhti: Näissä tapauksissa on välttämätöntä tehdä tehtävät pitäen selkäsi aina suorana. Korkeimpien luudankahvojen valitseminen voi auttaa ylläpitämään hyvää ryhtiä kotitöissä.
6. Vietä useita tunteja samassa asennossa
Yleensä, kun vietät useita tunteja samassa asennossa, tekemällä toistuvia tehtäviä, kuten istumalla tietokoneen ääressä tai supermarketissa tai jopa seisomalla esimerkiksi kaupoissa, se aiheuttaa selkäkipuja, voi johtaa jalkojen ja jalkojen turvotukseen, huono verenkierto ja ummetus.
Katso mitä tapahtuu kehollesi, jos vietät useita tunteja istumalla.
Oikea ryhti: Ihannetapauksessa sinun tulisi kävellä puolelta toiselle 5 minuuttia joka tunti samassa asennossa, venyttämällä ja venyttämällä jalkojasi, käsivarsiasi ja niskaasi turvotuksen ja selkäkipujen välttämiseksi.
7. Rajat jalat
Tapa jalkojen ylittämiseen heikentää ryhtiä, koska lonkassa on epätasaisuuksia, mikä aiheuttaa lannerangan kallistumisen enemmän yhdelle puolelle.
Oikea ryhti: Istu, jätä jalat raollaan, jalkasi lattialle ja hartiat hieman taivutettuina taaksepäin.
Hoito ryhtiä parantamaan
Ortopedisti voi ohjata asennon muutosten, kuten hyperkyfoosin tai hyperlordoosin, hoitoa yhdessä fysioterapeutin kanssa, koska joissakin tapauksissa voi olla tarpeen käyttää ortopedista liiviä tai suorittaa selkärangan leikkausta.
Joka tapauksessa fysioterapia on tarkoitettu, koska se auttaa vähentämään kipua ja raskauden ja lihasten väsymyksen tunnetta, ja on erittäin hyödyllinen esimerkiksi luurakenteiden uudelleenjärjestelyssä, vähentämisessä minimiin tai jopa parantamaan hyperkyfoosia tai hyperlordoosia.
Yksi tapa hoitaa asennon muutoksia fysioterapialla voidaan tehdä globaalin posturaalisen uudelleenkoulutuksen (RPG) avulla, jossa käytetään erityisiä laitteita ja harjoituksia asennon ja muiden huonoon asentoon liittyvien oireiden parantamiseksi.
Kuinka estää huono asento
Huonon asennon välttämiseksi on tärkeää:
- Tee liikuntaa vähintään 2 kertaa viikossa lihasten, etenkin selän, vahvistamiseksi;
- Pysy supermiesasennossa 5 minuuttia päivässä esimerkiksi skolioosin tai lordoosin estämiseksi. Opi tekemään se: Oikea ryhti parantaa elämänlaatua.
- Venytä työssä 3 minuuttia, 1 tai 2 kertaa päivässä, koska se auttaa rentoutumaan ja vähentämään jännitystä lihaksissa estäen selkäkipuja, käsivarsia ja niskaa. Näin voit tehdä sen: 3 venytysharjoitusta työssä.
Näiden vinkkien lisäksi, joilla estetään huono ryhti, painonpudotus on välttämätöntä oikean ja terveellisen asennon saavuttamiseksi siinä tapauksessa, että henkilö on ylipainoinen.
Jos etsit hyvinvointia ja elämänlaatua, sinun on katsottava tämä video:
Jos pidit näistä tiedoista, lue lisää osoitteesta: 5 vinkkiä oikean asennon saavuttamiseksi