Sisältö
Jalan takaosassa lähellä kantapäätä sijaitsevan Achilles Tendon -jännetulehduksen parantamiseksi on suositeltavaa tehdä vasikalle venytysharjoituksia ja vahvistaa harjoituksia kahdesti päivässä päivittäin.
Tulehtunut Achilles-jänne aiheuttaa voimakasta kipua vasikalle ja vaikuttaa erityisesti lenkkeilijöihin, jotka tunnetaan nimellä "viikonloppujuoksijat". Tämä vamma voi kuitenkin vaikuttaa myös vanhuksiin, jotka eivät harjoittele liikuntaa usein, vaikka eniten kärsivät miehet, jotka harjoittavat liikuntaa päivittäin tai yli 4 kertaa viikossa.
Mitä oireita
Akillesjänne voi aiheuttaa oireita, kuten:
- Kantapään kipu juoksu tai hyppy;
- Kipu Achilles-jänteen koko pituudessa;
- Jalan liikkeessä voi olla kipua ja jäykkyyttä herätessä;
- Saattaa olla kipua, joka häiritsee sinua toiminnan alussa, mutta joka paranee muutaman minuutin harjoittelun jälkeen;
- Vaikeus kävellä, mikä saa henkilön ryömimään;
- Lisääntynyt kipu tai seisominen jalan kärjessä tai jalan kääntäminen ylöspäin;
- Kipukohdassa voi olla turvotusta;
- Ajaessasi sormiasi jänteen yli näet, että se on paksu ja kyhmyinen;
Jos jokin näistä oireista esiintyy, tulee kääntyä ortopedin tai fysioterapeutin puoleen, jotta he voivat selvittää, miksi nämä oireet voivat viitata muihin tilanteisiin, kuten calcaneus bursiitti, kantapäämurskaus, plantar fasciitis tai calcaneus murtuma. Osaa tunnistaa calcaneal-murtuma.
Kuulemisen aikana on tärkeää, että henkilö ilmoittaa lääkärille, milloin kipu alkoi, minkä tyyppistä toimintaa hän harjoittaa, jos hän on kokeillut mitään hoitoa, jos kipu pahenee tai paranee liikkeellä ja jos hänellä on jo ollut kuvan tentti kuten Ray X tai ultraääni, joka voi auttaa diagnoosissa.
Kuinka hoito tehdään
Achilles-jänteen tulehduksen hoito tapahtuu yleensä käyttämällä jääpakkauksia kipupaikassa 20 minuutin ajan 3-4 kertaa päivässä, levätä toiminnasta ja käyttää suljettuja kenkiä, mukavia ja ilman kantapäää, kuten esimerkiksi tennis. Esimerkiksi tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin tai apyriinin, käyttö voi lievittää kipua ja epämukavuutta, ja täydentäminen kollageenilla voi olla hyödyllistä jänteen uudistumiseen. Katso, mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti kollageenia.
Vasikan ja kantapään kipu katoaa muutamassa päivässä, mutta jos ne ovat erittäin voimakkaita tai niiden pysähtyminen kestää yli 10 päivää, fysioterapia saattaa olla tarpeen.
Fysioterapiassa muita sähköterapiaresursseja voidaan käyttää esimerkiksi ultraäänellä, jännityksellä, laserilla, infrapunalla ja galvanoinnilla. Vasikan venytysharjoitukset, paikallinen hieronta ja sitten epäkeskiset vahvistusharjoitukset, suoralla jalalla ja myös polvella taivutettuna, ovat suureksi avuksi jänetulehduksen parantamisessa.
Venyttely
Vahvistava liikunta
Kun sinun on lopetettava harjoittelu
Harjoittelevien ihmisten on katsottava, kun kipu ilmaantuu ja pahenee, koska se osoittaa, onko tarpeen lopettaa kokonaan tai vain vähentää koulutusta:
- Kipu alkaa harjoittelun tai harjoittelun jälkeen: Vähennä harjoittelua 25%;
- Kipu alkaa harjoituksen tai toiminnan aikana: Vähennä harjoittelua 50%;
- Kipu toiminnan aikana, sen jälkeen ja vaikuttaa suorituskykyyn: Lopeta, kunnes hoidolla on odotettu vaikutus.
Jos lepojaksoa ei suoriteta, jännetulehdus voi pahentua, lisääntynyt kipu ja pidempi hoitoaika.
Kodin korjaustoimenpiteet
Erinomainen kotilääke Achilles-jänetulehdukseen on kalsiumia, magnesiumia ja B12-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutus, joten on investoitava päivittäiseen ruokien kuten banaanien, kauran, maidon, jogurtin, juustojen ja kikherneiden päivittäiseen kulutukseen. , esimerkiksi.
Jääpakkauksen asettaminen paikoilleen on yksi tapa lievittää kipua päivän lopussa. Jääpakkauksen ei tulisi olla suorassa kosketuksessa ihon kanssa, eikä sitä saa käyttää yli 20 minuuttia kerrallaan. Voit myös turvautua tulehdusta ehkäisevien voiteiden käyttöön ja käyttää tyynyjä tai huopaa, jotta vältetään tuskallisen alueen kosketus kenkään.
Pohjallisia tai kantapehmusteita voidaan käyttää päivittäiseen käyttöön hoidon ajaksi, joka vaihtelee 8-12 viikon välillä.
Mikä aiheuttaa
Tendoniitti kantapäässä voi tapahtua kenellekään, mutta se on yleisempää 30-50-vuotiailla, etenkin ihmisillä, jotka harjoittavat toimintaa, kuten juoksemista ylämäkeen tai mäellä, baletti, polkeminen jalka, aivan kuten pyöriäja jalkapallo- ja koripallopelit. Näissä toiminnoissa jalan kärjen ja kantapään liike on erittäin nopeaa, voimakasta ja toistuvaa, mikä saa jänteen kärsimään 'piiska' -vammasta, joka suosii sen tulehdusta.
Joitakin tekijöitä, jotka lisäävät henkilön kannen jänetulehduksen riskiä, ovat tosiasia, että juoksija ei venytä vasikkaa harjoituksissaan, mieluummin juoksu rinteillä, ylämäkeen ja vuorilla, harjoittelee päivittäin ilman, että lihakset ja nivelsiteet ovat toipumassa jänteen mikrorepeämät ja pohjassa olevat salvat.