Sisältö
Nuoruuden aikana on normaalia, että unimallit muuttuvat, ja siksi on hyvin yleistä, että nuorella näyttää olevan liikaa unta, tuntuu erittäin vaikealta herätä aamulla ja kokea väsymystä koko päivän ajan, mikä voi heikentää heidän suorituskykyään koulussa ja jopa sosiaalisessa elämässäsi.
Tämä johtuu pääasiassa luonnollisesta muutoksesta, joka tapahtuu biologisessa kellossa murrosiässä. Tämä muutos aiheuttaa viiveen melatoniinin, tärkeimmän unihormonin, tuotannossa. Kun näin tapahtuu, halu nukahtaa ilmenee myöhemmin, aiheuttaen viivästymistä koko päivän ajan.
Kuinka melatoniini vaikuttaa uneen
Melatoniini on tärkein unihormoni, ja siksi, kun keho tuottaa sitä, se saa henkilön haluamaan nukkumaan, kun taas kun sitä ei enää tuoteta, se saa henkilön olemaan valppaana ja valmiina päivittäinen toiminta.
Yleensä melatoniinia alkaa tuottaa päivän lopussa, kun auringonvalo on vähemmän voimakasta ja kun ärsykkeitä on vähemmän, jolloin uni voi tulla hitaasti ja saavuttaa huippunsa unen aikana. Sen jälkeen heidän tuotantonsa vähenee helpottamaan heräämistä ja henkilön valmistelua päiväksi.
Nuorilla tämä sykli viivästyy yleensä ja siksi melatoniinia alkaa tuottaa myöhemmin, mikä tekee unen saapumisesta kauemmin kestävän ja aamulla on vaikeampi herätä, koska melatoniinipitoisuudet ovat edelleen korkea, jolloin haluat jatkaa nukkumista.
Kuinka monta tuntia unta teini tarvitsee
Yleensä teini-ikäisen täytyy nukkua 8-10 tuntia yössä saadakseen takaisin kaikki päivän aikana kulutetut energiat ja varmistaakseen päivän valppauden ja tarkkaavaisuuden. Suurin osa murrosikäisistä ei kuitenkaan pysty saamaan näitä nukkumistunteja paitsi biologisen unisyklin muutosten, myös elämäntavan vuoksi.
Suurimmalla osalla teini-ikäisiä on päivällä erilaisia tehtäviä ja aktiviteetteja, kuten koulunkäynti, työskentely, urheilu ja käynti ystävien kanssa, joten lepoon ja nukkumiseen on vähän aikaa.
Kuinka unen puute voi vaikuttaa teini-ikäiseen
Vaikka lyhyellä aikavälillä unen puute ei näytä olevan ongelma, unituntien väheneminen voi aiheuttaa monenlaisia seurauksia murrosiän elämässä. Jotkut ovat:
- Vaikeus herätä, mikä voi johtaa teini-ikäiseen unohtamaan ensimmäisen tapaamisen aamulla;
- Koulun suorituskyvyn heikkeneminen ja erittäin matalat arvosanat, koska aivot eivät voi levätä yöllä;
- Usein halu nukkua, jopa tuntien aikana, heikentää oppimista;
- Liiallinen nukkuminen viikonloppuna, mahdollisuus nukkua yli 12 tuntia peräkkäin.
Lisäksi toinen merkki siitä, että unen puute voi vaikuttaa nuoren elämään, on se, että onnettomuus tapahtuu huomion puutteen vuoksi, kuten esimerkiksi liikenneonnettomuus tai esimerkiksi melkein auton isku.
Koska elimistöllä ei ole aikaa toipua päivittäisestä stressistä, liiallisen stressin ja ahdistuksen aiheuttama masennuksen riski on edelleen suurempi. Katso 7 merkkiä, jotka saattavat viitata masennukseen.
Kuinka parantaa unta
Teini-ikäisten unisyklin säätely voi olla melko vaikeaa, mutta on joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa nukkumista saapumaan aikaisemmin, kuten:
- Vältä matkapuhelimesi ja muiden elektronisten laitteiden käyttöä sängyssä tai ainakin vähennä näytön valoa minimiin;
- Lue kirja 15–20 minuuttia keskivalossa ennen nukkumaanmenoa.
- Kunnioita aikaa nukkua ja herätä auttaaksesi kehoa luomaan aikataulu, joka mahdollistaa melatoniinin tuotannon säätelyn;
- Vältä kofeiinin nauttimista klo 18 jälkeen juomien tai ruokien muodossa, kuten energiapalkkeja;
- Ota 30 minuutin torkut lounaan aikana lisätäksesi energiaa iltapäivällä.
Voit myös käyttää rauhoittavaa teetä noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, esimerkiksi kamomilla tai laventeli, rentoutumisen edistämiseksi ja yrittää lisätä melatoniinin tuotantoa. Katso luettelo luonnollisista teistä nukkumaan paremmin.
Luonut: Tua Saúde toimitustiimi