Sisältö
Omega 3 on hyvä kehon rasvatyyppi, jota löytyy erityisesti meriveden kaloista, kuten lohesta, tonnikalasta ja sardiinista, sekä siemenistä, kuten chia ja pellavansiemen.
Se vaikuttaa kehoon vähentämällä tulehdusta, säätelemällä kolesterolitasoja, estämällä ateroskleroosia ja suojaamalla kehoa sydän- ja verisuoni- ja aivosairauksilta, parantamalla muistia ja mielialaa. Luonnollisten ravinnonlähteiden lisäksi omega-3: ita voidaan käyttää myös kapseleina, joita myydään apteekeissa ja ravintolisämyymälöissä.
Omega 3: n edut
Omega-3 toimii tulehdusta estävänä ja kehon solujen suojaajana, josta on seuraavia etuja:
Omega 3 takaa aivojen moitteettoman toiminnan, parantaa muistia ja päättelyjä. Lisäksi on tärkeää ehkäistä sydän- ja verisuonitauteja ja vähentää esimerkiksi syövän kehittymisen riskiä. Omega 3: n tärkeimpiä etuja ovat:
- Paranna oppimiskykyä
- Auttaa säätelemään veren hyytymistä;
- Vähennä tulehdusta, mikä on hyvä torjumaan ongelmia, kuten tulehduksellinen suolistosairaus ja nivelreuma;
- Paranna sydämen toimintaa ja verenpainetta;
- Apua allergioiden ja astman torjunnassa;
- Auttaa taistelemaan masennuksesta;
- Paranna veren kolesterolitasoja;
- Vahvistaa immuunijärjestelmää;
- Auta ylläpitämään testosteronitasoja optimaalisen lihaskehityksen kannalta.
Katso omega 3: n edut seuraavasta videosta:
Omega 3 on erittäin tärkeä ravintoaine aivotoiminnoille, koska 60% aivoista koostuu rasvoista, erityisesti Omega 3: sta. Tämän rasvan puutteellinen saanti liittyy vanhusten suurempaan menetykseen ja suuriin ahdistuneisuuksiin ja masennus.
Vaadittu määrä päivässä
Suositeltu päivittäinen omega 3 -annos vaihtelee iän mukaan, kuten alla on esitetty:
- 0–12 kuukauden ikäiset vauvat: 500 mg;
- 1-3-vuotiaat lapset: 700 mg;
- 4–8-vuotiaat lapset: 900 mg;
- 9–13-vuotiaat pojat: 1200 mg;
- 9--13-vuotiaat tytöt: 1000 mg;
- Aikuiset ja vanhukset miehet: 1600 mg;
- Aikuiset ja vanhukset: 1100 mg;
- Raskaana olevat naiset: 1400 mg;
- Imettävät naiset: 1300 mg.
On tärkeää muistaa, että omega-kapselilisäaineissa niiden pitoisuus vaihtelee valmistajan mukaan ja siksi lisäravinteet voivat suositella 1-4 tablettia päivässä. Yleensä omega-3-lisäaineiden etiketissä on EPA: n ja DHA: n määrä etiketissä, ja näiden kahden arvon summa antaa suositellun kokonaismäärän päivässä, joka on kuvattu edellä. Katso esimerkki omega-3-lisäaineesta.
Runsas omega 3 -ruoka
Ruokavalion pääasiallinen omega-3-lähde on meriveden kalat, kuten sardiinit, tonnikala, turska, koira ja lohi. Niiden lisäksi tätä ravintoaineita on myös siemenissä, kuten chiassa ja pellavansiemenissä, kastanjoissa, saksanpähkinöissä ja oliiviöljyssä. Katso lisää elintarvikkeista, joissa on runsaasti omega 3: ta.
Kasvilähteistä pellavansiemenöljy on omega-3: n rikkain ruoka, ja sen käyttö kasvissyöjille on erittäin tärkeää.
Omega 3: n edut raskauden aikana
Omega 3 -lisäainetta raskauden aikana voidaan suositella, koska se estää ennenaikaisia syntymiä ja parantaa lapsen neurologista kehitystä, ja keskosilla tämä lisäys parantaa heidän kognitiivisia kykyjään, koska tämän rasvan puutteellinen saanti liittyy matalampaan vauvan älykkyysosamäärään.
Omega-täydennyksellä raskauden aikana on etuja, kuten:
- Estää äidin masennus;
- Vähennä ennenaikaisen syntymän tapauksia;
- Pienempi allergioiden ja astman riski lapsilla;
- Parempi neurokognitiivinen kehitys lapsilla.
Omega 3 -lisäaine voidaan tehdä myös imetyksen aikana vastaamaan äidin ja lapsen lisääntyneisiin tarpeisiin.
Tutustu omega 3: n etuihin raskauden ja lapsuuden aikana: