Sisältö
Raskauden aikana tapahtuvan unettomuuden välttämiseksi on suositeltavaa, että raskaana oleva nainen välttää yön aikana erittäin meluisaa ja valoisaa ympäristöä, tekee rentoutumista edistäviä toimintoja, kuten joogaa tai meditaatiota, ja makaa joka päivä samaan aikaan unirutiinin luomiseksi. mikä helpottaa kehon rentoutumista.
Unettomuus raskauden aikana on yleisempää raskauden kolmannella kolmanneksella hormonaalisten muutosten takia, mutta se, että vatsa on jo isompi ja että esimerkiksi nukkumaan mennessä on epämukavaa ja vaikeaa löytää mukavaa asemaa nukkumaan mennessä, voi myös aiheuttaa unettomuutta.
Kuinka torjua unettomuutta raskauden aikana
Raskauden unettomuuden torjumiseksi, joka on yleisempää raskauden kolmannella kolmanneksella, on suositeltavaa, että nainen omaksuu joitain tapoja, kuten:
- Vältä nukkumista päivällä, vaikka oletkin väsynyt ja uninen, koska se voi johtaa tai pahentaa unettomuutta yöllä;
- Makaa samaan aikaan joka päivä luoda unirutiini, joka helpottaa kehon rentoutumista;
- Nukkuminen kyljelläsi, mieluiten asettamalla tyyny jalkojesi väliin ja tukemalla niskaasi toiseen tyynyyn, koska raskauden unettomuus johtuu usein siitä, että raskaana oleva nainen yrittää löytää mukavan nukkumisasennon;
- Joogan tai meditaation harjoittaminen kehon rentouttamiseksi, koska ahdistuneisuus, joka yleensä esiintyy raskauden aikana, on yksi raskauden unettomuuden syistä;
- Pidä viimeinen ateria vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, etusijalle nukkumista suosivat ruoat, kuten maito, riisi tai banaanit, esimerkiksi välttäen vaikeasti sulavia ruokia, kuten mausteisia ruokia, mausteita tai paistettuja ruokia, koska nieltynä nämä elintarvikkeet stimuloivat ja vaikeuttavat unen herättämistä;
- Käy suihkussa lämpimällä vedellä ennen nukkumaanmenoa rentouttamaan kehoa;
- Vältä yöllisten erittäin meluisten ja kirkkaiden paikkojen, kuten ostoskeskusten, toistamista.
- Vältä television katselua, olemista tietokoneen tai matkapuhelimen kanssa päivällisen jälkeen aivojen stimuloinnin välttämiseksi.
- Juo rauhoittavaa teetä, kuten sitruunamelissa tai kamomillateetä, tai intohimoinen hedelmämehu 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa rentouttamaan kehoa ja edistämään unta;
- Käytä pientä laventelityynyä, joka voidaan lämmittää mikroaaltouunissa, ja nuku aina sen lähellä kasvoja tai laita noin 5 tippaa laventelin eteeristä öljyä tyynyyn, koska laventeli aiheuttaa unta ja auttaa vähentämään unettomuutta.
Lisäksi on tärkeää, että naisilla on terveelliset ruokailutottumukset ja että he harjoittavat liikuntaa synnytyslääkärin suosittelemalla tavalla, koska tällä tavalla on mahdollista torjua unettomuutta tehokkaasti. Unettomuutta raskauden aikana voidaan hoitaa lääkkeillä, mutta sen käyttö tulisi tehdä vain raskauden mukana olevan synnytyslääkärin ohjauksessa.
Miksi unettomuutta esiintyy raskauden aikana?
Unettomuus raskauden aikana liittyy läheisesti hormonaalisiin muutoksiin, jotka tapahtuvat raskauden aikana, ja sitä pidetään siksi normaalina. Ensimmäisellä kolmanneksella naisilla on harvemmin unettomuus, mutta tämä voi tapahtua raskauden aiheuttaman ahdistuksen takia.
Unettomuus on yleisempää kolmannella kolmanneksella, koska kiertävien hormonien määrä on jo melko muuttunut. Sen lisäksi, että vatsa on suurempi, voi olla kipua ja vaikeuksia löytää mukava nukkumisasento unettomuuden kanssa.
Vaikka unettomuus raskauden aikana ei heikennä vauvan kehitystä, se voi vahingoittaa raskaana olevan naisen terveyttä, jonka on nukkuttava vähintään kahdeksan tuntia päivässä, koska liian vähän tunteja nukkuva raskaana oleva nainen tuntee uneliaisuutta päivän aikana, keskittymisvaikeuksia ja ärtyneisyyttä , jotka lopulta vaikuttavat hyvinvointiin ja aiheuttavat ahdistusta ja stressiä, jotka pahentavat unettomuutta. Lisätietoja unettomuudesta raskauden aikana.