Sisältö
Kokonaiskolesteroli on korkea, kun verikoe on yli 190 mg / dl, ja sen alentamiseksi on noudatettava vähärasvaista ruokavaliota, kuten "rasvaista" lihaa, voita ja öljyjä, suosimalla helposti sulava ja vähärasvainen, kuten hedelmät, vihannekset, vihannekset, raaka tai keitetyt vain suolalla ja vähärasvaisella lihalla.
Lisäksi on tärkeää käyttää säännöllisesti liikuntaa ja, jos lääkäri pitää sitä tarpeellisena, ottaa lääkkeitä, jotka yhdessä ruoan ja liikunnan kanssa auttavat ylläpitämään säänneltyä kolesterolitasoa. Jotkut yleisimmin käytetyistä lääkkeistä sisältävät esimerkiksi simvastatiinin, rosuvastatiinin, pravastatiinin tai atorvastatiinin. Lisätietoja: Kolesterolia alentavat lääkkeet.
Täten tärkeimmät vaiheet asianmukaiselle kolesterolitason hallinnalle ovat:
- Laihduttaa;
- Vähennä alkoholijuomien kulutusta;
- Vähennä yksinkertaisten sokereiden saantia;
- Vähennä hiilihydraattien saantia;
- Mieluummin monityydyttymättömät rasvat, joissa on runsaasti omega-3: ta ja joita on kaloissa, kuten lohessa ja sardiinissa;
- Harjoittele fyysisiä harjoituksia vähintään 3-5 kertaa viikossa;
- Käytä lääkkeitä, kun nämä toimenpiteet eivät riitä kolesterolin hallintaan, lääkärin ohjeiden mukaan.
Katso lisää ravitsemusterapeutin vinkkejä seuraavasta videosta:
Kokonaiskolesterolin viitearvot
Kokonaiskolesterolin viitearvot ovat:
- Haluttu: Alle 190 mg / dl, miehille ja naisille paastolla tai ilman.
Suosituksia suurempia arvoja pidetään korkeina, ja niitä tulisi hoitaa tasapainoisella ruokavaliolla, liikunnalla ja vakavuudesta riippuen lääkkeillä.
Korkean kokonaiskolesterolin oireet ja syyt
Korkealla kokonaiskolesterolilla ei ole mitään erityisiä oireita, mutta korkeita tasoja voidaan epäillä, kun olet ylipainoinen ja et syö hyvin, koska korkean kokonaiskolesterolin pääasialliset syyt ovat liiallinen rasvan kulutus ja fyysinen passiivisuus.
Lue lisää siitä, mikä on kokonaiskolesteroli ja sen jakeet sekä niiden normaaliarvot kolesterolityypeissä.
