Sisältö
Muisti- ja keskittymisharjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä niille, jotka haluavat pitää aivonsa aktiivisina. Aivojen liikunta ei vain auta viimeaikaista muistia ja oppimiskykyä, vaan myös estää ajattelun, ajattelun, pitkäaikaisen muistin ja käsityksen vähenemisen.
Muistiharjoituksia voidaan tehdä kotona, mutta jos muistin vaikeuteen tai menetykseen liittyy muutoksia kielessä, suuntautumisessa tai jos se häiritsee päivittäistä toimintaa, on tärkeää ottaa yhteyttä neurologiin.
Lisäksi muistiharjoitusten vaikutuksen lisäämiseksi tulisi syödä runsaasti magnesiumia, E-vitamiinia ja omega 3: ta sisältäviä ruokia, kuten kalaa, pähkinöitä, appelsiinimehua tai banaaneja, koska ne stimuloivat muistiin liittyvää aivotoimintaa. Katso ruokia, jotka auttavat parantamaan muistia.
Joitakin yksinkertaisia harjoituksia, jotka lisäävät muistikapasiteettia, ovat:
- Pelaa pelejä, kuten sudoku, erojen peli, sanahaku, dominot, ristisanatehtävät tai koota palapeli;
- Lue kirja tai katso elokuva ja kerro sitten jollekulle;
- Tee ostoslista, mutta vältä sen käyttöä ostosten tekemisen yhteydessä ja tarkista sitten, oletko ostanut kaiken, mikä on huomattu;
- Uiminen silmät kiinni ja yrittää muistaa asioiden sijainti;
- Muuta päivittäin käyttämääsi reittiä, koska rutiinin rikkominen stimuloi aivoja ajattelemaan;
- Vaihda tietokoneen hiiri kyljelleen auttaaksesi muuttamaan ajattelutapoja.
- Syö erilaisia ruokia maun piristämiseksi ja yritä tunnistaa ainesosat;
- Harjoittele liikuntaa, kuten kävelyä tai muuta urheilua;
- Suorita ulkoa vaativia aktiviteetteja, kuten teatteri tai tanssi;
- Käytä ei-hallitsevaa kättä.Jos esimerkiksi hallitseva käsi on oikea, yritä käyttää vasenta kättä yksinkertaisiin tehtäviin;
- Tapaa ystäviä ja perhettä, sillä seurustelu stimuloi aivoja.
Lisäksi uusien asioiden oppiminen, kuten soittaminen, uusien kielten opiskelu, maalaus- tai puutarhakurssin suorittaminen, ovat muita päivittäisiä toimintoja, jotka auttavat pitämään aivot aktiivisina ja luovina parantamalla muisti ja kyky keskittyä.
Liikunnan edut
Kun aivoja ei stimuloida, henkilö todennäköisesti unohtaa asioita ja kehittää muistiongelmia eikä toimi niin nopeasti ja nopeasti kuin hänen pitäisi.
Muisti- ja keskittymisharjoitukset ovat tärkeitä myös:
- Vähentää stressiä;
- Paranna viimeaikaista ja pitkäaikaista muistia;
- Paranna mielialaa;
- Lisää keskittymistä ja keskittymistä;
- Lisätä motivaatiota ja tuottavuutta
- Lisätä älykkyyttä, luovuutta ja henkistä joustavuutta;
- Tee ajattelusta ja reaktiosta nopeampi;
- Paranna itsetuntoa;
- Paranna kuuloa ja näkemystä.
Lisäksi kun harjoittelet muistia ja keskittymistä varten, aivojen verenkierto lisääntyy hapella ja ravinteilla, joita tarvitaan huomiota ja keskittymistä vaativien tehtävien suorittamiseen.
Nopea testi muistista ja keskittymiskyvystä
Seuraavat testit voidaan tehdä kotona, kunhan ympäristö on hiljainen, jotta tarkkuus ei menetä ja tulos muuttuu.
9 elementin testi
Voit tehdä tämän harjoituksen muistin ja keskittymisen vuoksi tarkkailemalla luettelon elementtejä 30 sekunnin ajan ja yrittäen muistaa ne:
keltainen | televisio | Ranta |
raha | kännykkä | makkara |
paperi | teetä | Lontoo |
Katso seuraavaksi seuraavaa luetteloa ja etsi muutetut nimet:
keltainen | sekavuus | meri |
raha | kännykkä | makkara |
puun lehti | muki | Pariisi |
Viimeisen luettelon väärät termit ovat: sekavuus, meri, lehti, muki ja Pariisi.
Jos olet tunnistanut kaikki muutokset, muistisi on hyvä, mutta sinun tulisi jatkaa muiden harjoitusten tekemistä pitämään aivosi kunnossa.
Jos et löydä oikeita vastauksia, voit tehdä enemmän muistiharjoituksia ja arvioida mahdollisuutta ottaa muistilääke lääkärin kanssa, mutta hyvä tapa parantaa muistia on syödä runsaasti omega 3 -ruokia. Katso kuinka omega 3 parantaa oppimista .
Muistitesti
Suorita alla oleva pikatesti ja katso kuinka muistisi ja keskittymistasosi menee
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Ole tarkkana!
Sinulla on 60 sekuntia aikaa tallentaa kuva seuraavaan diaan.
Aloita testi
60 Seuraava 15 Onko kuvassa 5 henkilöä?
15 Onko kuvassa sininen ympyrä?
15 Onko talo keltaisessa ympyrässä?
15 Onko kuvassa kolme punaista ristiä?
15 Onko sairaalan vihreä ympyrä?
15 Onko sokeriruokomiehellä sininen pusero?
15 Onko ruoko ruskea?
15 Onko sairaalassa 8 ikkunaa?
15 Onko talossa savupiippu?
15 Onko pyörätuolissa miehellä vihreä paita?
15 Onko lääkäri kädet ristissä?
15 Ovatko sokeriruo'on miehen sukkahousut mustia?