Sisältö
Kegel-harjoitukset miehille, joka tunnetaan myös nimellä miesten pompoirismi, voivat auttaa hoitamaan virtsankarkailua, parantamaan suorituskykyä läheisen kontaktin aikana ja jopa hyödyttämään ennenaikaista siemensyöksyä tai erektiohäiriöitä.
Näiden harjoitusten etuja ovat yleensä:
- Torjua tahattomaa virtsan menetystä;
- Taistele ennenaikaista siemensyöksyä vastaan;
- Lisää siemensyöksyaikaa;
- Torjua erektiohäiriöitä;
- Lisää eturauhasen terveyttä;
- Parantaa ulosteiden hallintaa;
- Lisää intiimin alueen herkkyyttä;
- Paranna yhdyntää.
Miesten Kegel-harjoitukset parantavat pubokokeaalilihaksen jännitystä, kohottavat kivekset ja vahvistavat myös kremasterilihasta ja peräaukon sulkijalihaksia ja lisäävät siten herkkyyttä sukuelinten alueella ja lisäävät itsetuntoa ja edistävät hyvää -olla.
Nämä harjoitukset ovat erinomaisia virtsankarkailun hoitoon eturauhasen poistamisen jälkeen, ja siksi ne tulisi suorittaa päivittäin tämän leikkauksen jälkeen. Opi oireet, syyt ja miten miesten virtsankarkailun hoito voi olla.
Kuinka tehdä miehille kegel-harjoituksia
Miespompoirismin harjoitusten suorittamiseksi miehen on ensin virtsattava ja sillä välin:
- Pysäytä tai vähennä virtsan virtausta virtsaamisen aikana, jotta voidaan tunnistaa lihas, jota on työskenneltävä;
- Yritä supistaa lihas, joka tunnistettiin, kun virtsavirta pysähtyi.
Supistuminen on suoritettava voimalla, mutta aluksi on normaalia, että se kestää noin yhden sekunnin, mutta harjoittelulla supistuminen voidaan ylläpitää pidempään.
Katso vaihe vaiheelta miten tämä harjoitus tehdään tässä videossa:
Kegel-harjoitukset tulisi suorittaa vähintään 3-8 kertaa päivässä, päivittäin, ja tarvittavien supistusten määrä on yhteensä 300. Kun olet oppinut supistamaan lihaksen oikein, voit tehdä supistukset missä tahansa, istuessasi, makaamassa tai seisomassa. Alussa on helpompi aloittaa kegel-harjoitukset kyljelläsi.
Kun näet tuloksia
Kegel-harjoitusten tulokset voidaan nähdä jo ensimmäisessä kuussa, mutta kun tavoitteena on virtsankarkailun hoito, lopullinen tulos voi kestää 3 kuukaudesta 1 vuoteen, jotta huomataan ja joskus voi olla tarpeen suorittaa muita fysioterapiatoimenpiteitä.
