Sisältö
Crossfit on urheilulaji, jonka tavoitteena on parantaa sydän- ja hengityslaitteiden kuntoa, fyysistä kuntoa ja lihaskestävyyttä yhdistämällä toiminnalliset harjoitukset, joiden liikkeet suoritetaan päivittäin, ja aerobiset harjoitukset, jotka suoritetaan suurella intensiteetillä , mikä tuo useita terveyshyötyjä.
Koska liikkeet vaihtelevat ja suoritetaan suurella voimakkuudella, crossfit-harjoittelu edistää fyysisen kuntoilun parantamista, lihasmassan kasvua ja lisää voimaa, kestävyyttä ja lihasten määrittelyä sekä edistää kehon ja mielen terveyttä, koska on olemassa hyvinvointiin liittyvä hormonien jatkuva tuotanto ja vapautuminen.
On tärkeää, että crossfit suoritetaan asianmukaisesti pätevän ammattilaisen ohjauksessa, koska on mahdollista, että harjoittajan rajoitukset havaitaan väärän liikkeen välttämiseksi ja joka voi johtaa loukkaantumisiin. Lisäksi koska tämä on korkean intensiteetin tutkimus, on tärkeää, että ennen hoidon aloittamista suoritetaan lääketieteellinen arviointi henkilön yleisen terveydentilan arvioimiseksi ja siten voidaan varmistaa, onko henkilö sopiva tai sopiva olla harjoittamatta crossfitia.
Crossfit-edut
Crossfitin edut johtuvat harjoittelusta, joka suoritetaan korkealla intensiteetillä pätevän crossfit-ohjaajan ohjauksessa, joista tärkeimmät ovat:
- Fyysisen kunnon parantaminen;
- Suurempi sydän- ja hengityskyky;
- Vähentynyt stressi ja / tai ahdistuneisuus, edistämällä hyvinvoinnin tunnetta ja lisääntynyttä itsetuntoa;
- Lihasten vahvistaminen ja vastus;
- Lihasten sävytys,
- Laiha massan nousu ja rasvan menetys;
- Estää vammoja lisääntyneen lihasmassan vuoksi;
- Se stimuloi joukkuehenkeä, koska harjoittelu tapahtuu ryhmässä, mikä mahdollistaa stimulaation ja kannustuksen saman koulutuksen suorittaneiden ihmisten keskuudessa.
Huolimatta siitä, että sillä on useita terveysvaikutuksia, on tärkeää, että harjoittelu suoritetaan crossfit-ohjaajan ohjeiden mukaisesti. Tämä johtuu siitä, että kun liikkeet suoritetaan ilman ohjaajan ohjausta, väärällä tavalla tai henkilölle soveltumattomalla kuormituksella, voi esiintyä lihasvammoja, koska lihasta ei stimuloida oikein loukkaantumisten estämiseksi, ja lisäksi yhteinen osallistuminen.
Lisäksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että riittämätön crossfit-käytäntö voi johtaa rabdomyolyysiin, jolle on ominaista lihassyiden tuhoutuminen, esimerkiksi lihaskipu, voiman puute ja vaikeudet jalkojen tai käsivarsien liikuttamisessa. Ymmärrä, mikä rabdomyolyysi on ja miten se voidaan tunnistaa.
Kuinka tehdä Crossfit-harjoitus
Crossfit-hoitoa voivat harjoittaa kaikki ihmiset iästä ja fyysisestä kunnosta riippumatta, mutta on tärkeää, että ennen harjoittelun aloittamista suoritetaan lääkärintarkastukset sen tarkistamiseksi, onko henkilöllä vasta-aiheita.
Crossfit-harjoituksia suoritetaan asteittain, toisin sanoen istumapaikat ja fyysisesti aktiiviset ihmiset, jotka eivät ole koskaan harjoittaneet crossfitiä, aloittavat harjoitukset vähän tai ei ollenkaan kuormituksella edistääkseen kehon sopeutumista liikkumiseen ja välttääkseen lihasvammoja. Kun harjoituksia suoritetaan ja liikkeitä parannetaan, lisätään enemmän kuormitusta harjoittelun tehostamiseksi ja hyötyjen varmistamiseksi.
Crossfit-harjoitukset kestävät keskimäärin tunnin ja jakautuvat yleensä kolmeen osaan:
- Lämmittely, joka vastaa harjoittelun alkuosaa ja jonka tarkoituksena on lämmittää lihaksia ja valmistaa heidät suoritettavaan harjoitteluun estämällä loukkaantumiset.
- Dynaaminen tai tekninen venytys, jossa joidenkin harjoitusten liikettä parannetaan, jolloin kuormia on kokeiltava siten, että tekniikassa ei ole kompromisseja;
- Päivän harjoitus, tunnetaan yleisesti nimellä WOD, jossa aiemmin tehdyt harjoitukset suoritetaan, mutta suuremmalla intensiteetillä ja ennalta määrätyssä ajassa. Tämä on hetki, jolloin harjoittelun intensiteetti on suurempi ja se antaa enemmän etuja, koska tavoitteena on suorittaa ohjaajan määrittelemä harjoittelu, joka koostuu useista tekniikan aikaan suoritetuista harjoitussarjoista, mahdollisimman lyhyessä ajassa ja vähän tai vähän ei väliä harjoitusten välillä.
On tärkeää, että crossfit-harjoittelu suoritetaan sertifioidun ohjaajan ohjauksessa, jotta liikkeet suoritetaan oikein ja kullekin henkilölle sopivalla voimalla välttäen lihas- ja / tai nivelvammoja. Lisäksi hyötyjen maksimoimiseksi on tärkeää, että ruoka on sopiva suoritetun fyysisen toiminnan tyypin ja kalorikulutuksen kanssa, ja ravitsemusterapeutin on suositeltavaa laatia ruokavaliosuunnitelma henkilön ravitsemustarpeiden mukaan. Katso kuinka ruoan pitäisi olla crossfit-harjoittajille.