Sisältö
Selkäkivun lievittämiseksi raskauden aikana raskaana oleva nainen voi makaa selällään polvet taivutettuna ja käsivarret ojentettuna vartaloa pitkin koko selkärangan hyvin lattialle tai tukevalle patjalle. Tähän asentoon mahtuu nikamat hyvin, poistamalla paino selästä, mikä lievittää selkäkipuja muutamassa minuutissa.
Selkäkipu on yleinen tilanne, joka esiintyy seitsemällä kymmenestä raskaana olevasta naisesta, ja se vaikuttaa erityisesti nuoriin, jotka ovat edelleen kasvussa, tupakoitaviin naisiin ja niihin, joilla on jo ollut selkäkipuja ennen raskautta.
Mitä tehdä selkäkipujen torjumiseksi raskauden aikana
Parhaat strategiat selkäkivun poistamiseksi raskauden aikana ovat:
- Käytä kuumaa pakkaa: kuuman kylvyn ottaminen, vesisuihkun suuntaaminen suihkusta alueelle, jossa se sattuu, tai kuuman vesipullon asettaminen selälle on hyvä tapa lievittää kipua. Lisäksi käyttämällä lämpimiä puristuksia basilikan tai eukalyptuksen eteerisen öljyn kanssa kärsivälle alueelle 15 minuutin ajan 3-4 kertaa päivässä voi myös auttaa;
- Tyynyjen käyttö jalkojen välissä nukkumaan puolellasi tai polvien alla, kun nukut selälläsi, auttaa myös mukauttamaan selkärangasi paremmin ja vähentämään epämukavuutta;
- Hieronta: selkä- ja jalkahieronta voidaan tehdä makean manteliöljyllä päivittäin lihasjännityksen lievittämiseksi. Katso hieronnan edut ja vasta-aiheet raskauden aikana.
- Venyttely: Makaa selälläsi taivutetulla jalalla, pitäen kiinni vain yhdestä jalasta kerrallaan, laita kätesi reidesi taakse. Tällä liikkeellä lannerangas korjataan, mikä helpottaa välittömästi selkäkipuja. Tätä venytystä tulisi ylläpitää vähintään minuutin ajan kerrallaan, ohjata hengitystäsi hyvin.
- Fysioterapian tekeminen: on olemassa erilaisia tekniikoita, joita voidaan käyttää, kuten kinesioteippi, selkärangan manipulointi, pompage ja muut, joita fysioterapeutti voi käyttää tarpeen mukaan;
- Korjaustoimenpiteiden käyttäminen: Joissakin tapauksissa saattaa olla tarpeen levittää tulehdusta ehkäisevää voidetta, kuten Cataflan, ja näissä tapauksissa sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen sen käyttöä. Suun kautta otettavien lääkkeiden, kuten dipyronin ja parasetamolin, käyttö on mahdollista suurimman kivun aikoina, mutta sitä ei suositella ottamaan enempää kuin 1 g päivässä yli 5 päivän ajan. Jos on tällainen tarve, on otettava yhteys lääkäriin.
- Harjoittele säännöllisesti: Hyviä vaihtoehtoja ovat hydrokinesioterapia, uinti, jooga, kliiniset pilates, mutta päivittäisellä kävelyllä noin 30 minuutin ajan on myös hyviä tuloksia kivunlievityksessä.
Katso kaikki mitä voit tehdä olosi hyväksi tässä videossa:
Onko normaalia, että selkäkipu on raskauden alkuvaiheessa?
On hyvin yleistä, että raskaana olevat naiset alkavat kokea selkäkipuja raskauden alkuvaiheessa johtuen lisääntyneestä progesteronista ja relaksiinista verenkierrossa, mikä tekee selkärangan ja ristiluun nivelsiteet löysemmiksi, mikä lisää kipua se voi olla selkänojan keskellä tai selkärangan päässä.
Selkäkipu ennen raskaaksi tulemista lisää myös tämän oireesta kärsivän naisen mahdollisuutta raskauden aikana, aivan ensimmäisen kolmanneksen aikana, ja joillakin naisilla kipu lisääntyy vähitellen raskauden edetessä.
Kuinka välttää selkäkipuja raskauden aikana
Selkäkivun välttämiseksi raskauden aikana on tärkeää olla ihanteellisessa painossasi ennen raskautta. Lisäksi on tärkeää:
- Älä painoa yli 10 kg koko raskauden aikana;
- Käytä tukivyötä raskaana oleville naisille, kun vatsa alkaa painaa;
- Tee jalkojen ja selän venytysharjoituksia joka aamu ja ilta. Opi tekemään se: Venytysharjoitukset raskauden aikana;
- Pidä selkäsi aina pystyssä, istuen ja kävellessäsi.
- Vältä painojen nostamista, mutta jos sinun täytyy, pidä esinettä lähellä vartaloasi, taivuttamalla polviasi ja pitämällä selkäsi suorana;
- Vältä korkokenkien ja litteiden sandaalien käyttöä mieluummin 3 cm korkeita, mukavia ja tukevia kenkiä.
Pohjimmiltaan selkäkipu raskauden aikana johtuu siitä, että alaselkä korostaa sen kaarevuutta kohdun edessä olevalla kasvulla, mikä puolestaan muuttaa ristiluuasemaa, josta tulee vaakasuorempi, lantioon nähden. Samoin rintakehän on myös sopeuduttava rintojen tilavuuden kasvuun ja lannerangan muutoksiin, ja se reagoi näihin muutoksiin lisäämällä selkä kyphoosia. Näiden muutosten seurauksena on selkäkipu.
Kinesio teippi alaselän kipua vastaan
Mikä voi aiheuttaa selkäkipuja raskauden aikana
Selkäkipu raskauden aikana johtuu yleensä lihasten ja nivelsiteiden muutoksista. Tämä kipu pahenee melkein aina, kun raskaana oleva nainen seisoo tai istuu pitkään, kun hän nostaa jotain lattialta sopimattomasti tai jos hänellä on hyvin uuvuttavia toimintoja, jotka aiheuttavat paljon väsymystä.
Joitakin tilanteita, jotka voivat pahentaa tätä oireita, ovat kotitalous- tai ammattitoiminta, toistuva ponnistus, joutuminen seisomaan useita tunteja tai istumaan useita tunteja. Mitä nuorempi raskaana oleva nainen on, sitä suuremmat ovat mahdollisuudet saada selkäkipuja raskauden alusta lähtien.
Toinen syy selkäkipuun raskauden aikana on iskias, joka on erittäin vahva ja joka näyttää 'vangitsevan yhden jalan', mikä vaikeuttaa kävelyä ja pysymistä istuimena tai johon liittyy pistely tai polttava tunne. Lisäksi kohdun supistukset voivat ilmetä raskauden lopussa 37 raskausviikon jälkeen myös selkäkipuna, joka ilmenee rytmisesti ja joka lievittää vasta vauvan syntymän jälkeen. Katso, kuinka tunnistaa supistukset löytääksesi oikea aika mennä sairaalaan.
Vaikka se on harvinaista, selkäkipu, joka ei lievity lepoon, ja joka pysyy vakiona päivällä ja yöllä, voi osoittaa jotain vakavampaa, ja siksi tämä on oire, jota ei pidä jättää huomiotta.
Milloin mennä lääkäriin
Selkäkipu raskauden aikana ei ole aina vaarallista, mutta raskaana olevan naisen tulisi mennä lääkäriin, jos selkäkipu jatkuu edes kaikkien tapojen jälkeen lievittää sitä tai kun se on niin voimakasta, että se estää häntä nukkumasta tai suorittamasta päivittäisiä toimintojaan. Lisäksi lääkärin tulee ottaa yhteyttä, kun selkäkipu ilmenee yhtäkkiä tai siihen liittyy muita oireita, kuten pahoinvointia tai hengenahdistusta.
Raskauden alaselkäkipua ei pidä jättää huomiotta, koska se vahingoittaa terveyttä ja heikentää unta, taipumusta päivittäiseen elämään, heikentää suorituskykyä työssä, sosiaalisessa elämässä, kotitalouksissa ja vapaa-ajalla, ja jopa voi aiheuttaa taloudellisia ongelmia työstä poissaolon vuoksi.