Sisältö
Nukkumaan päiväsaikaan, töissä, lounaan jälkeen tai opiskelemaan, hyvä vinkki on kuluttaa piristäviä ruokia tai juomia, kuten kahvia, guaranaa tai tummaa suklaata.
Tehokkain tapa lopettaa nukkuminen päivällä on kuitenkin saada tarpeeksi unta yöllä. Ihanteellinen uniaika on noin 7-8 tuntia yössä, mutta jos henkilö nukkuu 9 tuntia yöllä ja herätessään, virkistyneenä ja mielialalla, se on 9 tuntia hyvää unta, jota hän tarvitsee . Katso kuinka monta tuntia unta sinun pitäisi nukkua elämässäsi.
Joten hienoja vinkkejä nukkumaan päivällä ovat:
1. Syö stimuloivia ruokia
Nukkumiseksi on suositeltavaa käyttää stimuloivia ruokia tai juomia, kuten:
- Vahvaa kahvia;
- Guarana-jauhe;
- Açaí;
- Tumma suklaa;
- Inkivääritee.
Nämä elintarvikkeet ovat piristeitä, jotka voivat lisätä taipumusta, koska ne nopeuttavat sykettä, parantavat verenkiertoa ja auttavat näin ollen saamaan liikaa unta.
Sen käyttö on kuitenkin pidettävä minimissä, koska ne suosivat sydänsairauksien lisäksi myös kalsiumin imeytymistä ja voivat vahingoittaa luita.
Katso luettelo muista unta heikentävistä elintarvikkeista.
2. Ota nopea 15 minuutin torkut
Toinen hyvä vinkki niille, jotka eivät voi saada tarpeeksi nukkua yöllä ja siksi joutuvat hyvin uniseksiksi, kun heidän on keskityttävä enemmän, koostuu lounasaikasta nopealle torkutukselle tai matkoille nukkua työtä. Vaikka uni ei olisikaan hyvälaatuinen, nämä unen minuutit auttavat lataamaan energiaa, mikä antaa sinulle ylimääräisen tahdon keskittyä tehtävään, joka sinun on tehtävä.
Ihannetapauksessa sinun pitäisi nukkua välillä 15-30 minuuttia eikä pidempään kuin, koska on olemassa vaara saada vielä enemmän uninen, varsinkin kun siirryt REM-vaiheeseen ja on vaikeampi herätä.
Päivän aikana nukkumisesta kärsivät todennäköisimmin henkilöt, jotka työskentelevät vuorossa, kuten terveydenhuollon ammattilaiset, poliisi, palomiehet ja vartijat. Näitä varten on suositeltavaa, että he käyttävät tilaisuutta nukkua tai levätä aina kun pystyvät.
Näin voit tehdä sen oikein, vaikuttamatta uneen.
3. Harjoittele 30 minuutin välein
Tämä on toinen erittäin tehokas tekniikka, joka voi tuottaa ylimääräistä energiaa. Voit tehdä tämän pysähtymällä vain 30 minuutin välein ja tekemällä jonkinlaista liikuntaa verenkierron stimuloimiseksi. Joitakin hyviä esimerkkejä ovat venyttely, kuten käsien koskettaminen jaloilla tai jopa punnerrusten tekeminen.
Tällaisella temppulla on melkein aina mahdollista saada vielä 20-30 minuuttia ylimääräistä energiaa.
4. Sijoita itsesi vähemmän mukavaan ympäristöön
Unen tunne ilmenee yleensä vain ollessasi mukavassa ympäristössä, ts. Mukavassa asennossa, jossa on vähän ääntä ja miellyttävä lämpötila. Joten näiden tekijöiden torjuminen voi olla hyvä tapa pysyä hereillä. Sitä varten laita vain musiikkia, avaa ikkuna hieman saadaksesi vähän tuulea ja jopa välttää opiskelemista sängyssä.
5. Syö terveellinen välipala
Pienten välipalojen syöminen työskennellessä tai opiskellessa voi myös auttaa torjumaan unta, varsinkin jos mukana on kevyitä ruokia, mutta joilla on hyvät ominaisuudet stimuloimaan aivovastetta. Jotkut esimerkit ovat:
- 1 avokado pähkinöillä tai kauralla;
- 1 jogurtti muroja;
- 1 avokado-vitamiini.
Nämä välipalat sisältävät runsaasti antioksidantteja ja hyviä rasvoja, jotka auttavat aivojen toimintaa, ja voivat olla hyvä vaihtoehto täydentää esimerkiksi stimuloivan ruoan käyttöä.
6. Hengitä syvään 10 kertaa
Syvähengitys auttaa lisäämään hapen määrää veressä ja voi siten auttaa torjumaan liiallisen unen tunnetta. Voit tehdä tämän hengittämällä syvään nenän kautta, pitämällä ilmaa 2 sekunnin ajan ja sitten heittämällä kaikki ilma suusi läpi toistamalla jopa 10 kertaa.
Toinen hengitystekniikka, joka näyttää olevan melko tehokas, on:
- Suojaa yksi sieraimen etusormella ja hengitä toisen läpi;
- Pidä ilmaa kiinni, poista käsi nenästä, peitä toinen sieraimesta ja vapauta ilma;
- Toista prosessi, mutta alkaa hengittää sisään samalla sieraimella, joka vapautti ilman.
7. Keskustele jonkun muun kanssa
Muutaman minuutin keskustelu työtoverin kanssa tai puhelimessa mieluiten mielenkiintoisesta tai hauskasta aiheesta auttaa stimuloimaan aivoja ja tekemään niistä hereillä.
Kuinka välttää nukkumista päivällä
Paras tapa välttää nukkumista päivällä on riittävä unihygienia eli terveelliset nukkumistottumukset, nukkuminen joka päivä samaan aikaan ja herääminen aina normaalina aikana. On myös suositeltavaa nukkua 7-9 tunnin välillä yöllä, mutta ei enempää kuin tuona aikana, koska yön yli oleva uni voi myös tehdä henkilöstä vähemmän halun herätä.
Katso heräämisaikasi mukaan, mihin aikaan sinun pitäisi makaamaan nukkumaan:
Joitakin vinkkejä nukahtamisen ja nukkumisen helpottamiseksi yöllä ovat:
- Vältä seisomista tietokoneen ja television edessä vähintään 30 minuutin ajan ennen nukkumaanmenoa.
- Nuku hiljaisessa ja mukavassa huoneessa. Hyvä vinkki on ostaa korvalappu, jota käytetään uimiseen, ja käyttää sitä nukkumiseen, jos naapurusto on erittäin meluisa;
- Pidä viimeinen ateria enintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa ruoansulatushäiriöiden välttämiseksi;
- Vältä ajattelemasta monista asioista mennä nukkumaan, suosimalla rauhallisia ja rauhallisia ajatuksia ja välttämällä huolia;
Jotkut sairaudet voivat myös aiheuttaa uneliaisuuden päivän aikana, joitain esimerkkejä ovat unettomuus, levottomat jalat -oireyhtymä, liikalihavuus, uniapnea, narkolepsia ja unissakävely. Viimeksi mainitussa tapauksessa ihanteellinen on hakeutua lääkäriin, koska kun nämä syyt poistetaan, uni muuttuu palautuvaksi eikä oire päiväsaikaan ole enää yleistä. Selvitä, mitkä 8 sairaudesta aiheuttavat liiallista väsymystä.