Sisältö
Jännityspäänsärky, jota kutsutaan myös jännityspäänsärkyksi, on naisilla hyvin yleinen päänsärky, vaikka sitä voi tapahtua myös miehillä, mikä johtuu kaulan lihasten supistumisesta, joka voi johtua useista tekijöistä, kuten huonosta asennosta. esimerkiksi stressi, ahdistuneisuus tai huono uni.
Tämä päänsärky voidaan luokitella kolmeen tyyppiin sen mukaan, kuinka usein se esiintyy:
- Melko harvinainen jännityspäänsärky, jota esiintyy vain 1-2 kertaa kuukaudessa;
- Hyvin usein jännityspäänsärky, joka tapahtuu noin 1-2 kertaa viikossa;
- Krooninen jännityspäänsärky, joka esiintyy yli 15 päivää kuukaudessa ja voi kestää myös kuukausia tai vuosia.
Jännityspäänsäryn oireiden lievittämiseksi on tärkeää, että pystyt rentoutumaan joko hieronnoilla, kuumalla kylvyllä, ryhmäharjoitteluilla tai lääkärin ilmoittamilla lääkkeillä.
Jännityspäänsäryn oireet
Jännityspäänsäryn oireet voivat ilmetä suuren fyysisen tai henkisen stressin jälkeen, johon usein liittyy väsymys, jonka keskimääräinen kesto on 30 minuuttia. Muita jännityspäänsäryn oireita ovat:
- Kipu paineen muodossa, ikään kuin hänellä olisi kypärä päähänsä;
- Kipu, joka vaikuttaa kaulan tai otsaan molemmin puolin;
- Liiallinen herkkyys hartioissa, kaulassa ja päänahassa;
Toisin kuin migreeni, jännityspäänsärkyihin ei liity pahoinvointia tai oksentelua, eikä niitä pahentaa esimerkiksi liikunta, valo tai hajut. Näin tunnistat kunkin päänsärky.
Jännityspäänsärky voi ilmetä useita kertoja kuukauden aikana, ja kun sitä tapahtuu yli 15 kertaa, on suositeltavaa ottaa yhteyttä neurologiin aloittaakseen hoito lääkkeillä, jotka estävät sen puhkeamisen.
Tärkeimmät syyt
Jännityspäänsärky voi johtua useista tilanteista, jotka voivat suosia supistuksia ja niska-alueen lihasten jäykistymistä, kuten stressi, liiallinen huoli, ahdistuneisuus, henkinen jännitys, masennus ja niskakipu. Lisäksi jännityspäänsärky voi johtua unen, ruokahalun ja silmien rasituksen muutoksista.
Kuinka lievittää jännitystä päänsärkyä
Tämän tyyppisen päänsäryn lievittämiseksi on erittäin tärkeää, että pystyt rentoutumaan ja sitä varten voi tehdä esimerkiksi hierontaa päänahkaan, käydä kuumassa kylvyssä tai tehdä aktiviteettia, josta haluaa. Muita vaihtoehtoja, jotka voidaan osoittaa lievittämään jännitteitä:
1. Oikeuskeinot
Särkylääkkeiden ja tulehduskipulääkkeiden käyttö on tehokasta, kun se on harvinaista tai hyvin usein päänsärkyä, mikä auttaa lievittämään oireita. Kroonisen jännityspäänsäryn tapauksessa näillä lääkkeillä ei kuitenkaan välttämättä ole samaa vaikutusta, ja lääkäri voi suositella voimakkaampien lääkkeiden, kuten esimerkiksi Sumatriptan ja Zolmitriptan, käyttöä.
Lisäksi on myös tärkeää välttää kaikkia tilanteita, jotka voivat aiheuttaa fyysisiä tai henkisiä jännitteitä, kuten pitkään samassa asennossa pysyminen, sopimattomassa asennossa nukkuminen tai työn tekeminen lyhyessä ajassa.
2. Fysioterapia
Fysioterapiaistunnot voivat olla joissakin tapauksissa myös erittäin tärkeitä kaulan ja pään lihasten venyttämiseksi, helpottaen rentoutumista ja parantamalla verenkiertoa paikkaan, joka vähentää oireiden puhkeamista. Tässä on joitain harjoituksia, joita voit tehdä kaulan lihasten venyttämiseksi.
3. Hieronta lievittää päänsärkyä
Päänahkahieronta auttaa myös rentoutumaan ja lievittämään jännityspäänsärkyoireita, ja se voidaan tehdä seuraamalla seuraavia vaiheita:
- Jätä hiuksesi irti ja tue molemmat kädet päähäsi ilman renkaita tai rannekoruja;
- Hiero kevyesti sormenpäilläsi pyörivin liikkein kaulasta koko päänahkaan;
- Pidä hiusten juuren lähellä olevaa osaa tukevasti ja vedä sitä varovasti pyörivin liikkein, kunnes kaikki hiukset on jo "vedetty";
- Käännä niskaasi varovasti puolelta toiselle ja edestä taaksepäin ja tunne helpotusta, joka tulee vähitellen.
Hieronnan vaikutuksen parantamiseksi sinun tulisi myös ottaa rentouttava kuuma kylpy etukäteen, jotta lihakset voivat venyttää helpommin ja lievittää kertynyttä jännitystä. Lisäksi voidaan liittää seuraavia luonnollisia särkylääkkeitä: