Sisältö
Pyöräilystä on säännöllisesti hyötyä, kuten mielialan parantaminen, koska se vapauttaa serotoniinia verenkiertoon ja parantaa myös verenkiertoa, mikä on hyödyllistä turvotusta ja nesteen kertymistä vastaan. Mutta muita yhtä tärkeitä etuja ovat:
- Laihtuminen, koska se on liikunta, joka kuluttaa noin 200 kaloria 30 minuutissa;
- Paksuta jalat, koska se vahvistaa tätä lihaksistoa ja on myös hyödyllinen taistelussa selluliittia vastaan tällä alueella;
- Vahvista immuunijärjestelmää, mikä tekee kehosta vastustuskykyisemmän mikro-organismeille;
- Paranna sydämen terveyttä, koska fyysisellä kunnostamisella sydän voi tehdä vähemmän vaivaa pumppaamaan sama määrä verta;
- Lisää hengityskapasiteettia, koska se edistää keuhkojen laajenemista ja lisää veren hapettumista;
- Nopeuta aineenvaihduntaa, jolloin henkilö kuluttaa enemmän kaloreita myös seisomaan paikallaan.
Niille, jotka ovat erittäin ylipainoisia, pyöräily on parempi kuin kävely tai juoksu, koska niveliin kohdistuu vähemmän vaikutuksia. Polkupyörällä ajamiseksi ja selkärangan vahingoittamiseksi on kuitenkin tärkeää käyttää oikean kokoista pyörää ja sijoittaa satula ja ohjaustanko oikeaan korkeuteen.
Ole varovainen, kun pyöräilet turvallisesti
Joitakin tärkeitä turvallisen pyöräilyn varotoimia ovat:
- Säädä satula ja ohjaustanko oikeaan korkeuteen. Ihanteellinen on, että polkupyörällä polvet voidaan melkein venyttää ja että on mahdollista pyöräillä selkä suorana eikä taivutettuna. Hyvä vinkki on seistä pyörän vieressä ja säätää satula samalle korkeudelle kuin lantiosi;
- Aloita hitaasti. Henkilön, joka ei ole tottunut ajamaan polkupyörällä, ei pidä pyöräillä yli puoli tuntia, jotta vältetään jalkojen liikaa rasittamista. Kun keho alkaa tottua siihen ja polkupyörällä ajaminen on liian helppoa, säädä vaihde vahvemmaksi & tai vaihda polkua mieluummin katuja, joissa on ylämäkeä;
- Pidä vesipullo tai isotoninen juoma pyöräilyn aikana;
- Levitä aurinkovoidetta kaikelle auringolle altistuneelle iholle ja käytä aurinkolasia, jos mahdollista, silmien rasittumisen välttämiseksi.
- Tarkista onnettomuuksien välttämiseksi, että renkaat ovat täynnä ja polkupyörän kunto kunnossa.
- Löydä turvallinen paikka ajaa polkupyörällä. Koska kaikilla kaduilla ei ole pyöräteitä, on parempi valita vähemmän vilkkaita katuja;
- Jos mahdollista, käytä kypärää suojaamaan päätäsi putoamisilta.
Noudattamalla näitä varotoimia voidaan hyödyntää tätä liikuntaa paremmin, mutta ennen minkäänlaista liikuntaa aloitetaan lääkärin kuuleminen sydämen terveyden tarkistamiseksi.
Vammojen välttämiseksi, katso 7 Varotoimet yksin harjoitellessasi.