Sisältö
Hypopressiivinen voimistelu koostuu maksimaalisen uloshengityksen suorittamisesta, ja sitten on yritettävä imeä vatsa kokonaan sisään, poistumatta hengittämättä ja ylläpitämällä tätä maksimaalista supistumista. Tämä liike parantaa suolen toimintaa, terävöittää vyötäröä ja parantaa ryhtiä torjumalla selkäkipuja ja asennon epätasapainoa.
Hypopressiivinen menetelmä luotiin 70-luvulla, ja se on voimistunut kuntosaleilla ja kuntoutusklinikoilla, koska vatsan ja selän lihasten vahvistamisen lisäksi sen on osoitettu olevan hyödyllinen tapa estää ja hoitaa erilaisia muutoksia, kuten tyrät, muutokset sukupuolielinten alue, tasapaino ja ryhti.
Hypopressiivisen voimistelun tärkeimmät edut ovat:
1. Ohenna vyötärö
Hypopressantit vähentävät vatsan ympärysmittaa isometrisen supistumisen vuoksi, jota pidetään yllä pitkään harjoituksen aikana. Kun imetään elimiä, sisäisessä vatsan paineessa tapahtuu muutos, joka sävyttää rectus abdominis -tabletteja, mikä on myös erinomainen työkalu vatsan diastaasin torjumiseksi, joka on rectus abdominis -lihasten poistaminen raskauden aikana.
2. Sävytä selän lihakset
Tämän harjoituksen aikana vatsan paine laskee ja nikamat puretaan, mikä on erittäin hyödyllistä vähentää kroonista alaselän kipua, estäen herniated levyjä ja torjumalla niitä.
3. Torju virtsan ja ulosteiden häviämistä
Suoritetun supistumisen aikana perineumin lihakset imetään ylöspäin, asettamalla virtsarakko uudelleen ja vahvistamalla nivelsiteitä, mikä tukee niiden olevan erittäin hyödyllisiä virtsan, ulosteiden inkontinenssin ja jopa kohdun esiinluiskauden torjunnassa.
4. Estä tyrät
Hypopressiivisellä on mahdollista estää herniated levyjä, nivusiin ja vatsaan, koska menetelmä vähentää vatsan sisäistä painetta ja säätää koko kehoa uudelleen.
5. Taistele sarakepoikkeamien kanssa
Harjoitukset ovat erinomaisia torjumaan selkärangan poikkeamia, kuten hyperlordoosia, skolioosia ja hyperkyfoosia, koska se edistää selkärangan ja lantion uudelleenohjelmointia ja kohdentamista.
6. Paranna seksuaalista suorituskykyä
Kun suoritat tämän harjoituksen, verenkierto lisääntyy intiimialueella, mikä parantaa myös herkkyyttä ja mielihyvää.
7. Paranna ryhtiä ja tasapainoa
Menetelmä parantaa lihasten sävyä, vähentää liikaa työskentelevien lihasryhmien työtä ja jännitystä ja lisää vähemmän työskentelevien ryhmien sävyä ja normalisoi koko kehon sävyn. Yhdistettynä muihin harjoituksiin, kuten pyramidiin tai vatsalautaan, se auttaa esimerkiksi parantamaan kehon asentoa ja yhdistettynä harjoituksiin, kuten tukeen vain yhdellä jalalla tai lentokoneen tai tähden muodostamiseen, se auttaa parantamaan kehon tasapainoa.
Nämä edut voidaan saavuttaa harjoittamalla hypopressiivistä liikuntaa säännöllisesti. Hengityksen lisäksi sitä voidaan käyttää ainutlaatuisella tavalla, se voidaan myös yhdistää useisiin asennoihin, jotka lisäävät sen hyötyä keholle. Fysioterapeutti voi henkilökohtaisesti osoittaa jokaisen asennon, joka tuntee tekniikan, joka ottaa huomioon kunkin tarpeet, mutta hyvä vaihtoehto sisältää Pilates-harjoitusten yhdistämisen hypopressiiviseen menetelmään samassa koulutuksessa.
Hypopressiivinen voimistelu mahdollistaa lantion ja vatsalihasten uudelleenohjelmoinnin, jotka ovat yleensä heikentyneet ihmisillä, jotka eivät harjoittele minkäänlaista liikuntaa, ja myös niillä, jotka harjoittavat toimintaa, joka tuottaa liiallista sisäistä painetta, kuten niille, jotka harjoittavat kuntosalilla tai tekevät perinteisiä istuntoja .
Kuinka tehdä hypopressiivisiä harjoituksia
Aluksi sinun tarvitsee vain istua jalat ristissä ja hengittää normaalisti ja sitten suorittaa pakotettu uloshengitys ottamalla kaikki ilma ulos keuhkoistasi. Kun saavut tähän pisteeseen, sinun on imettävä vatsa sisään pitäen tätä apneaa niin kauan kuin voit, kunnes on välttämätöntä hengittää. Hengitä sitten normaalisti ja tee samoja harjoituksia useammin.
Kun hallitset tätä tekniikkaa, voit muuttaa ryhtiäsi venyttämään muita kehon lihaksia suosimalla esimerkiksi selkärankaa.
Hypopressiivinen harjoitus selälle
Hyvä hypopressiivinen liikunta selkäsi on:
- Pidä jalat lantion leveydellä ja ota kaikki ilma ulos keuhkoista ja ime vatsasi sisäänpäin;
- Kallista eteenpäin ja yritä koskettaa lattiaa käsilläsi pitämällä jalkasi suorina. Kehosi tulisi olla kuin pyramidi;
- Sinun tulisi pysyä tässä asennossa niin kauan kuin et voi hengittää, hengitä sitten normaalisti ja nouse hitaasti.
- Voit seisoa varpaissa ja työntää lattiaa käsilläsi pitäen selkärangan ja pään hyvin linjassa, jos pystyt pitämään pohjat ja kämmenet tasaisesti lattiaa vasten.
Voit tehdä tämän hypopressiivisen voimistelun päivittäin, sitoutumalla pitämään apnean maksimaalisen supistumisen mahdollisimman pitkään. Ei ole vähimmäis- tai enimmäismäärää toistoja, ja voit tehdä niin paljon kuin luulet olevan mukavaa eikä huimausta.
Luonut: Tua Saúde toimitustiimi