Sisältö
Ihanteellisen ruokavalion niille, jotka nukkuvat vähän, tulisi koostua elintarvikkeista, joilla on ominaisuuksia, jotka auttavat heitä nukahtamaan ja rentoutumaan, kuten kirsikka- tai sitruunamelissa.
Lisäksi erittäin makeaa, mausteista ja mausteista ruokaa ja jopa vihreää teetä, kahvia ja mate-teetä tulisi välttää, varsinkin päivän toisella puoliskolla, koska ne innostavat hermostoa ja voivat heikentää unta.
Lisätietoja unettomuutta taistelevista ja aiheuttavista elintarvikkeista on osoitteessa: Ruoat unettomuuteen.
Ruoka auttaa sinua nukkumaan
Ne, jotka nukkuvat vähän, voivat mukauttaa omaa ruokavaliotaan käyttämällä alla olevaa luetteloa ehdotuksena:
- Aamiaiseksi - kahvia, vihreää teetä, mustaa teetä tai guaranaa.
- Lounaalla - 1 neliö tummaa suklaata aterian jälkeen.
- Välipalana - banaani kanelilla tai sitruunamelissa tee, makeutettu hunajalla.
- Illallisella - syödä intohimoisena hedelmänä tai avokado-jälkiruokana välttäen makeisia.
- Ennen nukkumaanmenoa - kirsikkamehu.
- Kamomillan, sitruunamelissan tai passionflower-teetä ottaminen päivällä veden sijasta on hyvä vaihtoehto rentouttaaksesi mielesi ja nukkua paremmin yöllä.
Nämä ovat yksinkertaisia vinkkejä vähän nukkuvien ruokintaan, mikä voi tapahtua esimerkiksi silloin, kun työtä on enemmän, mutta on kuitenkin tärkeää hakeutua lääkäriin, kun nukahtamisen tai unen ylläpitämisen vaikeus on yli 4 viikkoa, koska fyysisen ja henkisen terveyden varmistamiseksi on suositeltavaa nukkua 7-9 tuntia yössä.
Jos haluat oppia lisää nukkumisesta, katso: 10 vinkkiä nukkumaan hyvin.
Kuka nukkuu vähän, hän lihtuu?
Huono nukkuminen voi lihoa, koska se aiheuttaa hormonaalista säätelyä, mikä johtaa ärtyneisyyteen ja lisääntyneeseen ahdistukseen, mikä auttaa yksilöä etsimään henkistä korvausta ja mukavuutta esimerkiksi ruoasta.
Lisäksi on vaikeampaa sitoutua laihtuminen ruokavalioon, kun et nuku hyvin tai olet hyvin väsynyt, koska on vaikeampaa vastustaa suosikkiruokia, joiden ei pitäisi olla ruokavaliossa, kuten suklaa, jäätelö, makeiset tai paistetut ruoat.
Jos haluat lisätietoja unettomuusruokasta, katso tämä video: