Sisältö
Pisteiden ruokavalion taulukko näyttää jokaisen ruoan pisteet, jotka on lisättävä koko päivän ajan, kunnes laihtuminen-ruokavalion sallittu pisteiden kokonaismäärä saavutetaan. Tämän laskennan tekeminen on välttämätöntä laskeaksesi kuinka paljon voit syödä jokaisella aterialla, koska päivän kokonaispisteet eivät saa ylittää.
Siksi on välttämätöntä, että sinulla on taulukko ruoan kohdista, josta voit keskustella aina aterian yhteydessä tai suunnitella päivän ruokalista yhdistämällä ruoka niin, että pisteet mahdollistavat laadukkaat ateriat ja jotka auttavat laihdutuksessa. Katso kuinka lasketaan sallittujen pisteiden kokonaismäärä päivässä.
Ryhmä 1 - vapautetut elintarvikkeet
Tämä ryhmä koostuu elintarvikkeista, joissa ei ole käytännössä mitään kaloreita, joten ne eivät laske ruokavalion pisteitä ja niitä voidaan syödä haluamallaan tavalla koko päivän ajan. Tämän ryhmän sisällä ovat:
- Vihannekset: chard, vesikrassi, selleri, salaatti, rakkolevä, manteli, caruru, juurisikuri, lehtikaali, ruusukaali, fenkoli, endiivi, pinaatti, juurikaslehti, jiló, kurpitsa, nauri, kurkku, paprika, retiisi kaali, rucola, selleri, taioba ja tomaatti;
- Mausteet: suola, sitruuna, valkosipuli, etikka, vihreä tuoksu, pippuri, laakerinlehti, minttu, kaneli, kumina, muskottipähkinä, curry, rakuuna, rosmariini, inkivääri ja piparjuuri;
- Vähäkaloriset juomat: kahvi, tee ja sitruunamehu ilman sokeria tai makeutettu makeutusaineilla, ruokavalion virvoitusjuomilla ja vedellä;
- Sokeriton purukumi ja karkit.
Tämän ryhmän vihanneksia voidaan käyttää lisäämään aterioiden määrää ja lisäämään kylläisyyttä, koska niissä on runsaasti kuitua.
Ryhmä 2 - Vihannekset
Jokainen 2 ruokalusikallista täynnä tämän ryhmän vihanneksia laskee ruokavaliossa 10 pistettä, ja ne ovat: kurpitsa, kesäkurpitsa, artisokka, parsa, munakoiso, punajuuri, parsakaali, bambu verso, papu ituja, sipulia, ruohosipulia, porkkanaa, chayotea, sieni, kukkakaali, tuore herne, palmu sydän, okra ja vihreät pavut.
Ryhmä 3 - liha ja munat
Jokainen liha-annos on keskimäärin 25 pisteen arvoinen, on tärkeää kiinnittää huomiota kunkin lihalajin määrään:
Ruoka | Osa | Pisteet |
Kananmuna | 1 UND | 25 |
Viiriäisen muna | 4 UND | 25 |
Lihapullat | 1 keskimääräinen UND | 25 |
Tölkkitonnikala | 1 col keittoa | 25 |
Jauheliha | 2 col keittoa | 25 |
kuivattua lihaa | 1 col keittoa | 25 |
Ihoton kanajalka | 1 UND | 25 |
Rump tai Filet Mignon | 100 g | 40 |
Pihvi | 100 g | 70 |
Porsaankyljys | 100 g | 78 |
Ryhmä 4 - Maito, juusto ja rasvat
Tähän ryhmään kuuluvat maito, juustot, jogurtit, voi, öljyt ja öljyt, ja niiden pisteet voivat vaihdella seuraavan taulukon mukaisesti:
Ruoka | Osa | Pisteet |
Täysmaito | 200 ml tai 1,5 col keittoa | 42 |
Rasvaton maito | 200 ml | 21 |
Koko jogurtti | 200 ml | 42 |
voita | 1 col matalaa teetä | 15 |
Öljy tai oliiviöljy | 1 col matalaa teetä | 15 |
Maito kerma | 1,5 col teetä | 15 |
Ricotta | 1 iso siivu | 25 |
Minas-juusto | 1 keskipitkä siivu | 25 |
Mozzarella juusto | 1 ohut viipale | 25 |
Kermainen juusto | 2 col jälkiruokaa | 25 |
Parmesaania | 1 col matalaa keittoa | 25 |
Ryhmä 5 - Vilja
Tähän ryhmään kuuluvat elintarvikkeet, kuten riisi, pasta, pavut, kaura, leipä ja tapioka.
Ruoka | Osa | Pisteet |
Keitetty riisi | 2 col keittoa | 20 |
Kaurahiutaleet | 1 col keittoa | 20 |
Englantilainen peruna | 1 keskimääräinen UND | 20 |
Bataatti | 1 keskimääräinen UND | 20 |
Cracker kerma cracker | 3 UND | 20 |
kuskus | 1 keskipitkä siivu | 20 |
Vehnäjauho | 2 col keittoa | 20 |
Murusia | 1 col keittoa | 20 |
Pavut, herneet, linssit | 4 col keittoa | 20 |
Keitetyt nuudelit | 1 kuppi teetä | 20 |
Leipä | 1 viipale | 20 |
ranskanleipä | 1 UND | 40 |
Tapioka | 2 col matalaa keittoa | 20 |
Ryhmä 6 - Hedelmät
Seuraava taulukko näyttää jokaisen hedelmäannoksen pistemäärän:
Ruoka | Osa | Pisteet |
Ananas | 1 pieni siivu | 11 |
Karsia | 2 UND | 11 |
Hopea banaani | 1 keskimääräinen UND | 11 |
Guava | 1 pieni UND | 11 |
Oranssi | 1 pieni UND | 11 |
Kiivi | 1 pieni UND | 11 |
Omena | 1 pieni UND | 11 |
Papaija | 1 pieni siivu | 11 |
Mango | 1 pieni UND | 11 |
Tangeriini | 1 UND | 11 |
Rypäleen | 12 UND | 11 |
Hyödyt ja haitat
Tämän ruokavalion etuna on, että kaikenlaista ruokaa, mukaan lukien makeiset ja sooda, voidaan syödä, mutta niin kauan kuin pisteet ylitetään aina. Tämä auttaa myös pysymään vakaassa ruokavaliossa pidempään, koska kalorien ja herkullisten ruokien kuluttaminen tuo tunteen, että kaikki ruoan tuomat nautinnot eivät menetetä.
Sen haittana on kuitenkin se, että ruokavalion painopiste on vain kokonaiskaloreissa, eikä menetelmä, jossa opitaan tasapainoinen ruokavalio, suosimalla terveellisempien ruokien kulutusta ja tasapainottamalla ravinteita koko päivän ajan.
Luonut: Tua Saúde toimitustiimi