Sisältö
Kiinteän vaahtotelan käyttö on erinomainen strategia vähentää lihaskipua, joka syntyy harjoittelun jälkeen, koska se auttaa vapauttamaan ja vähentämään jännitteitä fasciaeissa, jotka ovat lihaksia peittävät kudokset, mikä lisää joustavuutta ja torjuu kipua, jota aiheuttavat fyysinen harjoitus.
Näiden telojen tulee olla tukevia ja sisältää nykimistä ympärilläsi, jotta ne voivat hieroa lihaksiasi syvemmälle, mutta on myös pehmeämpiä rullia, joilla on sileämpi pinta, jotka lisäävät verenkiertoa ennen harjoittelua lämmittämiseen ja myös tasaisempaan ja rentouttavampaan hierontaan kevyen harjoittelun lopussa, kun kipua ei ole.
Kuinka käyttää syvähierontarullaa
Sen käyttö on hyvin yksinkertaista ja hyödyt ovat suuret. Yleensä on suositeltavaa sijoittaa tela lattialle ja painaa oman ruumiin painolla hieromaan haluamaasi aluetta huolehtimalla kaikkien lihasten stimuloinnista, kunnes löydät suurimman kivun pisteen, vaatien pieniä liikkeitä edessäsi. takaisin tähän kipeään kohtaan.
Kunkin alueen syvähieronta-ajan tulisi olla 5–7 minuuttia, ja kivun vähenemisen voi tuntea heti käytön jälkeen ja se on progressiivista, joten seuraavana päivänä sinulla on vielä vähemmän kipua, mutta on tärkeää välttää luun pintojen kiertämistä kuten kyynärpäät tai polvet.
Polvissa juoksun jälkeen syntyvän kivun, esimerkiksi iliotibiaalisen kaistan oireyhtymän, torjumiseksi sinun on sijoitettava itsesi täsmälleen kuten yllä olevassa kuvassa on esitetty ja liu'uttamalla rullaasi ruumiinpainolla reiteen sivusuuntaisen pinnan yli ainakin miinus 3 minuuttia. Kun löydät tietyn kipupisteen polven läheltä, hiero telaa hieromalla sitä vielä 4 minuutin ajan.
Reiden takaosassa esiintyvän kivun torjumiseksi sinun on esimerkiksi pidettävä kuntosalilla suoritetun harjoittelun jälkeen kuvan yläpuolella ja annettava ruumiin painon liu'uttaa telaa pitkin koko hamstring-aluetta hamstringin päästä. takapuoli polven takaosaan. Tämä ärsyke vähentää lihaskipua ja lisää huomattavasti venytyskapasiteettia kehon takaosassa, ja hyvä testi, joka voi osoittaa tämän hyödyn, on venyttää hamstrioita ennen syvää hierontaa ja sen jälkeen.
Venyttämistä varten sinun on vain seisottava jalkasi lantion leveydellä ja taivuttava vartalo eteenpäin yrittäen sijoittaa kätesi (tai käsivarret) lattialle pitämällä jalat aina suorina.
Vasikan kipu on yleistä kuntosalin harjoittelun jälkeen ja myös juoksun aikana, ja erinomainen tapa lievittää tätä epämukavuutta on antaa rullan liukua alas kahden jalkalihaksen pituudelta Achilles-kantaan. Tässä tapauksessa voit antaa rullan liukua molemmilla jaloilla samanaikaisesti, mutta syvempää työtä varten tee se yhdellä jalalla kerrallaan ja lopuksi varaa aika venyttää jalan etuosaa pitäen yllä olevassa kuvassa näkyvää asentoa noin 30 sekunnin ja 1 minuutin ajan kummallakin jalalla.
Telan liukuminen koko selän alueelle on erittäin lohduttavaa ja auttaa voittamaan fyysisen harjoittelun aiheuttamat kivut ja jopa huonojen yöunien jälkeen, kun heräät selkäkipuilla. Sinun tarvitsee vain pysyä kuvassa näytetyssä asennossa ja antaa rullan liukua kaulasta takapuolen alkuun. Koska takaosa on suurempi, sinun on vaadittava tätä hierontaa noin 10 minuutin ajan.
Mistä ostaa vaahtotelaa
Kuvien mukaiset vaahtotelat on mahdollista ostaa urheiluvälineistä, kuntoutusliikkeistä ja myös Internetistä, ja hinta vaihtelee tuotteen koon, paksuuden ja vahvuuden mukaan, mutta vaihtelee 100 ja 250 reaalin välillä.
Muita vaahtotelojen käyttötarkoituksia
Sen lisäksi, että Foam Roller on loistava tapa korjata vammoja, lisätä joustavuutta ja taistella harjoittelun jälkeen, sitä voidaan käyttää myös harjoituksiin, jotka vahvistavat vatsan ja lannerangan lihaksia ja lisäävät tasapainoa, minkä vuoksi niitä käytetään laajalti harjoituksissa. Jooga ja pilates.