Sisältö
Tasangon vaikutus on tilanne, jossa laihtumisen jatkuvuutta ei havaita, vaikka sinulla olisi riittävä ruokavalio ja harrastaisit liikuntaa säännöllisesti. Painonpudotusta ei pidetä lineaarisena prosessina, koska se riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien fysiologiset, joiden uskotaan liittyvän tähän vaikutukseen.
On normaalia, että ruokavaliota aloittaessa ja harjoittamalla liikuntaa voidaan menettää helposti useita kiloja, mutta ajan mittaan keho sopeutuu paremmin ruokaan ja aktiviteetteihin, joten kulutus energia pienenee eikä painossa tapahdu muutoksia.
Vaikka tasangon vaikutusta voidaan pitää turhauttavana, se voidaan välttää ja se voidaan voittaa säännöllisten ravitsemuskonsultointien avulla, jotta suositellun ruokavalion vaikutus voidaan arvioida ja tehdä muutoksia sekä muuttaa liikunnan voimakkuutta ja ärsykkeitä. Täten organismi ei pysy samoissa vaikutuksissa ja on mahdollista välttää tasangon vaikutus.
Miksi tasangon vaikutus tapahtuu?
Painonlaskuprosessin alussa on normaalia nähdä tappio ensimmäisten viikkojen aikana, koska glykogeenivarastot hajoavat energian tuottamiseksi, ja lisäksi tarvitaan vähemmän energiankulutusta ruoansulatuksen, abortin ja aineenvaihdunnan prosesseissa, mikä suosii painonpudotusta. Kuitenkin kun kaloreiden määrä säilyy, keho saavuttaa tasapainon ja sopeutuu tilanteeseen, mikä tekee päivittäin kulutettujen kaloreiden määristä samanlaiset kuin kulutetut ilman laihtumista ja luonnehtivat vaikutusta. tasangolla.
Organismin sopeutumisen lisäksi tasangovaikutus voi tapahtua, kun henkilö noudattaa samaa ruokavaliota tai harjoittelusuunnitelmaa pitkään, kun hän noudattaa rajoitettua ruokavaliota pitkään tai kun hän menettää nopeasti paljon painoa aineenvaihdunnan vähentyessä. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin sen määrittämiseksi, mikä fysiologinen mekanismi liittyy läheisimmin tasangon vaikutukseen.
Platooefekti on yleisempi kuuden kuukauden kalorirajoitetun ruokavalion jälkeen, joten on tärkeää, että henkilön mukana on ravitsemusterapeutti, jotta ei vain välttäisi tasangon vaikutusta, vaan myös ravitsemuksellisia puutteita.
Kuinka välttää ja päästä tasangon vaikutuksesta
Platoefektin välttämiseksi ja jättämiseksi sinun on tehtävä päivittäin joitain muutoksia, kuten:
- Muuta ruokailutottumuksia, koska kun syöt samaa ruokavaliota pitkään, keho tottuu päivittäin kulutettavien kaloreiden ja ravintoaineiden määrään, jotta aineenvaihduntaprosesseissa ei tapahtuisi muutoksia, se sopeutuu ja vähenee energiankulutus kehon moitteettoman toiminnan ylläpitämiseksi ja rasvan ja painon polttamisen hidastamiseksi. Siten muuttamalla ruokailutottumuksia säännöllisesti ravitsemusterapeutin ohjauksella on mahdollista välttää kehon fysiologinen sopeutuminen ja omaksua uudet painonpudotusstrategiat;
- Muuta harjoittelun tyyppiä ja intensiteettiä, sillä tällä tavoin on mahdollista kannustaa kehoa kuluttamaan enemmän energiaa välttämällä tasangon vaikutusta ja suosimalla painonpudotusta ja lihasmassaa. Joissakin tilanteissa voi olla mielenkiintoista, että sinulla on liikunnan ammattilaisvalvoja, jotta harjoitussuunnitelma voidaan laatia tavoitteen mukaisesti kehon eri ärsykkeiden edistämiseksi;
- Veden juominen päivällä, koska vesi on välttämätöntä kehon moitteettomalle toiminnalle eli aineenvaihduntaprosessien tapahtumiselle. Veden puuttuessa tai vähäisessä määrin elimistö alkaa säästää energiaa aineenvaihdunnan suorittamiseksi, puuttumalla laihtuminen ja suosimalla tasangon vaikutusta. Tästä syystä on suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä, myös liikunnan aikana;
- Lepo, koska se on tärkeää lihasten uudistumiselle, mikä sallii lihasmassan kasvun, mikä on välttämätöntä aineenvaihdunnan lisäämiseksi ja rasvan polttamiseksi. Lisäksi hyvin nukkuminen auttaa säätämään nälkään liittyviä hormoneja, jotka ovat greliini ja leptiini, mikä vaikuttaa positiivisesti laihtumiseen.
Hormonaalisten ongelmien yhteydessä on tärkeää, että ravitsemusterapeutin ohjeiden lisäksi henkilön mukana on endokrinologi, jotta näiden hormonien pitoisuus veressä tarkistetaan säännöllisesti, koska sieltä voidaan tietää, onko painonpudotuksen puuttuminen Platooefektin vuoksi tai hormonaalisen häiriön seurauksena on tarpeen aloittaa hoito tai muuttaa sitä.
On myös suositeltavaa, että pidät rajoitetuista ruokavalioista pitkään ja ilman ravitsemuksellista ohjausta, sillä sen lisäksi, että se voi johtaa ravinteiden puutteeseen ja suosii tasangon vaikutusta, se voi johtaa syömishäiriöihin, kuten esimerkiksi nielemiseen, ja harmonikkaefektiin, jossa painonlaskun jälkeen henkilö palaa alkuperäiseen painoonsa tai enemmän. Ymmärrä, mikä on harmonikkaefekti ja miten se tapahtuu.