Sisältö
Jos haluat menettää 3 kg 10 päivässä, sinun on oltava hyvin keskittynyt ja syödä pääasiassa kokonaisia ruokia, vihanneksia ja proteiinilähteitä, kuten vähärasvaista lihaa, munia ja juustoja.
Lisäksi on välttämätöntä juoda runsaasti vettä ja diureettiteitä verenkierron helpottamiseksi ja nesteen kertymisen torjumiseksi sekä liikunnan harjoittamista päivittäin rasvanpolton stimuloimiseksi.
Ruoat, jotka auttavat vatsan kuivumisessa
Ruoat, jotka auttavat eniten nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja torjumaan nesteen kertymistä:
- Diureettiset teet, kuten vihreä tee, mate-tee ja hibiscus;
- Tuoreet hedelmät, kuorineen ja rikkaruohona, koska niissä on runsaasti kuitua ja vitamiineja
- Kasvikset, erityisesti raaka- tai oliiviöljyllä paistetut;
- Proteiinit, kuten munat, juustot ja vähärasvainen liha;
- Hyvät rasvat, kuten kastanjat, maapähkinät, chia- ja pellavansiemenet sekä oliiviöljy.
Nämä elintarvikkeet tulisi sisällyttää kaikkiin aterioihin, on tärkeää välttää yksinkertaisten hiilihydraattien lähteitä, kuten riisiä, pasta, jauhoja, leipää ja mehuja.
Ruoat, jotka estävät laihdutusta nopeasti
Ruoat, joita tulisi välttää nopean laihtuminen -ruokavalion aikana, ovat:
- Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten riisi, pasta, jauhot, leipä, kakut ja rikkaat jauhot;
- Sokerijuomat, kuten mehut ja virvoitusjuomat;
- Pakastetut valmiit ruoat, kuten lasagne ja pizza;
- Natriumia sisältävät elintarvikkeet, kuten lihaliemet, valmiit keitot, makkara ja makkara;
- Runsas lisättyä sokeria sisältävät elintarvikkeet, kuten maustetut jogurtit, açaí, jäätelö ja valmiit leivonnaiset;
- Alkoholijuomat.
Lisäksi on myös tärkeää välttää ylimääräisiä hyvien hiilihydraattien, kuten kauran, jauhojen sekä ruskean ja ruskean riisin, lähteitä, koska ylimääräinen hiilihydraatti koko päivän ajan heikentää laihtumista.
Valikko menettää 3 kg 10 päivässä
Seuraavassa taulukossa on esimerkki valikosta, joka on suunniteltu laihtua nopeasti:
Ateria | Päivä 1 | Päivä 2 | Päivä 3 |
Aamiainen | Makeuttamaton kahvi + 1 muna ja 1 siivu juustoa | 1 kokonainen jogurtti + 1 col chia-teetä | Makeuttamaton vihreä tee + 2 munakokkelia ricotta-kermalla |
Aamu välipala | 1 lasillinen vihreää mehua sitruunalla ja kaalilla | Hibiscus-tee + 5 cashewpähkinää | 1 päärynä |
Lounas päivällinen | 1/2 lohifileetä + vihersalaattia sitruunapisaroilla ja 1 pisaralla oliiviöljyä | 1 grillattua kanapihvi tomaattikastikkeessa ja paistettuja vihanneksia oliiviöljyssä | kesäkurpitsa-nuudelit, tonnikalaa, paprikaa, tomaattia ja sipulia |
Iltapäivän välipala | Mate-tee + 1 viipale täysjyväleipää ja 1 siivu juustoa | Makeuttamaton kahvi + 2 keitettyä munaa | 1 lasillinen vihreää mehua sitruunalla, kookosvedellä ja lehtikaalalla |
Ruoan lisäksi on tärkeää harjoittaa fyysistä aktiivisuutta päivittäin kannustamaan laihtumista kehon rasvan avulla.
Katso seuraava video ja katso ravitsemusterapeutin yksinkertaisia vinkkejä laihtua:
Luonut: Tua Saúde toimitustiimi