Sisältö
Masennuksen oireiden torjumiseksi ja elämänlaadun parantamiseksi on tärkeää, että henkilöllä on ruokavalio runsaasti elintarvikkeita, jotka edistävät serotoniinin ja dopamiinin tuotantoa, jotka ovat aineita, jotka aiheuttavat nautinnon ja hyvinvoinnin tunteen kehossa. Jotkut päivittäiseen elämään sisältyvät elintarvikkeet ovat esimerkiksi munat, kala, banaanit, pellavansiemenet ja tumma suklaa.
Masennus on hermostosairaus, jolle on ominaista pääasiassa energian menetys ja jatkuva väsymys, jota hoidetaan psykiatrin ja psykologin valvonnassa, mutta syöminen auttaa myös parantamaan ja innostumaan. Näin tunnistetaan masennuksen oireet.
Ruoat, jotka taistelevat masennusta vastaan
Elintarvikkeissa, joita on käytettävä masennuksen torjumiseksi, on runsaasti ravintoaineita, jotka auttavat lisäämään veressä kiertävän serotoniinin määrää edistämällä hyvinvoinnin tunnetta ja parantamalla mielialaa. Jotkut ravinteet ja elintarvikkeet, jotka tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon, ovat:
- Tryptofaani ja omega-3, joita löytyy lihasta, kalasta, äyriäisistä, munista, kastanjoista, maapähkinöistä, herneistä, kukkakaaleista, banaaneista, kikherneistä, avokadoista, kaurasta, tummasta suklaasta;
- Maitossa ja maitotuotteissa oleva kalsium;
- Magnesium, jota löytyy suklaasta, kastanjoista, manteleista, kurpitsansiemenistä, ruskeasta riisistä, vehnänalkioista, kaurasta, avokadosta ja banaaneista;
- B-kompleksin vitamiinit, joita on pinaatissa, lehtikaali, maito ja maitotuotteet, maksa, kana, luumu ja vesimeloni;
- C-vitamiini, läsnä acerolassa, guavassa, ananassessa, appelsiinissa, sitruunassa, mandariinissa, karhunvatukassa, vadelmassa.
- Kuidut, kuten hedelmissä, vihanneksissa ja siemenissä, kuten chiassa, pellavansiemenissä ja seesamissa.
Tulosten saavuttamiseksi mielialan parantamiseksi nämä elintarvikkeet tulisi syödä päivittäin jokaisen aterian yhteydessä, ja ne ovat myös tärkeitä laihdutuksen ja suoliston läpikulun parantamiseksi.
Katso lisää vinkkejä masennusta torjuvista elintarvikkeista seuraavasta videosta:
Kuinka suoliston kasvisto parantaa mielialaa
Terveellisen suolistoflooran käyttö on myös välttämätöntä masennuksen estämiseksi ja mielialan parantamiseksi, koska suolistossa elävät hyvät bakteerit tuottavat ja varastoivat yli puolet kehossa olevasta serotoniinista, joka on hyvästä mielialasta vastuussa oleva hormoni.
Siksi on välttämätöntä, että sinulla on terve ja tasapainoinen suolistofloora masennuksen ja ahdistuksen estämiseksi ja auttamiseksi. Jotkut suolen hyvistä bakteereista ovat esimerkiksi tavallisessa jogurtissa ja kefirissä, ja ne ruokkivat pääasiassa kuitua, jota esiintyy kokonaisissa elintarvikkeissa, kuten kaurassa, täysjyväleivässä ja pellavansiemenissä, kun taas huonot bakteerit kuluttavat enemmän sokeria ja valkoisia jauhoja.
Mitä ei saa kuluttaa
On tärkeää välttää mielialan vaihtelua lisääviä ruokia, kuten alkoholijuomia, pikaruokaa, virvoitusjuomia ja runsaasti rasvaa ja sokereita sisältäviä ruokia, kuten paistettuja ruokia, makeisia ja jälkiruokia, koska nämä elintarvikkeet aiheuttavat äkillisiä muutoksia verensokeritasossa, mikä johtaa muutokset kehon hormonien tuotannossa ja painonnousu, tekijät, jotka lisäävät masennuksen mahdollisuutta ja pahenevat sitä.
Valikko masennuksen torjumiseksi
Seuraava taulukko esittää esimerkin 3 päivän valikosta masennuksen torjumiseksi:
Ateria | Päivä 1 | Päivä 2 | Päivä 3 |
Aamiainen | Banaanis smoothie, maito, 1 col kaurakeittoa + 1 col maapähkinävoita | Sokeriton kahvi + täysjyväleipä voileipä munalla ja juustolla | 1 tavallinen jogurtti kauralla + 1 siivu juustoa |
Lajittelu | 10 cashewpähkinää + 1 omena | 1 soseutettu banaani maapähkinävoin kanssa | 1 lasillinen ananasmehua mintulla |
Lounas päivällinen | 4 col ruskeaa riisikeittoa + 3 col papukeittoa + oliiviöljyssä paistettuja vihanneksia + 1 grillattua sianlihaa | Täysjyvä pasta tonnikalalla ja tomaattikastikkeella + vihreä salaatti öljyllä ja etikalla | Grillattua lohta seesamin kanssa + kurpitsasose + 3 col ruskea riisikeittoa + raakasalaatti |
Iltapäivän välipala | 1 lasillinen tavallista jogurttia mansikoilla, 1 col chia-teetä ja 1/2 col hunaja mehiläiskeittoa | Acerolamehu + 3 kokonaista paahtoleipää juustolla | 1 banaani + 3 neliötä 70% suklaata |
Kuinka hoidon tulisi olla
Masennuksen hoito tulee tehdä psykologin tai psykiatrin ohjauksen mukaan, ja joissakin tapauksissa voi olla tarpeen käyttää lääkkeitä. Lisäksi on tärkeää, että henkilö puhuu ja käy ulkona ystävien ja perheen kanssa, välttää piiloutumisen ongelmia, syödä runsaasti tryptofaania, harjoittaa liikuntaa säännöllisesti ja käydä terapiaistunnoissa.
Lisäksi on tärkeää muistaa, että masennus on vakava sairaus ja että perheen tuki on välttämätöntä tämän ongelman voittamiseksi. Oikea hoito luopumatta hoidosta on välttämätöntä masennuksen parantamiseksi. Katso lisää vinkkejä masennuksesta pääsemiseksi.
Lue lisää masennuksesta ja tekemisestä seuraavasta videosta: