Sisältö
Jalkojen ja nilkkojen turpoaminen raskauden aikana on normaalia, ja se voi alkaa turpoaa noin 6 raskauskuukauden aikana ja tulla voimakkaammaksi ja epämukavammaksi varsinkin raskauden lopussa, kun vauvan paino on suurempi ja raskaus pysyy voimakkaammin. nestemäinen.
Tämän tilanteen lievittämiseksi on suositeltavaa ryhtyä varotoimiin, kuten juoda runsaasti vettä, nostaa jalkojasi ja käyttää kompressiosukkia jaloillasi. Toinen erinomainen ratkaisu on tekniikka, joka tunnetaan nimellä "kontrastikylpy", jota voidaan käyttää helpottamaan turvotusta nopeasti.
Seuraavassa videossa kerrotaan, miten tehdään kontrastikylpy:
Muita erittäin tärkeitä vinkkejä jalkojen ja nilkkojen turvotuksen lievittämiseen raskauden aikana ovat:
- Juo 2-3 litraa vettä päivässä, koska hyvin hydratoitu vähentää nesteen kertymistä;
- Mene mieluummin vasemmalla puolellasi nukkumaan menessäsi, jotta veri palaa sydämeen.
- Tue jalkasi jakkaralle, kun raskaana oleva nainen istuu. Muita vaihtoehtoja ovat pino sanomalehtiä, aikakauslehtiä tai kirjoja, jotta jalkasi ovat samalla korkeudella kuin reidet;
- Aseta jalkasi yhden tai kahden tyynyn päälle makaaaksesi verenkiertoa;
- Vältä tiukkojen kenkien tai korkokenkien käyttämistä;
- Käytä kompressiosukkia, mutta vain synnytyslääkärin ohjauksessa, jotta veri palaa jaloista sydämeen;
- Harjoittele kävelyä, vesihierontaa tai pyöräilyä vähintään 30 minuuttia 3 kertaa viikossa jalkojen ja jalkojen verenkierron parantamiseksi;
- Vältä jalkojesi ylittämistä istuessasi, koska se vaikeuttaa veren palaamista sydämeen;
- Vältä seisomista pitkään, koska se stimuloi nesteen kertymistä jalkoihin;
- Syö diureettisia elintarvikkeita, kuten vesimeloni, kurkku tai selleri, jotka ovat elintarvikkeita, jotka auttavat vähentämään nesteen kertymistä.
Jos raskaana olevalla naisella on työtä tai hän harjoittaa toimintaa, joka vaatii seisomista tai istumista pitkään, on tärkeää käyttää tukea jalkojen nostamiseen ja muistaa nousta ylös ja kävellä vähän, vähintään 60 minuutin välein.
Lisäksi on olemassa tekniikka, joka tunnetaan kontrastikylvynä, jota kutsutaan myös "lämpöshokkiksi", jota voidaan käyttää myös strategiana lievittää jalkojen ja nilkkojen turvotusta raskauden aikana tai jokaisella, jolla on tämä ongelma. Seuraavassa videossa kerrotaan, miten tehdään kontrastikylpy:
Mitä syödä turvotuksen vähentämiseksi
Turvotuksen vähentämiseksi on tärkeää lisätä diureettisten elintarvikkeiden, kuten vesikrassi, persilja, pinaatti, kurkku, punajuuri, tomaatti, valkosipuli, appelsiini, passionhedelmä, vesimeloni, mansikka ja sitruuna, saantia. Lisäksi on tärkeää välttää nesteiden kertymistä edistävien elintarvikkeiden, kuten suolan, sokerin, pakattujen välipalojen, paistettujen ruokien, oliivien, makkaroiden ja purkitettujen tai pakastettujen tuotteiden, kulutusta.
Tällä tavalla hyvä resepti mehua, joka voi auttaa vähentämään jalkojen ja nilkan turvotusta, on seuraava:
Diureettisten mehujen resepti
Tämä mehu auttaa vähentämään jalkoihin ja nilkoihin kertynyttä nestettä, ja sinun pitäisi juoda 1-2 lasia päivässä.
Ainekset:
- 1 keskikokoinen siivu melonia;
- 200 ml kookosvettä;
- 1 rkl hienonnettua minttua;
- 1 lehtikaalin lehtiä.
Valmistelutila
Vatkaa kaikki ainekset tehosekoittimeen ja juo sitten jäätelöä.
On myös tärkeää muistaa, että monet teet, joilla on diureettinen vaikutus, ovat vasta-aiheisia raskauden aikana, kuten persilja ja korte tee. Katso täydellinen luettelo teistä, joita raskaana oleva nainen ei voi ottaa.
Milloin mennä lääkäriin
Jos turvotus on vakava ja vaikuttaa jalkojen ja jalkojen, käsien, käsivarsien ja kasvojen lisäksi, tai jos esiintyy myös pistelyoireita, liiallinen painonnousu, niskakipu tai sormien liikuttamisvaikeudet, -hakeudu lääkäriin, koska nämä oireet saattavat viitata tiettyihin raskauden komplikaatioihin, kuten korkeaan verenpaineeseen, raskausdiabetettiin tai preeklampsiaan, joka on raskauden komplikaatio, jolle on tunnusomaista muutokset istukan verisuonten kehityksessä, joka voi vähentää naisen kehossa kiertävän veren määrää. Opi tunnistamaan preeklampsia.