Sisältö
Immuunijärjestelmän vahvistamiseksi, joidenkin sairauksien ehkäisemiseksi ja kehon auttamiseksi reagoimaan jo ilmenneisiin sairauksiin on tärkeää syödä enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä elintarvikkeita, vähentää rasvan, sokerin ja teollisten lähteiden kulutusta sekä väriaineita ja säilöntäaineita, ja se voidaan osoittaa käyttävän lääkkeitä tai ravintolisiä, jotka lisäävät immuniteettia.
Lisäksi terveellisen elämäntavan ylläpitäminen on myös yksi parhaista strategioista pitää kehon luonnollinen puolustusjärjestelmä aina vahvana ja tehokkaana, minkä vuoksi on suositeltavaa olla tupakoimatta, syömättä terveellistä ruokaa, harjoittelemalla kevyttä tai kohtalaista liikuntaa säännöllisesti, sinulla on oikea paino, nukkuminen 7-8 tuntia yössä, stressin välttäminen ja alkoholin kohtuullinen käyttö. Kaikkien on noudatettava näitä tapoja koko elämän ajan, ei vain silloin, kun henkilö on sairas tai helposti sairas.
Ruoat, jotka lisäävät immuniteettia
Ruoka on tärkeä immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan kannalta, ja omega-3: n, seleenin, sinkin, probioottien, A-, C- ja E-vitamiinien sisältävät elintarvikkeet ovat sopivimpia immuunijärjestelmän lisäämiseksi, koska ne suosivat organismin puolustaminen tehokkaammin. Joitakin esimerkkejä ovat:
- Omega-3: sardiinit, lohi, silli, tonnikala, chia-siemenet, saksanpähkinät ja pellavansiemenet;
- Seleeni: parapähkinät, vehnä, riisi, munankeltuainen, auringonkukansiemenet, kana, pulla, juusto, kaali ja vehnäjauho;
- Sinkki: osterit, katkaravut, naudanliha, kana, kalkkuna ja kala, maksa, vehnänalkio, kokonaiset jyvät ja pähkinät (parapähkinät, maapähkinät ja parapähkinät);
- C-vitamiini: appelsiini, mandariini, ananas, sitruuna, mansikka, meloni, papaija, mango, kiivi, parsakaali, tomaatti, vesimeloni ja kuorimaton peruna;
- E-vitamiini: auringonkukansiemenet, hasselpähkinä, maapähkinät, mantelit, pistaasipähkinät, mango, oliiviöljy, tomaattikastike, auringonkukkaöljy, pähkinät ja papaija;
- A-vitamiini: porkkana, makea babata, mango, pinaatti, meloni, sipuli, paprika, parsakaali, salaatti ja muna;
- Probiootit: luonnollinen jogurtti, fermentoitu maito, kuten kefiiri tai Yakult, suoliston terveyden ylläpitämiseksi.
Henkilön, jonka on vahvistettava immuunijärjestelmäänsä, on kulutettava päivittäin ja säännöllisesti suurempi määrä näitä elintarvikkeita paitsi jo sairaana myös estääkseen häntä sairastumasta uudelleen. Katso lisää videoita, jotka lisäävät immuniteettia tässä videossa:
Luonnolliset lääkkeet immuniteetin lisäämiseksi
Hyvä tapa parantaa kehon immuniteettia luonnollisesti on ottaa ravintolisä kapseleina, joita voi ostaa apteekeista, apteekeista tai luontaistuotekaupoista. Joitakin esimerkkejä ovat:
1. Naudan ternimaito
Naudan ternimaito on ravintolisä, joka sisältää runsaasti entsyymejä, vasta-aineita ja kasvutekijöitä, mikä voi auttaa lisäämään kehon puolustuskykyä. Suositeltu annos vaihtelee välillä 20-60 grammaa päivässä.
2. Astragalus-siemenet
Siemenlisä Astragalus membranaceus se sisältää runsaasti flavonoideja, joilla voi olla kardioprotektiivisia vaikutuksia sen lisäksi, että se aktivoi kehon puolustussoluja.Lisäravinteen suositeltu annos vaihtelee 5-10 mg päivässä.
3. Echinacea
Echinacea on ilmeisesti tehokkaampi taudin torjunnassa ja nopeuttamassa toipumista, etenkin ihmisillä, jotka sairastuvat useammin. Suositeltu annos ja kapselit voivat vaihdella välillä 900-1500 mg päivässä. Nestemäisessä tapauksessa on suositeltavaa käyttää 2,5 ml echinaceaa kolme kertaa päivässä tai enintään 10 ml päivässä.
4. Propolis-uute
Propolis-uutteella on immunomoduloivia vaikutuksia, koska se stimuloi immuunijärjestelmän soluja ja sitä voidaan siksi käyttää akuutin ja kroonisen tulehduksen sekä hengitysteiden sairauksien, ihohaavojen, parodontiitin ja sinuiitin hoidossa.
Vaikka niitä voi ostaa ilman reseptiä, on parasta neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa ennen syömistä.
Kuinka parantaa immuniteettia nopeasti
Jos haluat lisätä immuniteettia nopeasti ja tehdä kehosta vahvempi taistelussa aggressiivisia aineita vastaan, sinun on
- Hyväksy hyvät terveystottumukset, harjoittamalla liikuntaa, nukkumassa kunnolla ja välttämällä stressaavia tilanteita;
- Vältä savuketta tai altista se savukkeelle.
- Altista itsesi auringolle päivittäin, mieluiten klo 10.00 asti ja klo 16.00 jälkeen, ilman aurinkovoidetta D-vitamiinin tuotannon lisäämiseksi kehossa.
- Kuluta terveellisiä ruokia ja pidä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää hedelmien ja vihannesten kulutuksen, mieluiten luomutuotteita tai kotona tuotettuja ilman torjunta-aineita.
- Vältä niin paljon kuin mahdollista Pikaruoka ja jalostetut elintarvikkeet ja pakastetut elintarvikkeet, kuten pizzat ja lasagne, koska ne sisältävät aineita, jotka edistävät kehon tulehdusta;
- Vältä lääkityksen ottamista ilman lääkärin neuvoja;
- Juo noin 2 litraa mineraalia tai suodatettua vettä päivittäin.
Lisäksi, jos sinulla on virusten aiheuttama sairaus, kuten esimerkiksi flunssa, on tärkeää välttää menemistä suljettuihin julkisiin tiloihin, kuten ostoskeskuksiin, teattereihin ja elokuvateattereihin, ja on tärkeää pestä kätesi usein saippualla ja vedellä sekä välttää koskemasta silmät, nenä ja suu likaisilla käsillä. Tällä tavoin on mahdollista vähentää taudin hankkimisen ja komplikaatioiden riskiä, varsinkin jos henkilön immuunijärjestelmä on heikompi.
Katso seuraava video ja katso, miten valmistetaan herkullisia mehuja immuniteetin lisäämiseksi:
Kuinka lisätä vauvan ja lasten koskemattomuutta
Paras tapa vahvistaa vauvan immuunijärjestelmää on sijoittaa imetykseen tarpeen mukaan, koska äidinmaito sisältää kaikki ravinteet, jotka antavat immuunijärjestelmän kehittyä kunnolla. Maidonkorvikkeita käyttävän vauvan tapauksessa voidaan täydentää vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä immuunijärjestelmän asianmukaiselle kehitykselle, joten vauvan keho voi tuottaa enemmän puolustussoluja, jotka kykenevät torjumaan tartuntatauteja, kuten viruksia ja bakteereja .
Alle 6 kuukauden ikäisten vauvojen kohdalla on suositeltavaa jatkaa imetystä ja varmistaa terveellinen ja monipuolinen ruokavalio, joka sisältää yllä mainitut elintarvikkeet, jotta kehon puolustuskyky stimuloituu.
Lisäksi on tärkeää, että rokotteet ovat ajan tasalla ja hyvät terveystottumukset säilyvät, kuten tupakointi vauvan lähellä ja lääkkeiden antamisen välttäminen ilman lastenlääkärin ohjausta.
Katso lisää lastenlääkärin vinkkejä immuniteetin lisäämiseksi vauvalle.
Reseptit, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää
Luonnollisten hedelmämehujen, teiden ja vitamiinien käyttö, jotka on valmistettu hedelmistä ja vihanneksista, on myös hyvä tapa parantaa immuniteettia. Hyviä reseptejä ovat:
1. Punajuurimehu ja porkkanat
Ainekset
- 2 viipaletta raakaa punajuurta
- 1/2 raakaa porkkanaa
- 1 appelsiini puristemassalla
- 1 tl jauhettua inkivääriä
- 1/2 kupillista vettä
Valmistelutila
Vatkaa kaikki ainekset tehosekoittimeen tai sekoita ja jatka seuraavaksi, mieluiten lisäämättä sokeria tai suodattamatta.
2. Banaanis smoothie pähkinöillä
Ainekset
- 1 jäädytetty banaani
- 1 viipale papaijaa
- 1 lusikka kaakaojauhetta
- 1 pakkaus makeuttamatonta tavallista jogurttia
- 1 kourallinen pähkinöitä
- 1 parapähkinä
- 1/2 lusikkaa hunajaa
Valmistelutila
Vatkaa kaikki ainekset tehosekoittimeen tai sekoita ja ota sitten.
3. Echinacea-tee
Ainekset
- 1 tl echinacea-juurta tai lehtiä
- 1 kuppi kiehuvaa vettä
Valmistelutila
Aseta 1 tl ehinassan juurta tai lehtiä kuppiin kiehuvaa vettä. Anna seistä 15 minuuttia, siivilöi ja juo 2 kertaa päivässä.
Katso lisää esimerkkejä kotihoidoista immuniteetin parantamiseksi luonnollisesti.
Alhaisen immuniteetin syyt
Jotkut tilanteet, jotka voivat aiheuttaa immuunijärjestelmän heikkenemisen, ovat huono ruokavalio, huonot hygieniatavat, rokottamatta jättäminen tarvittaessa ja tupakointi. Lisäksi raskauden aikana on normaalia, että immuunijärjestelmä laskee, mikä tapahtuu luonnollisesti kaikilla naisilla, keinona estää äidin kehoa hylkäämästä vauva, ja syövän tai HIV-viruksen hoidon aikana.
Ihmisillä, joilla on oireyhtymä tai muita sairauksia, kuten lupus tai aliravitsemus, on luonnollisesti myös vähemmän tehokas puolustusjärjestelmä ja he sairastuvat usein. Tiettyjen lääkkeiden, kuten kortikosteroidien, immunosuppressanttien, joita käytetään elinsiirtojen yhteydessä, syövän hoidon aikana tai joidenkin tulehduskipulääkkeiden, kuten Dipyronin, pitkäaikaisessa käytössä, myös heikentyy kehon immuniteettia.
Kuinka selvittää, onko immuunijärjestelmäsi heikko
Immuunijärjestelmä koostuu veren valkoisesta osasta, joka on vastuussa vasta-aineiden tuotannosta aina, kun organismi altistuu jollekin vieraalle ruumiille, kuten viruksille tai bakteereille. Puolustusmekanismin voidaan kuitenkin myös katsoa koostuvan itse ihosta ja mahalaukun happamasta erityksestä, joka usein neutraloi ruoassa olevat mikro-organismit estäen niitä kehittymästä ihmiskehossa.
Heikentyneelle immuunijärjestelmälle on tunnusomaista se, kuinka monta kertaa henkilö sairastuu, mikä aiheuttaa usein flunssaa, vilustumista ja muita virusinfektioita, kuten herpes. Tässä tapauksessa on todennäköistä, että kehosi ei kykene tuottamaan puolustussoluja tehokkaasti, mikä helpottaa sairauksien puhkeamista. Tällöin rutiininomaisen sairauden lisäksi henkilöllä voi olla oireita, kuten väsymys, kuume, ja hänellä voi olla yksinkertaisia helposti pahenevia sairauksia, kuten esimerkiksi kylmä, joka muuttuu hengitystieinfektioksi. Katso lisää oireita, jotka osoittavat alhaisen immuniteetin.