Sisältö
Jet lag on tilanne, joka tapahtuu, kun biologisten ja ympäristörytmien välillä on epäsäännöllisyys, ja se havaitaan usein matkan jälkeen paikkaan, jolla on eri aikavyöhyke kuin tavallisesti. Tämä saa kehon käyttämään aikaa sopeutumiseen ja vahingoittamaan henkilön unta ja lepoa.
Matkailusta johtuvan jet-viiveen yhteydessä oireet ilmaantuvat kahden ensimmäisen matkapäivän aikana, ja niille on tunnusomaista väsymys, unihäiriöt, muistin puute ja keskittymiskyky. Nämä oireet voivat kuitenkin ilmetä myös vastasyntyneiden äideillä, kun lapsi on sairas eikä nuku koko yön, ja myös opiskelijoilla, jotka viettävät yön aamunkoitteessa, koska tämä aiheuttaa epäsäännöllistä sääntelyä ihmisen ja ympäristön rytmit.
Tärkeimmät oireet
Jokainen henkilö reagoi eri tavalla syklien muutoksiin, ja siksi jotkut oireet voivat olla enemmän tai vähemmän voimakkaita tai voivat esiintyä joissakin ja puuttua toisissa. Yleensä joitain tärkeitä oireita, joita jet lag aiheuttaa, ovat:
- Liiallinen väsymys;
- Unihäiriöt;
- Keskittymisvaikeudet;
- Pienet muistihäviöt;
- Päänsärky;
- Pahoinvointi ja oksentelu;
- Ruoansulatuskanavan ongelmat;
- Vähentynyt valppaus;
- Kehon kipu;
- Mielialan vaihtelu.
Jet Lag -ilmiö johtuu siitä, että kehon 24 tunnin jaksossa tapahtuu äkillisten muutosten vuoksi muutos, joka havaitaan useammin, kun siirryt paikasta toiseen eri ajalla. Tapaa on, että vaikka aika on erilainen, keho olettaa, että se on kotona ja työskentelee tavallisen ajan kanssa. Nämä muutokset muuttavat hereillä tai unessa olevia tunteja, mikä aiheuttaa muutoksia koko kehon aineenvaihdunnassa ja johtaa tyypillisten Jet Lag -oireiden ilmaantumiseen.
Kuinka välttää jet lag
Koska suihkuviive on yleisempää matkustettaessa, on olemassa tapoja estää tai estää oireiden esiintyminen. Tätä varten on suositeltavaa:
- Aseta kello paikalliseen aikaan, jotta mieli voi tottua uuteen odotettuun aikaan;
- Nuku ja lepää paljon ensimmäisenä päivänä, etenkin ensimmäisenä iltana saapumisen jälkeen. Yhden pillerin ottaminen melatoniinista ennen nukkumaanmenoa voi olla suuri apu, koska tämän hormonin tehtävänä on säätää vuorokausisykliä ja sitä tuotetaan yön aikana unen stimuloimiseksi;
- Vältä syvästä nukkumisesta lennon aikana, mieluummin torkut, koska on mahdollista nukkua nukkumaan mennessä;
- Vältä unilääkkeiden käyttöä, koska ne voivat edelleen häiritä sykliä. Tässä tapauksessa suositeltavin on ottaa teetä, jotka edistävät rentoutumisen tunnetta;
- Kunnioita kohdemaan aikaa, noudata ateriointia ja nukkumaanmenoaikaa ja nouse ylös, sillä tämä pakottaa organismin sopeutumaan nopeammin uuteen kiertoon;
- Aurinkoa ja kävelyä ulkona, koska aurinkoa stimuloi D-vitamiinin tuotantoa ja auttaa kehoa sopeutumaan paremmin uuteen vakiintuneeseen aikatauluun.
Lisäksi keinona torjua jet lagia on suositeltavaa pitää hyvät yöunet, mikä on vaikeaa tässä tilanteessa, koska keho on tottunut täysin eri aikaan. Katso seuraavasta videosta vinkkejä hyvien yöunien saamiseksi:
Luonut: Tua Saúde toimitustiimi