Sisältö
Kaulan ympärysmittaa voidaan käyttää arvioimaan, viittaako kehon rasvapitoisuus riskiin sairauksien, kuten verenpainetaudin, diabeteksen tai liikalihavuuden, kehittymiseen. Ihanteellinen kaulan ympärysmitta on miehillä jopa 37 cm ja naisilla jopa 34 cm.
Kaulan koon arvioinnin lisäksi on kuitenkin tarpeen arvioida myös muita parametreja, kuten BMI: n laskeminen, jotta varmistetaan, että henkilö on ylipainoinen, kolesterolin, triglyseridien ja jokaisen elämäntavan arvioinnin lisäksi, jotta luotettavampi tulos.
Kun mies on alle 39,5 cm ja nainen on alle 36,5 cm, hänen katsotaan olevan pieni riski sairastua sydänsairauksiin tai verenkierron häiriöihin, mutta yleensä näitä suurempia toimenpiteitä havaitaan ihmisillä, joilla on BMI yli 30, mikä osoittaa liikalihavuutta.
Kuinka mitata kaulan ympärysmitta
Mittaa niskan koko seisomalla ja viemällä mittanauha kaulan ympäri ja sijoittamalla se tarkalleen kaulan keskelle.
Kaula laajenee ylipainoisilla ihmisillä, koska myös rasvaa kertyy kyseiselle alueelle. Niskan mittaaminen on hyvä tapa selvittää, oletko ihanteellisen painon sisällä, koska se on yksinkertainen ja käytännöllinen, luotettavan tuloksen hyödyntäen vyötärön ja lantion mittausta, mikä voi antaa muutoksia, kun esiintyy vatsan jännitystä, hengitysliikkeitä tai henkilö yrittää kutistaa vatsa esimerkiksi ohuemmaksi.
Mitä tehdä, kun kaulan mitta on korkea
Kun mies on yli 37 cm ja nainen kaulassa yli 34 cm, on tarpeen lisätä fyysistä aktiivisuutta, lyödä vetoa sydän- ja verisuoniharjoituksista, kuten kävely, juoksu ja uinti, ja myös laihduttaa, vähentämällä sokereiden, rasvojen päivittäistä kulutusta. ja siten kaloreita.
Ravitsemusterapeutti pystyy ilmoittamaan elintarvikkeet, joita et voi syödä, mutta jotkut niistä ovat:
Mitä voit syödä / juoda | Mitä et voi syödä / juoda |
vesi, kookosvesi, maustettu vesi ja makeuttamaton luonnollinen hedelmämehu | virvoitusjuomat, jalostetut mehut, sokerijuomat |
vihannekset ja vihannekset, raakana tai keitettyinä suolaisessa vedessä tai paistettuna mahdollisimman pienellä määrällä öljyä | perunalastut tai muut leivitetyt tai paistetut vihannekset tai vihannekset |
vähärasvaista lihaa, kuten kala, kananrinta, kalkkunanrinta, kani | rasvainen liha, kuten turska, tonnikala, kananjalka tai kalkkuna, kalkkuna tai kanansiipet |
ruskea riisi tai jyviä tai siemeniä sisältävä riisi | tavallinen valkoinen riisi |
matalan sokerin hedelmät, kuorineen ja puristemassalla, kuten appelsiini, papaija, mansikka | erittäin makeat ja ohutkuoriset hedelmät, kuten viinirypäleet, persikat siirapissa, kaikenlaiset makeiset, kuten vanukas, quindim, jäätelö, queijadinha, suklaa, kakut, makeiset |
Harjoituksen suhteen sinun tulisi harrastaa vähintään 3 kertaa viikossa liikuntaa, joka voi polttaa rasvaa. Voit aloittaa yhden tunnin kävelyllä päivittäin, mutta harjoituksen intensiteetin tulisi edetä joka kuukausi, tulla yhä voimakkaammaksi, jotta voit todella polttaa ylimääräisen rasvan. Harjoitukset, kuten painonnosto, ovat myös tärkeitä, koska ne auttavat muodostamaan enemmän lihaksia, jotka kuluttavat enemmän energiaa, mikä helpottaa rasvan polttamista.