Sisältö
Uskotaan, että kaikkien aikuisten täytyy juoda noin 2 litraa vettä päivässä, mutta tämä määrä on arvio. Tämä johtuu siitä, että tarkka juomamäärä, jonka jokaisen on tarvittava päivittäin, vaihtelee painon, iän, vuodenajan ja muiden tekijöiden, kuten fyysisen aktiivisuuden, mukaan, koska liikunnan aikana hikoilun aikana menetetään enemmän nesteitä , joka vaatii enemmän vettä.
Vesi vastaa noin 60-70% kehon kokonaiskoostumuksesta ja on välttämätöntä organismin moitteettomalle toiminnalle, joten paras tapa selvittää veden päivittäinen tarve laskemalla otetaan huomioon paino ja paino. henkilön ikä.
Seuraava taulukko osoittaa, kuinka lasketaan päivässä kulutettavan veden määrä henkilön iän ja painon mukaan:
| Aikuiset | Veden määrä / kg |
| Aktiivinen nuori mies, enintään 17-vuotias | 40 ml / kg |
| 18-55 vuotta | 35 ml / kg |
| 55-65 vuotta | 30 ml / kg |
| Yli 66 vuotta | 25 ml / kg |
Fyysistä toimintaa harjoittavien ihmisten on juotava jopa yli 500 ml - 1 litra vettä jokaista liikuntatuntia kohden, varsinkin jos he hikoilevat paljon harjoituksen aikana.
Jano on dehydraation ensimmäinen oire, joten ei tarvitse odottaa janoavaa juomaan vettä. Muita dehydraation merkkejä ovat suun kuivuminen ja tummankeltainen virtsa, jolla on voimakas haju. Jos henkilöllä on näitä oireita, on suositeltavaa juoda vettä, suun kautta annettavia nesteytyssuoloja, kotitekoista seerumia tai kookosvettä. Jos oireet jatkuvat, on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin.
Onko juominen liikaa vettä huono?
Juomalla enemmän vettä kuin mitä ikälle ja painolle on osoitettu, voi olla kielteisiä vaikutuksia etenkin niille, joilla on sairauksia, kuten munuaisten tai sydämen vajaatoiminta, koska keho ei voi näissä olosuhteissa poistaa ylimääräistä vettä, mikä voi aiheuttaa turvotusta koko kehossa. , hengitysvaikeudet, kohonnut verenpaine, mineraalien epätasapaino verenkierrossa ja munuaisten ylikuormitus.
Lisäksi iän ja pituuden alipainoisilla ihmisillä ei pitäisi myöskään juoda enempää kuin 1,5 litraa vettä päivässä, koska heillä voi olla hyvin laimennettua verta ja matala natriumpitoisuus, mikä voi aiheuttaa vapina ja henkinen sekavuus.
Toisaalta yli 2 litran veden päivittäinen kulutus ihmisillä, joilla ei ole sairauksia tai jotka ovat ihanteellisella painolla iän ja pituuden mukaan, ei vahingoita heidän terveyttään, eniten mitä voi tapahtua, on virtsatiheyden lisääntyminen.
Miksi sinun pitäisi juoda vettä joka päivä?
Veden juominen auttaa laihtua, suosii ulosteiden nesteytystä ummetuksen yhteydessä, suosii entsyymien ja syljen tuotantoa ruoansulatusta varten ja parantaa ihon ulkonäköä. Lisäksi vesi on ihmiskehon tärkein ainesosa ja tärkeä aineenvaihdunnalle, koska kaikki organismin reaktiot tarvitsevat vettä.
Vesi on elintärkeää kehon lämpötilan, verenkierron ja virtsan muodostumisen hallitsemiseksi, mikä on vastuussa jätteen poistamisesta kehosta. Vaikka mehut, keitot ja hedelmät sisältävät vettä, on erittäin tärkeää juoda vettä luonnollisessa muodossaan, koska keho menettää vettä, kun hengitämme ulosteiden, hiki ja virtsan kautta, mikä vaatii korvaamista kehon vesitasapainon ylläpitämiseksi.
Paastoveden juominen on hyödyllistä keholle, koska se stimuloi ruoansulatuskanavaa pitkän paaston jälkeen ja parantaa suoliston toimintaa. Lisätietoja juomaveden eduista.
3 yksinkertaista tekniikkaa juoda enemmän vettä
Joitakin tekniikoita veden kulutuksen lisäämiseksi ovat:
1. Pidä vähintään 2 litran pullo
Erinomainen strategia veden kulutuksen lisäämiseksi päivällä on, että lähellä on 2 litran pullo. Tällä tavalla on mahdollista hallita päivän aikana kulutettavan veden määrää.
Jos henkilö ei halua juoda luonnollista vettä, on mahdollista lisätä viipale sitruunaa tai appelsiiniä antamaan sille toinen maku ja lisätä siten päivittäin juodun veden määrää.
2. Ota huomioon syötetyn veden määrä
Toinen strategia on laatia tietyntyyppinen päiväkirja, johon kirjataan kuluva aika ja määrä vettä, mikä on tietoinen tapa tietää, kuinka paljon juot päivän aikana, ja siten lisätä kulutusta niin, että se saavuttaa päivittäinen veden tarve.
3. Valmista maustetut vedet
Veden maustaminen tai maustaminen sitruunan, kurkun tai mintunlehdillä on erinomainen vinkki niille, joilla on vaikeuksia juoda puhdasta vettä. Joten tämä on ihanteellinen tekniikka niille, jotka haluavat juoda virvoitusjuomia esimerkiksi janoina.
Lisäksi maustettu vesi saa lisäaineen edut, ja siitä syystä sillä voi olla useita etuja lisäämällä vitamiinien kulutusta, detoksifioimalla kehoa ja auttamalla laihtumisprosessissa. Joitakin esimerkkejä maustetuista vesistä ovat:
| Ruoan maustaminen | Kuinka tehdään | Mitä varten se on |
Sitruuna tai appelsiinivesi | Lisää 1 palan leikattu sitruuna 1 litraan vettä. Voit myös lisätä puolen sitruunan mehun vahvemmaksi tarvittaessa. | Sitruuna ja appelsiini sopivat erinomaisesti kehon detoksifikaatioon ja myrkkyjen poistamiseen. Lisäksi ne sisältävät C-vitamiinia, joka vahvistaa immuunijärjestelmää ja ihoa. |
| Kurkku Vesi | Laita 7-8 viipaletta kurkkua 1 litraan vettä. Voit lisätä makua käyttämällä myös mintunlehtiä. | Kurkku auttaa virkistymään kuumimpina päivinä välttäen kuivumista. Se estää myös nesteen kertymisen diureettisen vaikutuksensa vuoksi. |
| Vettä inkiväärillä | Jätä 4-5 viipaletta inkivääriä 1 litraan vettä. Lisää 2 tai 3 viipaletta sitruunaa, jos maku on liian voimakas. | Inkivääri on termogeeninen juuri, joka lisää aineenvaihduntaa ja on siksi erinomainen niille, joiden täytyy laihtua ja polttaa rasvaa. |
| Munakoisovesi | Lisää kuutioitu munakoiso 1 litraan vettä. | Munakoisossa on antioksidantteja, jotka hidastavat solujen ikääntymistä, ja lisäksi siinä on runsaasti kuituja, jotka auttavat ummetuksen hoidossa. |
| Vettä sitruunakamomilla | Laita 2 rkl kuivattua yrttiä 1 litraan vettä ja siivilöi ennen juomista. | Näillä kasveilla on voimakas rentouttava vaikutus, joka vähentää liikaa stressiä ja ahdistusta. |
Ihanteellinen on valmistaa maustettu vesi edellisenä iltana, jotta se saa enemmän makua ja hyötyä lisätystä ruoasta. Veden tulee aina suodattaa ennen juomista ja voit laittaa sen jääkaappiin pysyäksesi viileämpänä, varsinkin erittäin kuumina päivinä.
Katso muita vinkkejä juomaan enemmän vettä päivän aikana:
.jpg)
