Sisältö
Ruokavalion terveiden aivojen saamiseksi on oltava runsaasti kalaa, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä, koska näissä elintarvikkeissa on omega 3, joka on välttämätön rasva aivojen moitteettomaan toimintaan.
Jotkut parhaista aivoruokista voivat olla:
- Vihreä tee: stimuloi aivoja ja auttaa siksi olemaan valppaana.
- Lohi: on yksi omega 3: n rikkaimmista kaloista, joka nopeuttaa aivovasteita ja parantaa oppimiskykyä.
- Tumma suklaa: vain yksi neliö päivässä lounaan tai illallisen jälkeen aivojen hapettumisen parantamiseksi ja hyvinvoinnin tunteen antamiseksi.
- Auringonkukansiemenet: runsaasti E-vitamiinia, joka on erinomainen antioksidantti, joka suojaa aivosoluja ja vähentää stressin kielteisiä vaikutuksia välttäen uupumusta ja henkistä väsymystä.
- Tomaatti: Antioksidantin lykopeenin lisäksi siinä on myös fisetiiniä, ainetta, joka auttaa vähentämään unohdusta.
- Kurpitsansiemenet: niissä on magnesiumia, joka on mineraali, joka lisää oppimiskykyä ja muistia.
- Panimohiiva: siinä on B-vitamiinia, joka parantaa olosuhteita tietojen välittämiseksi hermosoluista ja parantaa muistikapasiteettia.
- Ruusukaali, kukkakaali tai parsakaali: ne ovat ristikukkaisia vihanneksia, joissa on sulforafaaneja, aine, joka on erinomainen antioksidantti estämään ja estämään aivosolujen, neuronien kuoleman.
- Maito: sisältää tryptofaania, joka auttaa aivojen suorituskyvyn parantamisen lisäksi myös rauhallisemmassa unessa, mikä on välttämätöntä oppimiesi tietojen tallentamiseksi.
- Muna: siinä on B12-vitamiinia, joka on erittäin tärkeä aivosolujen komponenttien muodostumiselle. Sen toiminnan parantaminen auttaa lisäämään asetyylikoliinia, joka on tärkeä aine muistotoiminnoissa.
Näitä ruokia tulisi käyttää joka päivä, joten hyvä esimerkki on juoda vihreää teetä koko päivän ajan, laittaa auringonkukka- ja kurpitsa-siemenet aamiaisen granolaan, syödä lohta lounaaksi keitetyn parsakaalin ja 1 neliön suklaan lopussa , lisää panimohiiva välipalamehuun, syö munaa tomaattisalaatilla illalliseksi ja juo ennen nukkumaanmenoa 1 lasillinen maitoa.
Lisäksi, jotta aivotoimintasi olisi hyvä, on tärkeää olla viettämättä useita tunteja syömättä, koska aivot ovat helposti ilman energiaa, juo 1,5 - 2 litraa vettä päivässä, koska jos keho on kuivunut, aivot eivät toimi hyvin ja vältä aivojen myrkyllisiä alkoholijuomia.
Katso myös, kuinka voit lisätä nämä elintarvikkeet helposti ruokavalioon:
Mutta jos sinulla on vain muistiongelmia, lue: Ruoka muistin parantamiseksi.