Sisältö
Alaselän kivun hoito voidaan tehdä kuumavesipusseilla, hieronnoilla, venyttelyillä ja lääkkeillä lääkärin ohjauksessa, mikä auttaa tyhjentämään aluetta, venyttämällä lihaksia, taistelemaan selkäkipuja ja palauttamaan selkärangan eheyden.
Alaselkäkipu on oikeastaan selkäkipu, jolla ei ole aina erityistä syytä, ja se voi johtua sairauksista, kuten selkärangan nivelrikko ja herniated levyt, tai olosuhteista, kuten istumaton elämäntapa, huono ryhti ja selkärangan ylikuormitus, mikä on enemmän yleinen 40 vuoden iän jälkeen, vaikka se voi ilmetä nuoremmilla ihmisillä.
Kotihoito alaselkäkipu
Joitakin strategioita, jotka voidaan hyväksyä kotona selkäkipujen lievittämiseksi yleensä, ovat:
- Aseta kuumavesipullo alueelle ja anna sen vaikuttaa noin 20 minuuttia. Ihanteellinen on makaa vatsallasi, matala tyyny vatsasi alla ja aseta lämpöpussi kivun kohdalle.
- Lääkkeiden, kuten Salompas, laastareiden asettaminen voi olla hyödyllistä lievittää lihaskipua ja helpottaa jokapäiväistä elämää. Niitä löytyy apteekeista ja apteekeista, eivätkä ne tarvitse reseptiä. Voltarenin voide tai Cataflam voivat myös lievittää selkäkipuja;
- Tee selkärangan venytyksiä makaamalla selälläsi ja lepäämällä jalkojasi tuomalla polvet rintaasi kohti. Voit tehdä tämän liikkeen vain yhdellä tai kahdella jalalla samanaikaisesti;
- Lepää ja vältä tekemästä suuria tai toistuvia ponnisteluja.
- Sijoita selkäranka hyvin levon aikana, mikä osoittaa, että henkilö nukkuu kyljellään makaamalla päänsä tyynyn alla ja että hänen jalkojensa välissä on toinen tyyny lantionsa sijoittamiseksi paremmin. Kiinteä patja on myös hyvä strategia parempien yöunien takaamiseksi. Tutustu sinulle parhaiden patjojen ja tyynyjen ominaisuuksiin.
Kipukriisien aikana voi olla tarpeen käyttää lääkkeitä, kuten tulehduskipulääkkeitä, pillereinä, injektioina tai voiteina oireiden lievittämiseksi. Tutustu korjaustoimenpiteisiin alaselän kivun torjumiseksi.
Fysioterapia alaselkäkipuihin
Fysioterapia on aina tarkoitettu selkäkipujen hoitoon missä tahansa iässä, koska sen lisäksi, että se auttaa lievittämään oireita, se auttaa myös estämään kivun paluuta. Fysioterapeutin on arvioitava jokainen henkilö henkilökohtaisesti, ja hän ilmoittaa hoidon, mutta joitain vaihtoehtoja ovat:
- Lämpöresurssit, kuten lämpimän vesipussin käyttö;
- Laitteet, kuten ultraääni, lyhyet aallot, infrapunavalo, TENS;
- Venyttely ja lihasten vahvistaminen.
Venytysharjoitukset tulisi suorittaa päivittäin ja saada kivunlievitys muutamassa minuutissa, mutta kun kipu on hallinnassa, on suositeltavaa investoida maailmanlaajuiseen asennon uudelleenkoulutukseen ja kliinisiin pilates-luokkiin, koska on mahdollista säätää kaikkien nivelten globaalia säätöä. parantamalla joustavuutta ja liikealuetta ja vahvistamalla lähinnä kehon syvimpiä lihaksia, jotka ovat vastuussa vartalon pitämisestä pystyssä ja liikkeessä.
Poikittaiselle vatsalihakselle on annettava erityistä huomiota, koska se yhdessä muiden vatsan ja lantion lihasten kanssa muodostaa vahvuusvyön, joka vakauttaa lannerangan ja suojaa sitä liikkeiden aikana. Voit tarkistaa joitain kliinisiä pilates-harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan lihaksiasi ja torjumaan selkäkipuja.
Katso myös joitain kotitekoisia temppuja, jotka voivat lievittää lievää kipua:
Kroonisen alaselän kivun hoito
Krooninen mitätöivä alaselän kipu on voimakas ja jatkuva kipu, joka sijaitsee selän pohjassa ja kestää kuukausia, usein säteilyä jalkoihin, mikä estää yksilöä harjoittamasta päivittäisiä toimintojaan.
Tämä kipu on hoidettava lääkkeillä, fysioterapialla ja joissakin tapauksissa leikkaus on tarpeen. Mutta on tapauksia, joissa jopa leikkauksen jälkeen kipu ei häviä, tilasta on helpotusta, mutta ei sen remissiota.
Näissä tapauksissa fysioterapeuttinen hoito on tarkoitettu kyvyn hallitsemiseksi ja paikallisen tulehduksen vähentämiseksi. Tästä taudista kärsivien henkilöiden ei tulisi ponnistella, työntää tai nostaa raskaita esineitä, jotta kipu ei pahentuisi.
Selkäkivun alkuperä voi olla lihaksikas, johtuen venytyksistä ja supistumisista, tai muissa tapauksissa se voi johtua selkärangan huonosta sijainnista, joka johtaa papukaijan nokkaan ja tyrään.
Aikoina, jolloin alaselän kipu on vähentynyt merkittävästi, uintia suositellaan 2-3 kertaa viikossa. Tämä on sopivin fyysinen harjoitus, koska se vahvistaa selkälihaksia ja tarjoaa paremman tuen ilman kitkaa, koska se on vedessä.